La plupart des individus ne commencent pas à courir parce qu'ils poursuivent une passion de longue date. Ils commencent avec un objectif : une course, un challenge, une promesse qu'ils se font à eux-mêmes : cette fois-ci ils s'y tiendront. Très peu de débutants lacent leurs chaussures en pensant : « , cela fera partie de qui je suis».
Et pourtant, pour de nombreux coureurs, c'est exactement ce qui se produit.
La motivation est rarement présente dès le début. Elle se construit grâce à des habitudes, de petites victoires et des moments où courir commence à être moins une obligation qu'un plaisir . Si vous débutez dans la course à pied ou si vous avez des difficultés à rester motivé, voici comment retrouver votre enthousiasme et le transformer en une motivation durable.
Commencez par des objectifs qui vous sont réellement utiles.
La motivation nécessite une orientation. Sans cela, même les meilleures intentions s'estompent.
La clé est de se fixer des objectifs qui sont réalistes et personnels, et non pas impressionnants sur le papier. Au début, l'objectif ne doit pas nécessairement être la vitesse, la distance ou les médailles. En réalité, cela peut parfois nuire à la motivation si ces objectifs semblent trop éloignés.
Les objectifs simples fonctionnent car ils sont réalisables :
- Courir trois fois par semaine
- Effectuer 20 minutes sans interruption
- Respecter un plan pendant un mois
- Préparation pour un premier 5 km
Lorsque la motivation diminue, votre objectif vous offre un point de repère solide vers lequel revenir. Il n'est pas nécessaire de se sentir inspiré à chaque instant. Il est important de vous rappeler pourquoi vous avez commencé.
Faites de la course à pied un moyen d'explorer
L'une des sources de motivation les plus sous-estimées est la curiosité.
À mesure que votre condition physique s'améliore, la course à pied vous permet de découvrir des endroits que vous n'auriez peut-être jamais visités autrement. Des chemins que vous n'emprunteriez jamais. Des parcs dans lesquels vous ne vous promèneriez jamais. Les coins de votre ville que vous pourriez manquer autrement.
Au lieu de demander : « » (Combien de kilomètres devrais-je courir aujourd'hui ?) « » (Combien de kilomètres devrais-je courir aujourd'hui ?), veuillez poser la question suivante :
- Où n'ai-je pas encore eu l'occasion de me rendre ?
- Que trouve-t-on au bout de cette route ?
- Que se produirait-il si je continuais pendant cinq minutes supplémentaires ?
Courir devient moins une question d'effort et davantage une question d'expérience. Et lorsque la curiosité est présente, la motivation suit généralement.
Faites de la course à pied une activité ludique, sans la prendre trop au sérieux.
Voici une vérité sincère : diriger peut devenir répétitif. Même les coureurs passionnés ne se sentent pas motivés à chaque séance.
La solution n'est pas davantage de discipline, mais davantage de jeu.
Transformer les courses en petits jeux peut complètement changer la façon dont elles sont perçues. Courir vers des points de repère. Ralentir intentionnellement. Envisagez votre rue comme une ligne d'arrivée. Conduire à toute vitesse. Se rendre dans un café plutôt que de rentrer à la maison. Donner à votre course un objectif qui va au-delà de l'« exercice physique ».
Le plaisir ne diminue en rien la légitimité de la course à pied, il la rend durable.
Préservez votre sommeil (cela influence la motivation plus que vous ne le pensez)
Lorsque le sommeil est perturbé, la motivation est généralement la première chose qui en pâtit.
Le manque de sommeil augmente l'effort ressenti, ce qui signifie que les courses semblent plus difficiles qu'elles ne le devraient. Une course qui semblait faisable après une bonne nuit de sommeil devient soudainement un véritable défi, et votre cerveau s'en souvient.
Un sommeil de qualité favorise la récupération, l'humeur, la constance et la confiance en soi. Il n'est pas nécessaire d'être parfait, mais protéger son sommeil est l'un des moyens les plus simples d'améliorer ses performances en course à pied sans modifier son entraînement.
Si courir vous semble toujours difficile, examinez votre sommeil avant de remettre en question votre motivation.
Entourez-vous de coureurs
La motivation est contagieuse.
Lorsque vous côtoyez des personnes qui courent, qu'il s'agisse d'amis, d'un club, d'une communauté en ligne ou même de créateurs que vous suivez, courir semble tout à fait normal. Réalisable. Moins solitaire.
Au début, poser des questions et apprendre des autres peut être extrêmement motivant. Non pas parce que vous avez besoin de toutes les réponses, mais parce que cela vous aide à comprendre que tout le monde a rencontré des difficultés au début. Tout le monde doutait de soi. Tout le monde a connu des jours où il n'avait pas envie d'y aller.
Trouver votre « groupe de coureurs » peut transformer la motivation, qui était auparavant quelque chose que vous deviez créer, en quelque chose qui vient naturellement.
Utilisez la structure pour réduire la fatigue décisionnelle
L'un des principaux facteurs qui peuvent entraver la motivation est de devoir décider quotidiennement des tâches à accomplir.
Lorsque vous êtes fatigué, occupé ou indécis, la prise de décision devient source de friction. C'est pourquoi une structure est utile, en particulier pour les débutants.
Suivre un plan signifie :
- Il n'est pas nécessaire de deviner ce qu'il convient de faire.
- Les progrès semblent intentionnels
- Chaque course a un objectif
- La motivation n'est pas nécessaire à chaque fois.
C'est pourquoi les plans structurés sont si efficaces dès le début. Si vous débutez ou si vous souhaitez rester constant, les programmes d'entraînement gratuits de Runna, disponibles sur , jusqu'à 5 km, , sont conçus pour éliminer les incertitudes et renforcer la motivation grâce à des progrès réguliers et de performance.
Redéfinir ce que signifie « être motivé »
Enfin, il est utile d'être honnête quant à sa motivation.
La motivation ne se traduit pas toujours par de l'enthousiasme. Parfois, cela ressemble à ceci :
- Enfiler vos chaussures malgré tout
- Fonctionnement plus lent que prévu
- Arrêter tôt et l'accepter
- Se présenter sans faire de bruit
Les coureurs qui persévèrent sur le long terme ne sont pas les plus motivés, mais les plus constants. La constance découle des habitudes, et non du battage médiatique.
En résumé
La motivation pour courir n'est pas quelque chose que l'on possède ou non. C'est quelque chose que l'on construit grâce à des objectifs réalistes, à la curiosité, au plaisir, au repos, à la communauté et à la structure.
Si vous vous concentrez sur le plaisir du processus, et non uniquement sur la recherche de résultats, la course à pied a tendance à vous accompagner plus longtemps que prévu.
