Programmes d’entraînement personnalisés pour coureurs
Suivez un programme de course qui vous permettra de stimuler vos performances, de faire preuve de régularité et d’atteindre tous vos objectifs de course.
Programmes d’entraînement personnalisés pour coureurs
Suivez un programme de course qui vous permettra de stimuler vos performances, de faire preuve de régularité et d’atteindre tous vos objectifs de course.
Pourquoi suivre un programme d’entraînement ?
Quel que soit votre niveau de course à pied ou que vous cherchiez à établir un nouveau record personnel, l’une des meilleures mesures que vous puissiez adopter pour vous améliorer dans la discipline est de suivre un programme d’entraînement personnalisé en fonction de vos objectifs, de vos préférences et de vos performances actuelles.
Un programme d’entraînement bien conçu vous aidera à augmenter votre kilométrage et votre intensité d’entraînement de manière durable. De cette manière, votre corps pourra s’adapter et se renforcer tout en restant à l’abri des blessures.
Cette approche progressive vous permet de développer votre endurance, d’améliorer votre technique de course, de gagner en vitesse et d’améliorer vos performances de course dans l’ensemble.
Avec le bon programme, vous serez en mesure de révolutionner votre course à pied et de libérer tout votre potentiel.
Faites passer vos courses au niveau supérieur
Faites passer vos courses au niveau supérieur
Quelles sont les autres options par rapport à un programme d’entraînement personnalisé ?
Vous vous interrogez peut-être sur les autres possibilités qui s’offrent à vous.
Il en existe quelques-unes :
Un coach
Si engager un coach personnel de course à pied est sans conteste un excellent moyen de progresser, tout le monde ne dispose pas de l’argent ou du temps nécessaires.
Avec Runna, vous avez essentiellement un coach de course à votre portée, disponible à tout moment et n’importe où, à un prix bien plus moindre. De plus, vous bénéficiez de bien plus qu’un simple coaching en course à pied : vous avez également accès à des séances de renforcement musculaire, de mobilité et de Pilates personnalisées, aux conseils de notre équipe et à la communauté mondiale de Runnas pour vous soutenir et vous encourager.
Un programme universel
Si vous venez de vous lancer, un programme universel et simple peut être un bon moyen de progresser. Cependant, au fil du temps, vous pourriez avoir l’impression de stagner.
Ces programmes manquent d’options de personnalisation et ne s’adaptent pas à votre niveau de forme, à vos objectifs, à vos performances ou à votre emploi du temps, ce qui peut les rendre moins efficaces (voire risqués).
Un programme d’entraînement personnalisé est le meilleur moyen de vous assurer que vous faites constamment les progrès dont vous êtes capable, sans risquer de vous blesser.
Fichiers PDF à télécharger
De nombreux sites web proposent des programmes structurés et faciles à suivre à télécharger au format PDF.
Cependant, les fichiers PDF sont statiques et ne s’adaptent pas à votre progression, à vos préférences ni aux difficultés que vous pourriez rencontrer. Ils ne fournissent pas de conseils en temps réel et ne suivent pas vos progrès. Vous devez donc vous en charger vous-même.
La solution est un programme qui non seulement s’adapte à vos besoins et à vos objectifs, mais qui suit également votre progression.
Livres
Pour tous les adeptes de la course à pied fans de bouquins, la lecture de livres et de recherches est une excellente option pour acquérir des connaissances plus approfondies sur la théorie de la course, la technique, la nutrition et les stratégies mentales. Et nous vous encourageons à le faire !
Cependant, tout comme les fichiers PDF et les programmes universels, il n’y a pas d’interactivité ni de conseils en temps réel. De plus, les programmes présentés dans les livres ne sont pas toujours faciles à adapter aux besoins individuels.
Programmes de course en groupe
Faire partie d’un club de course est un excellent moyen de garder de la rigueur et d’ajouter une dimension sociale à votre routine de course. Cela dit, l’entraînement ne sera peut-être pas adapté aux besoins individuels, car il sera établi pour le groupe dans son ensemble.
Pour allier les deux, vous pouvez vous inscrire à une application de coaching en course à pied comme Runna et rejoindre également un club de course à pied près de chez vous. Vous gagnez ainsi sur tous les plans !
Faites passer votre course à pied au niveau supérieur
Obtenez votre programme d’entraînement personnalisé (pour tous les niveaux et toutes les distances)
Nos programmes d’entraînement à la course à pied personnalisables s’adaptent à toutes les distances et à tous les niveaux, de vos premiers 5 kilomètres et 10 kilomètres à votre prochain marathon et au-delà. (Nous proposons même des programmes pour les athlètes élites qui se préparent à des ultramarathons sur plusieurs jours !)
Avec Runna, votre application de coaching en course à pied nº 1, vous bénéficiez d’un programme d’entraînement personnalisé :
- Il s’adapte à votre niveau d’expérience, à votre emploi du temps et à votre prochaine course prévue.
- définit toutes vos séances ;
- ajuste automatiquement votre kilométrage et vos types de courses pour obtenir les meilleurs résultats ;
- Il utilise l’IA pour adapter votre programme et votre allure en fonction de chaque course.
- Il prévoit des semaines de récupération.
- Il inclut des programmes facultatifs de renforcement musculaire, de mobilité et Pilates.
- vous aide à gérer votre récupération et votre nutrition.
- Il peut être synchronisé avec votre calendrier pour vous aider à maintenir le cap.
En outre, en suivant un programme d’entraînement, vous contribuez à rendre votre routine de course plus ludique et plus agréable, tout en réduisant ainsi le risque d’épuisement et d’ennui. (Nous sommes tous passés par là, nous savons de quoi il s’agit !)
Pour commencer, il suffit de télécharger l’application et de choisir un programme de course qui correspond à vos objectifs. Tous nos programmes s’adaptent à votre niveau d’expérience actuel, allant de débutant à élite, et même élite plus, si vous recherchez un défi supplémentaire !
Trouvez un plan d'entraînement qui vous convienne.
La première semaine est à notre charge.
plan d'amélioration 5k
Que vous visiez un record sur 5 km ou que vous souhaitiez impressionner lors de votre Parkrun local, ce plan est fait pour vous.
plan 10k
Entraînez-vous pour votre premier 10k avec nos plans débutants, ou allez chercher votre nouveau record en tant que coureur expérimenté.
Plan de marathon
Qu'il s'agisse de votre premier semi-marathon ou de votre cinquième, ce plan vous permettra d'atteindre la ligne d'arrivée plus rapidement.
Plan de marathon
Pendant 16 semaines, développez votre condition physique et votre endurance, et arrivez sur la ligne de départ prêt à donner le meilleur de vous-même.
plan d'amélioration 5k
Que vous visiez un record sur 5 km ou que vous souhaitiez impressionner lors de votre Parkrun local, ce plan est fait pour vous.
plan 10k
Entraînez-vous pour votre premier 10k avec nos plans débutants, ou allez chercher votre nouveau record en tant que coureur expérimenté.
Plan de marathon
Qu'il s'agisse de votre premier semi-marathon ou de votre cinquième, ce plan vous permettra d'atteindre la ligne d'arrivée plus rapidement.
Semi-marathon en accéléré
Ce plan pour courir plus vite vous mettra en condition pour courir plus vite et plus longtemps afin d'obtenir la meilleure performance possible le jour de la course.
Plan du semi-marathon vallonné
Si votre semi-marathon est vallonné, préparez-vous le jour de la course en effectuant une variété de courses en côte, de courses de vitesse et de courses d'endurance.
Plan de marathon
Pendant 16 semaines, développez votre condition physique et votre endurance, et arrivez sur la ligne de départ prêt à donner le meilleur de vous-même.
Plan de marathon accéléré
Pour les coureurs expérimentés, ce programme vous permettra d'être prêt à courir un marathon complet en seulement 12 semaines.
Plan de référence avant le marathon
Si vous voulez vous préparer au mieux pour votre Marathon, utilisez ce plan avant nos plans de Marathon.
Plan de marathon vallonné
Si votre marathon est vallonné ou se déroule sur des sentiers, préparez-vous en effectuant une variété de courses de côte, de vitesse et d'endurance.
Plan Ultra X 50km
Préparez au mieux votre ultramarathon grâce à ce plan avancé élaboré en parallèle de l'Ultra X.
Plan Ultra X 100km
parcourir 100 km en une seule journée n'est pas une mince affaire. Obtenez toute l'aide dont vous avez besoin grâce à ce programme axé sur l'endurance.
Plan Ultra X à plusieurs étapes
Ce plan comprend des courses longues consécutives afin de préparer votre corps à une course en plusieurs étapes.
Plan de maintien en cours d'exécution
Vous êtes entre deux courses et vous souhaitez conserver votre forme durement gagnée ? Faites des séances amusantes et obtenez de nouveaux records.
Plan remise en forme
Je me réjouis de vous voir plus en forme et plus rapide. Prenez plaisir à courir en adoptant des habitudes saines grâce à une variété de séances d'entraînement.
Plan de récupération post-course
Vous êtes toujours sur la lancée du nouveau PB ? Nous vous aiderons à récupérer activement pour vous remettre en pleine forme.
Plan post-accidentel
La reprise progressive de la course à pied après une blessure peut s'avérer délicate, mais nous sommes là pour vous guider.
Plan personnalisé
Vous avez une date de course ou une distance spécifique en tête ? Voici la solution pour vous. Élaborez un plan personnalisé d'une durée de 6 à 26 semaines et pour toute distance de 5 à 50 km - nous vous aiderons à atteindre vos objectifs.
CommencezAjoutez des exercices de renforcement musculaire, de mobilité ou de Pilates à votre programme d’entraînement pour améliorer vos performances et éviter les blessures
Pour réduire le risque de blessure et améliorer vos performances, ajoutez à votre routine des exercices de renforcement musculaire et de mobilité, ou un programme Pilates. Runna propose les trois, ce qui vous permet de tout retrouver dans une seule et même application, et de vous concentrer simplement sur votre motivation : améliorer vos performances, semaine après semaine.
Avec Runna, vous pouvez facilement ajouter le renforcement musculaire, le travail de mobilité et le Pilates à votre programme d’entraînement à partir de l’application.
La force de Runna
Renforcez vos muscles, vos tendons et vos articulations pour devenir un meilleur coureur, réduire le risque de blessure et développer votre endurance.
Mobilité de Runna
Améliorez l'amplitude des mouvements de vos articulations et la souplesse de vos muscles afin de réduire les courbatures, les élongations et les névralgies.
Runna Pilates
Renforcez votre force centrale et votre équilibre et améliorez votre alignement corporel pour stabiliser votre corps pendant les séances d'entraînement.
Faites passer votre course à l'étape suivante
Votre coach de course à pied personnalisé avec des plans d'entraînement à jeun pour atteindre vos objectifs, qu'il s'agisse de courir un 5k plus vite ou de terminer votre premier marathon.
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Témoignages de membres Runna
My first marathon and second ever running race. Sub 3 hour was my goal, but thanks to Runna managed to run a 02:41:49!
I’m 45 and only started running 12 weeks ago when I downloaded the Runna app.
Just finished my first half marathon - my goal was just to finish it before the 3hr cutoff but I made it in 2 hours 30 mins.
Completed my first ever marathon. I had never run more than 5km before the start of this year.
Through training with Runna since January, I’m so proud to say I’ve completed a marathon in 3hr37min
From struggling to run 5km to running our first half marathon within 6 months of training using Runna! Loved every second of it.
Trained with Runna for 16 weeks to complete my first 250km ultramarathon in Tanzania in 37 hours
Tel que présenté dans
Faites passer votre course à pied au niveau supérieur
Faites passer votre course à pied au niveau supérieur
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À savoir sur les programmes d’entraînement de Runna
Comment choisir le programme d’entraînement qui me convient ?
Dans quelle mesure puis-je personnaliser mon programme d’entraînement ?
Puis-je créer plus d’un programme ?
Puis-je utiliser votre application pour m’entraîner en vue d’une course spécifique ?
Proposez-vous des programmes de renforcement musculaire pour coureurs ?
Qu’en est-il de l’entraînement à la mobilité ?
Je me remets d'une blessure. Puis-je quand même m'entraîner avec Runna ?
Puis-je synchroniser Runna avec ma montre intelligente ?
Puis-je synchroniser Runna avec Strava ?
Puis-je parler à quelqu'un si j'ai des questions sur mon programme ?
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