A maioria das pessoas não começa a correr porque está atrás de uma paixão de toda a vida. Eles começam por causa de um objetivo: uma corrida, um desafio, uma promessa a si mesmos de que desta vez eles vão persistir. Poucos iniciantes começam a correr pensando: “ , isso vai fazer parte de quem eu sou”.
E, mesmo assim, pra muitos corredores, é exatamente isso que rola.
A motivação raramente surge pronta. É construída através de hábitos, pequenas vitórias e momentos em que correr começa a parecer menos algo que você tem que fazer e mais algo que você quer fazer. Se você é novo na corrida ou está com dificuldade para se manter motivado, veja aqui como encontrar essa motivação e transformá-la em algo duradouro.
Comece com metas que realmente te ajudem
A motivação precisa de direção. Sem isso, até as melhores intenções desaparecem.
O segredo é definir metas que sejam realistas e pessoais, não apenas impressionantes no papel. No começo, o objetivo não precisa ser sobre velocidade, distância ou medalhas. Na verdade, às vezes isso pode até diminuir a motivação se parecer muito distante.
Metas simples funcionam porque são alcançáveis:
- Correr três vezes por semana
- Completar 20 minutos sem parar
- Seguir um plano por um mês
- Preparando-se para a primeira corrida de 5 km
Nos dias em que a motivação diminui, seu objetivo lhe dá algo sólido para voltar. Você não precisa estar sempre inspirado. Você só precisa lembrar por que você começou.
Deixa a corrida ser uma forma de explorar
Uma das fontes de motivação mais subestimadas é a curiosidade.
À medida que o seu condicionamento físico melhora, correr abre portas para lugares que você talvez nunca visitasse de outra forma. Caminhos que você nunca percorreria. Parques pelos quais você nunca passearia. Cantos da sua cidade que você não veria de outra forma.
Em vez de perguntar: “ ” “How far should I run today?” “”, tente perguntar:
- Onde eu ainda não estive?
- O que tem no fim dessa estrada?
- E se eu continuar por mais cinco minutos?
Correr deixa de ser uma questão de esforço e passa a ser mais uma questão de experiência. E quando a curiosidade aparece, a motivação geralmente vem junto.
Torne a corrida divertida, não sempre séria
Aqui vai uma verdade sincera: fazer exercícios de agachamento ( ) pode ficar meio repetitivo. Mesmo os corredores que adoram correr não se sentem inspirados em todas as corridas.
A solução não é mais disciplina, é mais diversão.
Transformar as corridas em pequenos jogos pode mudar completamente a forma como elas são percebidas. Correndo para pontos de referência. Diminuir a velocidade de propósito. Imagina sua rua como uma reta final. Corrida contra o semáforo. Indo direto para um café em vez de voltar para casa. Dê ao seu treino um objetivo além do “exercício físico”.
A diversão não torna a corrida menos legítima, ela a torna sustentável.
Proteja o seu sono (ele afeta a motivação mais do que você imagina)
Quando a gente não dorme bem, a motivação geralmente é a primeira coisa a sumir.
A falta de sono faz com que a gente tenha uma percepção de esforço maior, ou seja, as corridas parecem mais difíceis do que deveriam ser. Uma corrida que pode parecer fácil quando você dorme bem de repente parece uma batalha, e seu cérebro lembra disso.
Uma boa noite de sono ajuda na recuperação, no humor, na consistência e na confiança. Você não precisa ser perfeito, mas cuidar do sono é uma das maneiras mais fáceis de melhorar sua corrida sem mudar nada no seu treino.
Se correr constantemente parece difícil, analise o seu sono antes de questionar a sua motivação.
Coloque-se no meio de corredores
A motivação é contagiante.
Quando você está perto de pessoas que correm — sejam amigos, um clube, uma comunidade online ou até mesmo criadores que você segue — correr parece normal. Possível. Menos solitário.
No começo, fazer perguntas e aprender com os outros pode ser super motivador. Não porque você precisa de todas as respostas, mas porque isso ajuda a perceber que todo mundo teve dificuldades no começo. Todo mundo duvidava de si mesmo. Todo mundo já teve dias em que não queria ir.
Encontrar o seu “grupo de corrida” pode transformar a motivação de algo que você tem que criar em algo que surge naturalmente.
Use a estrutura para acabar com a fadiga de tomar decisões
Uma das maiores coisas que acabam com a motivação é ter que decidir o que fazer todos os dias.
Quando você está cansado, ocupado ou inseguro, tomar decisões vira um problema. É por isso que a estrutura ajuda, principalmente para quem tá começando.
Seguir um plano significa:
- Você não precisa ficar pensando no que fazer.
- O progresso parece intencional
- Cada corrida tem um objetivo
- A motivação não é necessária o tempo todo.
É por isso que os planos estruturados são tão eficazes logo no início. Se você está começando agora ou tentando manter a consistência, os planos de treinamento gratuitos da Runna, , para corridas de até 5 km, , foram criados para eliminar as suposições e aumentar a motivação por meio de um progresso constante e alcançável.
Reinvente o que significa estar “motivado”
Por fim, é bom ser sincero sobre a motivação.
A motivação nem sempre parece ser algo emocionante. Às vezes parece que:
- Calçando os sapatos mesmo assim
- Funcionando mais devagar do que o planejado
- Parar mais cedo e ficar bem com isso
- Aparecer sem alarde
Os corredores que continuam a longo prazo não são os mais motivados, mas sim os mais consistentes. E a consistência vem dos hábitos, não do hype.
Conclusão
A motivação para correr não é algo que você tem ou não tem. É algo que você constrói por meio de metas realistas, curiosidade, diversão, descanso, comunidade e estrutura.
Se você se concentrar em aproveitar o processo, e não apenas em perseguir resultados, a corrida tem uma maneira de permanecer por mais tempo do que você espera.
