Le suivi de la condition physique fait désormais partie du quotidien de millions de personnes. Que vous utilisiez une montre connectée, une application mobile ou un simple podomètre, le comptage des pas est l'un des moyens les plus courants de mesurer votre activité physique quotidienne.
Les pas sont faciles à comprendre, faciles à suivre et s'accumulent rapidement, ce qui explique pourquoi les objectifs en matière de nombre de pas sont devenus une référence si populaire en matière de santé et d'activité. Cependant, une question revient sans cesse :
Combien de pas y a-t-il dans un mile ?
La réponse dépend si vous marchez ou courez, et varie également en fonction de votre taille, de la longueur de vos foulées et de votre allure. Il existe néanmoins des moyennes utiles qui peuvent vous aider à convertir les pas en distance.
Combien de pas faut-il pour parcourir un kilomètre à pied ?
Pour une personne moyenne, un kilomètre et demi de marche correspond à environ 2 000 pas.
C'est une règle empirique valable, mais elle n'est pas exacte. Le nombre de pas varie car la foulée de chacun est différente. Une personne de grande taille couvre généralement une plus grande distance à chaque pas, ce qui signifie qu'elle effectuera moins de pas par kilomètre. Une personne de plus petite taille ou marchant à une allure plus lente aura généralement besoin de plus de temps.
En règle générale :
- Foulée plus courte ou allure plus lente : 2 200 à 2 500 pas par mile
- Marcheur adulte moyen : ~2 000 pas par mile
- Foulée plus longue ou allure soutenue : 1 800 à 2 000 pas par kilomètre
Par conséquent, si vous effectuez 5 000 pas par jour, vous parcourez probablement entre 3 et 4 kilomètres, selon votre foulée.
Combien de pas sont nécessaires pour parcourir un mile en courant ?
La course à pied implique généralement une foulée plus longue, donc le nombre de pas par kilomètre est plus faible.
En moyenne, un kilomètre de course correspond à environ 1 500 pas.
Cependant, tout comme la marche, cela dépend fortement de l'allure et du style de course. Les coureurs plus rapides ont tendance à effectuer moins de pas par kilomètre, car chaque foulée couvre une plus grande distance. Une course plus lente peut parfois ressembler davantage à de petits pas de jogging, ce qui augmente le nombre de pas.
Les estimations habituelles comprennent :
- Allure de jogging modérée : 1 700 à 2 000 pas par kilomètre
- Allure moyenne : ~1 500 à 1 800 pas par kilomètre
- Allure rapide : proche de 1 000 à 1 400 pas par kilomètre
Cela signifie que deux coureurs peuvent tous deux courir un mile, mais terminer avec un nombre de pas très différent.
Pourquoi le nombre de pas varie-t-il autant ?
Les pas ne constituent pas une unité universelle comme les miles ou les kilomètres, ils sont personnels.
Plusieurs facteurs influencent le nombre de pas que vous effectuez par kilomètre :
- s de taille et de longueur de jambe (les personnes de grande taille ont tendance à faire moins de pas)
- de la longueur de foulée (certaines personnes ont naturellement une foulée plus courte lorsqu'elles marchent ou courent)
- Vitesse et intensité (un mouvement plus rapide augmente généralement la longueur des foulées)
- s du terrain (les collines et les sentiers raccourcissent souvent les pas)
- Condition physique et condition physique (les coureurs plus efficaces couvrent souvent plus de distance par foulée)
C'est pourquoi les trackers de condition physique estiment généralement la distance parcourue en combinant le nombre de pas et les données relatives à la foulée.
Pourquoi est-il utile de connaître le nombre de pas par kilomètre ?
Il peut s'avérer étonnamment utile de connaître le nombre de pas nécessaires pour parcourir un kilomètre.
Cela peut vous aider à :
- Convertissez les objectifs de pas en distances réelles.
- Planifiez vos séances de marche ou de course à pied sans avoir besoin d'un GPS.
- Évaluez la distance que vous parcourez au cours de la journée.
- Rendez les objectifs intermédiaires plus accessibles
Par exemple, sachant que 2 000 pas correspondent à environ 1,6 km, cela signifie :
- 4 000 pas ≈ 3,2 km
- 8 000 pas ≈ 6,4 km
- 10 000 pas ≈ 8 km
Cela facilite considérablement la visualisation des objectifs quotidiens en matière d'activité physique.
En résumé
Bien que la foulée de chacun soit différente, les moyennes les plus utiles sont les suivantes :
- Marche : ~2 000 pas par mile
- Course à pied : ~1 500 pas par mile
Votre nombre personnel peut être supérieur ou inférieur en fonction de votre taille, de votre allure et de votre condition physique, mais ces repères constituent un excellent point de départ pour convertir les pas en distance.
