フィットネスストラッキングは、何百万もの人々にとって日常生活の一部となっている。 スマートウォッチを使おうが、スマホアプリを使おうが、あるいは単純な歩数計を使おうが、歩数計測は日々の運動量を測る最も一般的な方法の一つだ。
歩数は理解しやすく、記録も簡単で、すぐに積み上がる。だからこそ歩数目標は健康とアクティビティの指標として広く普及したのだ。 しかし一つの疑問が繰り返し浮かぶ：
1マイルの歩数は何歩か？
答えは、歩いているのか走っているのかによって変わる。また、身長や歩幅、ペースによっても異なる。 それでも、歩数を距離に変換するのに役立つ平均値は存在する。
1マイル歩くのに何歩数かかるか？
平均的な人にとって、 1マイルの歩行は約2,000歩数に相当する。
それは良い目安だが、正確ではない。 歩数は人によって異なる。なぜなら歩幅が人それぞれだからだ。 背の高い人は通常、一歩ごとに進む距離が長くなる。つまり、1マイルあたりの歩数が少なくなるのだ。 背が低い人やペースが遅い人は、大抵それ以上かかる。
大まかな範囲として：
- 歩幅を短くするか、ペースを落とす： 1マイルあたり2,200～2,500歩数
- 平均的な大人の歩行者： 1マイルあたり約2,000歩数
- 歩幅を大きくするか速いペースで歩く： 1マイルあたり1,800～2,000歩数
だから、一日5000歩数歩いているなら、歩幅にもよるが、だいたい2～2.5マイルほど移動していることになる。
1マイル走ると何歩数になるか？
走る時は大抵歩幅が長くなるから、1マイルあたりの歩数は少なくなる。
平均的に、 1マイルのランニングは約1,500歩数に相当する。
しかし、歩くのと同じように、これはペースや走り方に大きく依存する。 速いランナーは、1マイルあたりの歩数が少ない傾向にある。なぜなら、1歩でより長い距離をカバーするからだ。 ゆっくり走ることは、時には短いジョギングの歩数のように見え、歩数が増えることがある。
典型的な見積もりには以下が含まれる：
- 軽いジョギングペース： 1マイルあたり1,700～2,000歩数
- 平均走行ペース： ～1マイルあたり1,500～1,800歩数
- 速いランニングペース： 1マイルあたり1,000～1,400歩数に近い
つまり、二人のランナーが同じ一マイルを走っても、最終的な歩数には大きな差が出る可能性がある。
歩数計の数値がなぜそんなに大きく変わるのか
歩数はマイルやキロメートルのような普遍的な単位じゃない。個人によって違うものだ。
1マイルあたりの歩数にはいくつかの要因が影響する：
- 身長と脚の長さ （背が高い人は歩数が少なくなる傾向がある）
- ストライドの長さ （ストライドが短い人も自然に歩く、あるいは走る）
- スピードと強度 （動きが速くなると歩幅は通常長くなる）
- 地形 （丘や小道は歩数を減らすことが多い）
- フィットネスレベルとフォーム （効率的なランナーは、一歩あたりの移動距離が長い傾向がある）
これが、フィットネスストラッカーが通常、歩数と歩幅のデータを組み合わせて距離を推定する理由だ。
なぜ1マイルあたりの歩数を知るのが役立つのか
1マイルが何歩数に相当するかを理解することは、意外に役立つことがある。
それは君を助けることができる：
- 歩数目標を実際の距離に変換する
- GPSがなくてもウォーキングやランニングの計画を立てられる
- 一日のうちにどれだけ移動するか見積もれ
- 段階的な目標をより達成可能に感じさせる
例えば、2,000歩数がおよそ1マイルに相当することを知るとは、つまり：
- 4,000歩数 ≈ 2マイル
- 8,000歩数 ≈ 4マイル
- 1万歩数 ≈ 5マイル
それによって毎日の運動目標がずっと見やすくなる。
要するに
歩幅は人それぞれだが、最も参考になる平均値は次の通りだ：
- 歩行： ～1マイルあたり2,000歩数
- ランニング: 1マイルあたり約1,500歩数
個人の数値は身長やペース、フィットネスによって高くなったり低くなったりするが、歩数を距離に変換する際の基準としてこれらの数値は良い開始地点となる。
