4:45 Marathon Pace Chart

Aiming for a 4:45 marathon? Stick to these splits and you'll be set. Switch between miles and kilometers using the buttons above.

Leer over Runna

Mile	Split
1	10:52
2	21:44
3	32:37
4	43:29
5	54:21
6	1:05:13
7	1:16:05
8	1:26:58
9	1:37:50
10	1:48:42
11	1:59:34
12	2:10:26
13	2:21:19
13.1	2:22:30
14	2:32:11
15	2:43:03
16	2:53:55
17	3:04:47
18	3:15:40
19	3:26:32
20	3:37:24
21	3:48:16
22	3:59:09
23	4:10:01
24	4:20:53
25	4:31:45
26	4:42:37
26.2	4:45:00

KM	Split
1	6:45
2	13:31
3	20:16
4	27:01
5	33:46
6	40:32
7	47:17
8	54:02
9	1:00:47
10	1:07:33
11	1:14:18
12	1:21:03
13	1:27:48
14	1:34:34
15	1:41:19
16	1:48:04
17	1:54:49
18	2:01:35
19	2:08:20
20	2:15:05
21	2:21:50
21.1	2:22:30
22	2:28:36
23	2:35:21
24	2:42:06
25	2:48:52
26	2:55:37
27	3:02:22
28	3:09:07
29	3:15:53
30	3:22:38
31	3:29:23
32	3:36:08
33	3:42:54
34	3:49:39
35	3:56:24
36	4:03:09
37	4:09:55
38	4:16:40
39	4:23:25
40	4:30:10
41	4:36:56
42	4:43:41
42.2	4:45:00

Graphic with two phones and a smartwatch featuring Runna app.

Breng je hardlopen naar het volgende niveau

Je gepersonaliseerde hardloopcoach met op maat gemaakte trainingsplannen om je doelen te bereiken, van het sneller lopen van je eerste 5 km tot het uitlopen van je eerste marathon.

Start Free Trial

Scannen om te beginnen

Eerste week gratis. Je kunt op elk gewenst moment opzeggen.