Trainingsplan voor ultramarathon
Of je nu je eerste ultramarathon wilt volbrengen of een gewone hardloper bent met al heel wat ervaring, op deze pagina vind je alles wat je moet weten om het maximale uit je training te halen.
Trainingsplan voor ultramarathon
Of je nu je eerste ultramarathon wilt volbrengen of een gewone hardloper bent met al heel wat ervaring, op deze pagina vind je alles wat je moet weten om het maximale uit je training te halen.
Hoe te trainen voor een ultramarathon
Een ultramarathon, ook wel ultra-afstand of ultralopen genoemd, is een hardloopwedstrijd die langer is dan een marathon (42,195 kilometer of 26,2 mijl).
Hij kan verschillende afstanden afleggen, variërend van 50 km tot meer dan 320 km. Eendaagse wedstrijden zijn meestal tot 100 km, terwijl langere afstanden worden afgelegd in langere meerdaagse wedstrijden. Veel ultramarathons worden afgelegd op trailroutes in verschillende omgevingen, variërend van bergen tot woestijnen.
Sommige ultramarathons zijn voor een vaste afstand (zoals 50k, 100k, 160k of meer), terwijl andere voor een vaste tijd zijn, waarbij de winnaar degene is die de langste afstand aflegt in de toegewezen tijd.
Een ultra race test niet alleen je fysieke voorbereiding, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen, maar ook je vastberadenheid en vermogen om door te zetten. Trainen voor een ultramarathon duurt meestal een paar maanden en vereist veel inspanning, tijd en toewijding om consistent te blijven en jezelf verantwoordelijk te houden.
Als je wilt beginnen met trainen voor een ultramarathon - zoals bijvoorbeeld een Ultra X race - heb je waarschijnlijk al ervaring met andere langeafstandsraces, zoals marathons of halve marathons, dus je weet dat het ontwikkelen van een wekelijkse hardlooproutine en gewoon drie, vier of meer keer per week gaan hardlopen essentieel is, net als het binnenhalen van je wekelijkse afstand.
Hiervoor raden we je aan je hardloopsessies toe te voegen aan je kalender, een app te gebruiken om je voortgang bij te houden en contact te leggen met andere hardlopers bij jou in de buurt om samen te trainen.
De beste manier om dit allemaal te doen is om een speciale ultramarathon training app zoals Runna te gebruiken om een gepersonaliseerd ultramarathon trainingsplan op te stellen en te volgen op basis van je huidige conditieniveau, doelen, de datum van je wedstrijd en je schema.
Breng je hardlopen naar het volgende niveau
Breng je hardlopen naar het volgende niveau
Onze gepersonaliseerde ultramarathon plannen
Een van de beste manieren om je veilig en efficiënt voor te bereiden op zo'n grote uitdaging als een ultramarathon is het volgen van een trainingsprogramma dat is afgestemd op jouw doelen, voorkeuren en hardloopervaring.
Met Runna, jouw ultramarathon coaching app, krijg je een gepersonaliseerd hardlooptrainingsplan dat:
- Zet alle hardloopsessies voor je op een rijtje
- Bevat ontlastingsweken en rustige loopjes
- Inclusief krachttrainingen die speciaal zijn afgestemd op het verbeteren van je hardloopprestaties
- Geeft je veel tips over hoe je je herstel en voeding kunt beheren
Bovendien is het veel gemakkelijker om verantwoordelijk te blijven als je een trainingsplan hebt: Als alle logistiek geregeld is, kun je je uitsluitend richten op het worden van een betere hardloper.
We hebben genoeg plannen om uit te kiezen, gebaseerd op de wedstrijdafstand en het huidige niveau. Kies het plan dat het beste bij je doelen past:
50k ultramarathon trainingsplan
Als je je voorbereidt op een 50k ultra wedstrijd (31 mijl), kun je kiezen uit de volgende 16-wekenplannen:
- Gemiddeld 50k ultramarathon trainingsplan: Dit plan is ideaal voor je als je nog geen ervaring hebt met ultralopen, maar wel al een paar langeafstandswedstrijden hebt gelopen, zoals 30 kilometer of marathons - of als je terugkomt na een pauze. Het helpt je om je op een veilige manier voor te bereiden op je eerste ultramarathon door je wekelijkse afstand geleidelijk te verhogen en verschillende typen hardloopsessies in je training op te nemen.
- Gevorderd 50k ultramarathon trainingsplan: Als je al een of meer ultramarathon wedstrijden hebt gedaan, maar je wilt je hardloopwedstrijd op een hoger niveau brengen met een gestructureerd trainingsprogramma, dan is dit plan ideaal. Het helpt je om het meeste uit elke trainingssessie te halen door verschillende soorten runs af te wisselen.
- Elite 50k ultramarathon trainingsplan: Dit plan is voor hardlopers die veel ervaring hebben met langeafstandlopen, maar sneller willen worden. Het verhoogt de wekelijkse afstand en gebruikt verschillende soorten trainingssessies om je in staat te stellen een persoonlijk record neer te zetten tijdens je volgende ultraloop evenement.
- Elite plus 50k ultramarathon trainingsplan: Als je op zoek bent naar ons meest intensieve 50k ultra trainingsplan, dan is de Elite plus iets voor jou. Dit plan heeft de hoogste wekelijkse afstand van alle plannen in deze categorie en helpt je een snellere hardloper te worden en je volledige hardlooppotentieel te ontsluiten.
100k ultramarathon trainingsplan
Voor degenen die mee willen doen aan een 100k ultramarathonwedstrijd hebben we de volgende drie plannen, die allemaal 16 weken duren
- Gevorderd 100k ultramarathon trainingsplan: Dit plan is voor ervaren hardlopers die al aan een paar ultra wedstrijden hebben meegedaan, maar zich met een persoonlijk programma willen voorbereiden op een 100k ultra evenement. Er worden verschillende soorten hardloopsessies afgewisseld om je te helpen je voor te bereiden en het bevat ook optionele krachttraining en veel advies voor je herstel en voeding.
- Elite 100k ultramarathon trainingsplan: Als je een zeer ervaren hardloper bent, maar een persoonlijk record wilt vestigen tijdens je volgende wedstrijd, dan is dit plan de perfecte match. Het bevat een hogere wekelijkse afstand, verschillende typen hardloopsessies en optionele krachttraining om je te helpen sneller te worden.
- Elite plus 100k ultramarathon trainingsplan: Wil je een persoonlijk record neerzetten tijdens je volgende 100k race? Ons Elite plus trainingsplan helpt je bij je voorbereiding. Het is ons meest intensieve 100k hardlooptrainingsplan, met de hoogste wekelijkse afstand en gevarieerde hardloopsessies om je te helpen de top van je hardloopsport te bereiken.
Meerfasige ultramarathon plannen (110k, 125k, 220k en 250k)
Voor de meerdaagse hardlopers hebben we drie tweedaagse (110k en 125k) en drie vijfdaagse (220k en 250k) trainingsplannen, die allemaal 16 weken duren. Je kunt altijd van tevoren een ander plan maken als je rustig naar de langste afstand wilt toewerken.
Deze wedstrijdplannen zijn ideaal voor Ultra X hardlopers en zullen je helpen je voor te bereiden op je volgende uit meerdere etappes bestaande Ultra X wedstrijd.
Als je wilt deelnemen aan langere meerdaagse loopevenementen (zoals de legendarische Marathon des Sables in Marokko) kun je onze 250k plannen gebruiken en deze aanpassen aan de werkelijke afstand van het evenement (220k of 250k).
- Gevorderd 110k ultramarathon trainingsplan: Als je je voorbereidt op je eerste of volgende meerdaagse ultramarathonwedstrijd van 110k of 125k, zal dit plan je helpen het maximale uit je training te halen. Onze coaches hebben dit plan samengesteld met verschillende typen hardloopsessies en optionele krachttraining om je te helpen je veilig voor te bereiden op je volgende wedstrijd.
- Elite 110k ultramarathon trainingsplan: Als je traint voor een persoonlijk record, is het Elite 110k ultramarathon trainingsplan iets voor jou. Het zal je helpen een snellere en efficiëntere hardloper te worden met behulp van een verhoogde wekelijkse afstand, verschillende soorten hardloopsessies, ontlastingsweken en krachttrainingen. Je kunt dit plan ook gebruiken om je voor te bereiden op 125k ultra wedstrijden.
- Elite plus 110k ultramarathon trainingsplan: Dit is ons meest intensieve trainingsplan, gericht op zeer ervaren hardlopers die een snellere 110k of 125k ultramarathon willen lopen. Het verhoogt de wekelijkse afstand en gebruikt uitdagendere trainingssessies om je hardloopsport een boost te geven en je te helpen het maximale uit je ultra training te halen.
- Gevorderd 250k ultramarathon trainingsplan: Als je je eerste of volgende 220k of 250k ultramarathon wilt lopen, is een gestructureerde training een must. Dit plan geeft je precies dat: Met gevarieerde loop- en krachttrainingen verspreid over de week is dit de beste manier om je voor te bereiden op een wedstrijd van 220k of 250k.
- Elite 250k ultramarathon trainingsplan: Dit plan is voor ervaren ultramarathon hardlopers die een persoonlijk record willen neerzetten tijdens hun volgende 220k of 250k meerdaagse ultramarathon wedstrijd. Het bevat een hogere wekelijkse afstand, gevarieerde hardloopsessies en optionele (maar sterk aanbevolen) krachttraining om je te helpen sneller en sterker te finishen.
- Elite plus 250k ultramarathon trainingsplan: Dit is ons meest intensieve en uitdagende trainingsplan, ontworpen voor elite hardlopers die tijdens hun volgende wedstrijd een persoonlijk record willen vestigen en de top van hun hardloopsport willen bereiken. Het bevat de hoogste wekelijkse afstand en complexe en gevarieerde hardloopsessies om je voor te bereiden op je wedstrijd.
Een ultramarathon training app zoals Runna is een van de beste manieren om je voor te bereiden op je eerste - of volgende - ultraloop evenement.
Breng je hardlopen naar het volgende niveau
Voeding voor de ultramarathon
Goede voeding is essentieel om een succesvolle hardloper te zijn: Je voorbereiden op een ultramarathon betekent immers niet alleen je wekelijkse afstand afleggen, maar ook goed eten als brandstof voor je trainingen en herstel.
Om je herstel optimaal te laten verlopen, moet je:
- Houd je eiwitten hoog
- Neem voldoende koolhydraten voor je zwaardere sessies
- Elektrolyten in evenwicht (natrium, kalium, magnesium)
- Zorg dat je gehydrateerd blijft
Als je tijdens de training het tempo of de afstand echt wilt opdrijven, kun je ook experimenteren met cafeïne.
Voor je volgende ultra evenement, en ook voor de langere trainingen die eraan voorafgaan, is onderweg tanken superbelangrijk. Hier zijn enkele belangrijke dingen om te overwegen:
- Tijdens het hardlopen verbruik je de glycogeenvoorraden van je lichaam (glycogeen slaat gewoon energie op), dus je moet ze voortdurend aanvullen - anders loop je het risico dat je prestaties afnemen
- Eten tijdens het hardlopen stelt je in staat om je glycogeenvoorraden aan te vullen, maar het is wel even wennen; de spijsvertering is niet altijd gemakkelijk als je in beweging bent
- Je moet experimenteren met verschillende voedingsmiddelen en combinaties tijdens het trainen om er zeker van te zijn dat je weet hoe je lichaam erop reageert en wat het beste voor je werkt
- Leren hoe je onderweg kunt tanken tijdens je training voor je volgende ultramarathon zal je helpen om verder en sneller te lopen, zodat je het meeste uit elke training kunt halen en je spier- en aerobe uithoudingsvermogen kunt opbouwen
Voeding voor de raceweek
De week van je volgende wedstrijd is het moment waarop je carb-loading. Carb-loading betekent dat je genoeg koolhydraten binnenkrijgt om je spieren in staat te stellen ze op te slaan in de vorm van glycogeen en dat heb je nodig:
- Verhoog de verhouding koolhydraten in je dieet
- Verlaag je kilometerstand
Je hoeft het aantal calorieën echter niet drastisch te verhogen; probeer gewoon het aandeel koolhydraten in elke maaltijd te vergroten.
Daarnaast moet je je eiwitinname hoog houden. Dit helpt bij spierherstel en vertraagt ook de vertering van koolhydraten.
Denk ook aan alle andere gebieden van herstel
- Goed slapen
- Houd je lichaam gehydrateerd
- Doe veel mobiliteitsoefeningen
Voor elke gram glycogeen slaat je lichaam ook 3 gram water op, dus als je een beetje aankomt tijdens deze periode, is dat heel normaal en betekent het dat je met succes koolhydraten hebt geladen.
Verminder je vezelinname een paar dagen voor je wedstrijd; dit helpt het gewicht in je darmen te verminderen en zorgt ervoor dat je soepel kunt rennen.
Twee tot vier uur voor je wedstrijd
Nadat je de laatste 7-10 dagen je glycogeenvoorraden hebt aangevuld, moet je ze aanvullen met een laatste koolhydraatrijke maaltijd voor je wedstrijd. Probeer het 3 tot 4 uur voordat je gaat hardlopen te nemen om hopelijk je darmen in beweging te krijgen. Beperk vetten tot een minimum, streef naar gematigd eiwit en concentreer je op koolhydraten.
Voor en tijdens het hardlopen kun je gels, gummies, repen en elektrolytdrankjes gebruiken als brandstof, maar ook vast, licht verteerbaar voedsel.
En onthoud: Doe niets nieuws op de racedag. Oefen voeding voor wedstrijddagen tijdens je langere trainingssessies om er zeker van te zijn dat je weet hoe je lichaam reageert op verschillende soorten voedsel en houd je alleen aan beproefde opties.
Ultramarathon crosstraining en krachttraining
Crosstraining en krachttraining zijn een geweldige aanvulling op elk ultra trainingsplan. Ze helpen je niet alleen om je prestaties te optimaliseren en een betere hardloper te worden, maar verminderen ook je risico op blessures. Laten we eens naar de details kijken:
Crosstraining: Crosstraining voegt afwisseling toe aan je training en helpt het risico op burn-out en overbelastingsblessures te verminderen. Plus, als je geblesseerd raakt, helpt het je om je aan te passen en in goede vorm te blijven terwijl je herstelt. Er zijn veel opties om uit te kiezen, zoals zwemmen, fietsen of roeien, om er maar een paar te noemen. Uiteindelijk is het het belangrijkst om een sport te kiezen die je leuk vindt.
Programma voor krachttraining is een cruciaal onderdeel van een gebalanceerd trainingsprogramma, vooral als je langeafstandswedstrijden zoals marathons en ultramarathons op het oog hebt. Voor de beste resultaten moet je een programma gebruiken dat zich richt op oefeningen die speciaal zijn ontworpen om je kracht, snelheid en uithoudingsvermogen te vergroten door de spieren op te bouwen die betrokken zijn bij het hardlopen. Hierdoor kun je je prestaties en loopefficiëntie met 8 tot 12% verbeteren.
Tijdens het hardlopen absorberen je kuitspieren tot 11 keer de kracht van je lichaamsgewicht en je quads tot 4 keer. Als je spieren deze belasting niet aankunnen, dan zal je looptechniek daaronder lijden en zal de kracht elders worden verdeeld, bijvoorbeeld in je skeletsysteem. Dit kan leiden tot botbelasting en andere blessures.
Runna biedt je een volledig gepersonaliseerd kracht- en conditieplan dat naast je trainingen voor ultralopen past. Ons krachttrainingsplan voor hardlopers is aangepast aan:
- Je huidige kracht
- Het aantal wekelijkse workouts dat je wilt doen
- De apparatuur die je bij de hand hebt (zelfs als je die niet hebt)
Breng je hardlopen naar het volgende niveau
Je persoonlijke hardloopcoach met op maat gemaakte trainingsplannen om je doelen te bereiken, van het sneller lopen van je eerste 5k tot het finishen van je eerste marathon.
Scannen om te beginnen
Soorten hardloopsessies voor ultramarathontraining: Snelheidsstraining, lange runs, rustige loopjes
Marathontraining bestaat uit een mix van verschillende typen hardloopsessies, elk met een specifiek doel.
Snelheidstraining
Snelheidstraining is essentieel voor het opbouwen van je conditie voor een ultramarathon en om een snellere hardloper te worden. Er zijn twee hoofdtypen trainingssessies waarmee je je snelheidsprestaties kunt verbeteren
- Intervalsessies: Tijdens een intervalsessie ren je gedurende korte periodes sneller dan je continu kunt rennen - en dan rust (wandel) je tussendoor. Dit dwingt je om je aan te passen aan hogere snelheden en verbetert het tempo waarmee je langere stukken kunt hardlopen.
- Temposessies: In deze sessies ren je in een iets hoger tempo dan normaal, maar langer - en jog je tussen de snellere stukken door.
Lange hardloopsessies
Bij ultralopen gaat het om lange afstanden, wat betekent dat je tijdens de training je uithoudingsvermogen moet opbouwen met lange duurlopen. Het doel is om je lichaam te laten wennen aan langere periodes hardlopen - en de beste manier om dit aan te pakken is door je sessies op verschillende manieren te structureren en snellere stukken op te nemen in je lange duurlopen.
Lange duurlopen helpen je ook om een snellere hardloper te worden voor kortere afstanden en om je algehele conditie op te bouwen (aerobe conditie).
Rustige loopjes
Rustige loopjes zouden de hoeksteen moeten zijn van het trainingsprogramma van elke langeafstandloper, maar worden vaak verwaarloosd.
Langzaam hardlopen als je je eindtijd wilt verbeteren voelt contra-intuïtief, dat weten we. Maar rustige loopjes bestaan niet voor niets.
Hardlopen is erg uitdagend voor je lichaam: Het verhoogt je risico op blessures en vereist langere hersteltijden. Door regelmatig rustige loopjes op te nemen in je trainingsschema voor de ultramarathon - in feite zou het merendeel van je trainingen uit rustige loopjes moeten bestaan - bouw je nog steeds aan je kracht en uithoudingsvermogen, terwijl je lichaam ook sneller kan herstellen.
Hier kun je de 80/20 regel gebruiken: Besteed 80% van je tijd aan rustige loopjes en loop slechts 20% van je tijd op of boven drempelloop tempo.
Hoe zit het met het tempo voor rustige loopjes, vraag je je misschien af? Hoe langzamer, hoe beter.
Zoals getoond in
Ultramarathon pacing
Een ultramarathon is een uithoudingsevenement, dus om je topprestatie te halen moet je een realistisch plan maken over je tempo.
Ultramarathons hebben vaak een paar extra uitdagingen in vergelijking met kortere races:
- Het terrein: Veel ultra races zijn op gevarieerd terrein, dus daar moet je rekening mee houden; een loopwedstrijd op de weg is natuurlijk minder uitdagend dan hardlopen op een modderige of rotsachtige trail
- Het weer: Wat een kleine ergernis is tijdens kortere races kan een grote uitdaging worden als je een ultramarathon loopt, vooral als je in de natuur loopt; bereid je ook voor op weersveranderingen
- Mindset: Je moet door momenten heen kunnen duwen waarop je motivatie dipt en je het gevoel hebt dat je dichter bij opgeven bent dan bij de finish; pacing kan je hierbij helpen
Om een realistische strategie voor het tempo van de ultramarathon te bepalen, bereken je je doeltijd, dat wil zeggen de tijd waarin je wilt finishen, gebaseerd op de afstand die je gaat lopen en op het terrein en het weer.
Verdeel je ultramarathon dan in delen en concentreer je op elk deel tegelijk
- Eerste helft: De eerste helft van een ultraloopwedstrijd moet redelijk comfortabel aanvoelen; blijf aan de langzamere kant van je streeftempo en vergelijk jezelf niet met andere hardlopers of probeer niet tegen hen te racen. Geniet van dit deel van de run en probeer niet verstrikt te raken in de opwinding van de eerste paar kilometer; negeer de positie waarin je nu zit en zorg ervoor dat de inspanning duurzaam en comfortabel aanvoelt.
- Van halverwege tot de laatste kilometers: Je bent nu halverwege - en hier begint je ultramarathon pas echt. Concentreer je op het halen van de volgende kilometer of mijl in plaats van je zorgen te maken over de lange weg die je nog voor je hebt. Als je je sterk voelt, kun je geleidelijk opklimmen naar een hoger tempo, maar slechts met een paar seconden per kilometer. Als je het niet zeker weet, wacht dan.
- Laatste zetje: Je hebt nog een paar kilometer te gaan. Je voelt je nu waarschijnlijk behoorlijk moe - maar iedereen voelt zich ook zo. Nu is het tijd om alles te geven wat je hebt. Concentreer je op hardlopers voor je: Kun je ze inhalen? Kun je in een betere positie komen? Ga er in de laatste kilometer helemaal voor! Binnenkort kun je de finish van je ultramarathon vieren - en tot rust komen.
Houd je vanaf het begin aan je brandstofplan, bijvoorbeeld door elke 30-35 minuten een gel of reep te gebruiken (dus ongeveer 60 gram koolhydraten per uur).
Til je hardlopen naar een hoger niveau
Til je hardlopen naar een hoger niveau
/Homepage/girls-running-a-marathon.webp)
/Homepage/girl-running-with-hands-up.webp)
/Homepage/girls-hugging.webp)
/Homepage/people-running-a-marathon.webp)
Herstel van de ultramarathon: slaap, rust, crosstraining en meer
Gefeliciteerd met het voltooien van je ultramarathon! Nu is het tijd om uit te rusten en te herstellen.
De meeste hardlopers zien de finish als het ultieme einde en denken nooit echt na over het herstelproces. Maar het lopen van een ultramarathon is een enorme uitdaging - het is stressvol, uitputtend en pijnlijk - dus je kunt het gevoel hebben dat je door een bus bent aangereden.
Om snel weer te kunnen hardlopen (en zonder risico op blessures!), benader je je ultramarathon herstelloop als een essentieel onderdeel van je training.
Hier zijn wat tips om je te helpen herstellen van een ultramarathon:
- Neem minstens een paar dagen rust: Geef je lichaam na je wedstrijd een paar dagen rust van het hardlopen. Andere sporten zijn prima - fietsen, wandelen of zwemmen zijn allemaal geweldige opties - maar blijf bij een lage tot gematigde intensiteit.
- Zorg voor je voeding na de wedstrijd: Gebruik koolhydraat- en eiwitrijke maaltijden om de glycogeenvoorraden van je lichaam aan te vullen en te helpen bij het spierherstel.
- Slaap voldoende: Slaap is superbelangrijk, want dan herstelt je lichaam zichzelf. Door de stress en adrenalinestoot van de race kan het een paar nachten duren voordat je weer consistente nachten van 8 uur hebt. In de tussentijd kun je dutjes strategisch gebruiken om je lichaam te helpen herstellen.
Stel een nieuw doel: Het voltooien van je race zal een vacuüm achterlaten als je geen ander doel voor ogen hebt. Het stellen van een ander doel zal je helpen om gefocust te blijven en over te stappen naar je volgende trainingsplan.
Uitrusting voor ultramarathon: schoenen, kleding en meer
Wat je draagt tijdens de training voor een ultramarathon en op de wedstrijddag heeft een grote invloed op je comfort en prestaties.
Houd altijd de gouden regel in gedachten: Probeer op de racedag niets nieuws.
Houd je aan kleding, schoenen en uitrusting die beproefd zijn - en waarin je al lange afstanden hebt hardgelopen. Een klein ongemak door de verkeerde uitrusting kan veranderen in een groot ongemak of zelfs een risico op blessures tijdens je race.
Kleding
Investeer in hoogwaardige prestatiestoffen die vocht afvoeren om je droog en comfortabel te houden tijdens trainingen en de wedstrijd. Polyester of nylon zijn goede keuzes; vermijd katoen, omdat dit vocht vasthoudt en schuurplekken kan veroorzaken.
Hardloopsokken kunnen blaren helpen voorkomen; vrouwelijke atleten moeten ook een goed passende en comfortabele sportbeha kiezen.
Zorg ervoor dat je al je kleding en accessoires voor wedstrijddagen uitprobeert tijdens een paar lange trainingssessies.
Ultramarathon schoenen
Als je je voorbereidt op het lopen van een ultramarathon (of welke lange afstand dan ook), is het kopen van een goed paar schoenen essentieel. Schoenen beschermen je lichaam en gewrichten tegen de impact met de grond en helpen blessures voorkomen.
We raden je aan om naar een gespecialiseerde hardloopwinkel te gaan die een loopband in de winkel heeft, zodat je een paar verschillende paren kunt testen.
Als je een paar minuten op je eindtijd wilt besparen, kun je zelfs kijken naar een licht paar schoenen met carbonondersteuning!
Andere uitrusting: horloges, hydratatie-uitrusting en meer
Een hardloophorloge (of de GPS-tracker van je telefoon) helpt je om je tempo en afstand tijdens je trainingen en de echte race te volgen. Bovendien kun je met een horloge alle loopjes bijhouden en belangrijke gegevens bekijken en vergelijken, zoals je tempo, hartslag en progressie.
Om je te helpen het meeste uit je trainingsplan te halen, kun je Runna integreren met Garmin, Apple Watch, Coros en Strava.
Hydratatie-uitrusting, zoals een handheld waterfles of een drinkvest, samen met voeding zoals energiegels of repen, zijn ook belangrijk voor ultralopen. Je kunt ook een hardloopriem of -armband overwegen om je telefoon, sleutels en andere essentiële spullen mee te nemen.
Vergeet niet om je huid regelmatig opnieuw in te smeren met een zonnebrandcrème met een hoge SPF-waarde en draag een hoed of zonnebril om je huid tegen de zon te beschermen, zelfs op bewolkte dagen.
Onze partners
Beoordelingen van gebruikers
48.000+ beoordelingen op
Apple App Store
8.000+ beoordelingen op
Google Play Store
FAQ: Alles wat je moet weten over ultramarathontraining
Ultramarathon afstand: Hoe lang is een ultramarathon?
Hoe lang heb ik nodig om me voor te bereiden op een ultramarathon?
Welk ultramarathon trainingsplan moet ik kiezen?
Naar welke eindtijd voor een ultramarathon moet ik streven?
Ultramarathon training en blessures: Wat moet ik doen als ik herstellende ben van een blessure?
Ik heb maar 12 weken om me voor te bereiden. Wat moet ik doen?
Ultramarathon en algemene conditie: Moet ik krachttraining doen om een ultramarathon te kunnen lopen?
Ik ben nog niet klaar voor mijn eerste ultramarathon. Wat is een gemakkelijker doel waar ik naar kan streven?
Hoe kan ik van een marathon naar een ultramarathon gaan?
Verder lezen
Breng je hardlopen naar het volgende niveau
Je persoonlijke hardloopcoach met op maat gemaakte trainingsplannen om je doelen te bereiken, van het sneller lopen van je eerste 5k tot het finishen van je eerste marathon.
Scannen om te beginnen