Gepersonaliseerde trainingsplannen voor hardlopers
Gebruik een hardloopplan om je prestaties te verbeteren, consistent te blijven en al je hardloopdoelen te bereiken.
Gepersonaliseerde trainingsplannen voor hardlopers
Gebruik een hardloopplan om je prestaties te verbeteren, consistent te blijven en al je hardloopdoelen te bereiken.
Waarom een trainingsplan gebruiken?
Of je nu net begint of een doorgewinterde hardloper bent die een nieuw persoonlijk record wil vestigen, een van de beste dingen die je kunt doen om je hardloopsport op een hoger niveau te brengen is het volgen van een trainingsplan dat is afgestemd op je doelen, voorkeuren en huidige prestaties.
Een goed ontworpen trainingsplan helpt je om je trainingskilometers en trainingsintensiteit op een duurzame manier te verhogen, zodat je lichaam zich kan aanpassen en sterker kan worden zonder risico op blessures.
Deze geleidelijke aanpak stelt je in staat om uithoudingsvermogen op te bouwen, je hardlooptechniek te verbeteren en een snellere en betere hardloper te worden.
Met het juiste plan kun je je loopspel transformeren en je volledige potentieel ontsluiten.
Breng je hardlopen naar het volgende niveau
Breng je hardlopen naar het volgende niveau
Wat zijn de alternatieven voor een gepersonaliseerd trainingsplan?
Welke andere opties heb je, vraag je je misschien af?
Er zijn er een paar:
Een coach
Het inhuren van een persoonlijke hardloopcoach is natuurlijk een geweldige manier om een betere hardloper te worden, maar de waarheid is dat niet iedereen daar het geld of de tijd voor heeft.
Met Runna krijg je in wezen een hardloopcoach op zak, die altijd en overal beschikbaar is, tegen een veel lager prijskaartje. Bovendien krijg je meer dan alleen hardloopcoaching - je krijgt ook toegang tot aangepaste krachttraining, mobiliteitstraining en pilates workouts, advies van ons team en een wereldwijde Runna gemeenschap om je te steunen en aan te moedigen.
Een universeel plan
Als je net begint, kan een eenvoudig plan een goede manier zijn om vooruitgang te boeken. Na verloop van tijd kun je echter merken dat je hapert.
Dergelijke plannen missen aanpassingsopties en passen zich niet aan aan je fitnessniveau, doelen, prestaties of schema, waardoor ze minder effectief (of zelfs riskant) kunnen zijn.
Een gepersonaliseerd trainingsplan is de beste manier om ervoor te zorgen dat je voortdurend de vooruitgang boekt waartoe je in staat bent zonder het risico te lopen op een blessure.
Downloadbare PDF's
Veel websites bieden downloadbare PDF-plannen aan, die gestructureerd en gemakkelijk te volgen zijn.
PDF's zijn echter statisch en passen zich niet aan aan je vooruitgang, voorkeuren of eventuele tegenslagen. Ze geven geen real-time feedback en houden je voortgang niet bij, wat betekent dat je dat allemaal zelf moet doen.
Een plan dat zich niet alleen aanpast aan je behoeften en doelen, maar ook je voortgang volgt, is het perfecte alternatief.
Boeken
Voor alle hardloopnerds is het lezen van boeken en onderzoeken een geweldige optie om je te verdiepen in hardlooptheorie, hardlooptechniek, voeding en mentale strategieën. En we moedigen je zeker aan om dat te doen!
Maar net als bij PDF's en kant-en-klare plannen is er geen interactiviteit en realtime-feedback. Bovendien zijn plannen die in boeken staan misschien niet gemakkelijk aan te passen aan individuele behoeften.
Groep hardloopprogramma's
Hardlopen in een hardloopclub is een geweldige manier om verantwoordelijk te blijven en een sociaal element aan je hardlooproutine toe te voegen. Dat gezegd hebbende, is het mogelijk dat de training niet is afgestemd op individuele behoeften, omdat deze voor de groep als geheel wordt samengesteld.
Een geweldige manier om van beide te profiteren is om je aan te melden voor een hardloopcoach-app zoals Runna en je ook aan te sluiten bij een plaatselijke hardloopclub. Zo krijg je het beste van twee werelden!
Breng je hardlopen naar het volgende niveau
Ontvang je gepersonaliseerd trainingsplan (voor alle hardlopers en afstanden)
Onze aanpasbare hardlooptrainingsplannen zijn geschikt voor elke afstand en elk niveau, van je eerste 5k en 10k tot je volgende marathon en verder (we hebben zelfs plannen voor elite atleten die zich voorbereiden op meerdaagse ultramarathon wedstrijden!)
Met Runna, je #1 hardloop coaching app, krijg je een gepersonaliseerd trainingsplan dat:
- Past zich aan je ervaringsniveau, schema en volgende geplande wedstrijd aan
- Alle sessies voor jou op een rijtje zet
- Je kilometers en type hardloopsessies automatisch aanpast om de beste resultaten te behalen
- Gebruikt AI om je plan en tempo's aan te passen op basis van elke run
- Bevat ontlastingsweken
- Met optionele programma's voor krachttraining, mobiliteit en Pilates
- Je helpt je herstel en voeding te beheren
- Kan synchroniseren met je agenda om ervoor te zorgen dat je op schema blijft
Bovendien helpt een hardlooptrainingsplan om je hardlooproutine leuker en plezieriger te maken, waardoor het risico op een burn-out en verveling afneemt. (We zijn er allemaal geweest, we weten het!)
Om te beginnen download je gewoon de app en kies je een hardloopplan dat bij je doelen past. Al onze plannen passen zich aan je huidige ervaringsniveau aan, van beginner tot elite, en zelfs elite plus, als je een extra uitdaging wilt!
Vind een trainingsplan dat bij je past.
Je eerste week is voor onze rekening.
5k verbeteringsplan
Of je nu streeft naar een 5k PB of indruk wilt maken bij je plaatselijke Parkrun, dit plan is voor jou.
10k-plan
Train voor je eerste 10k met onze beginners plannen, of ga als ervaren hardloper je nieuwe PB halen.
Marathon Plan
Het maakt niet uit of dit je eerste halve marathon is of je vijfde, dit plan zal je sneller bij de finish brengen.
Marathon Plan
In 16 weken bouw je aan je conditie en uithoudingsvermogen en sta je klaar om het beste van jezelf te geven.
Marathon Plan
Het maakt niet uit of dit je eerste halve marathon is of je vijfde, dit plan zal je sneller bij de finish brengen.
Snelle halve marathon
Dit snelle plan conditioneert je met snellere loopjes en langere runs voor die PB op wedstrijddag.
Heuvelachtig halve marathon plan
Als je halve marathon heuvelachtig is, bereid je dan voor op de dag van de wedstrijd met verschillende heuvel-, snelheids- en duurlopen.
Marathon Plan
In 16 weken bouw je aan je conditie en uithoudingsvermogen en sta je klaar om het beste van jezelf te geven.
Snel Marathon Plan
Voor ervaren hardlopers zal dit plan je wedstrijdklaar maken om een volledige marathon te lopen in slechts 12 weken.
Basisplan vóór de marathon
Als je je op de beste manier wilt voorbereiden op je Marathon, gebruik dan dit plan vooruitlopend op onze Marathon plannen.
Heuvelachtig Marathon Plan
Als je Marathon heuvelachtig is of over trails gaat, bereid je dan voor met verschillende heuvel-, snelheids- en duurlopen.
Ultra X 50km Plan
Bereid je op de beste manier voor op je ultramarathon met dit gevorderde plan dat samen met Ultra X is ontwikkeld.
Ultra X 100km Plan
100 km op één dag is geen sinecure - krijg alle hulp die je nodig hebt met dit op uithoudingsvermogen gerichte plan.
Ultra X Plan met meerdere fasen
Dit plan bevat back-to-back lange duurlopen om je lichaam te conditioneren in de aanloop naar een wedstrijd met meerdere etappes.
Lopend onderhoudsplan
Zit je tussen twee wedstrijden in en wil je je zuurverdiende conditie behouden? Zorg voor een aantal leuke sessies en nieuwe PB's.
Fit worden plan
Kijk uit naar een fittere en snellere jij. Geniet van hardlopen met gezonde gewoonten met een verscheidenheid aan workouts.
Herstelplan na wedstrijd
Nog steeds op die nieuwe-PB high? We helpen je actief te herstellen zodat je weer in topconditie bent.
Plan na letsel
Het kan lastig zijn om na een blessure geleidelijk weer te gaan hardlopen, maar wij zijn er om je daarbij te helpen.
Aangepast plan
Heb je een specifieke datum of afstand in gedachten? Dit is de oplossing voor jou. Stel een op maat gemaakt plan samen van 6-26 weken en voor elke afstand van 5-50 km - wij helpen je je doelen te bereiken.
Aan de slagVoeg krachttraining, mobiliteitswerk of pilates toe aan je trainingsplan om je prestaties te verbeteren en blessures te voorkomen
Om het risico op blessures te verminderen en je prestaties te verbeteren, kun je kracht- en mobiliteitstrainingen aan je routine toevoegen, of een Pilatesprogramma. Runna heeft ze alle drie, zodat je alles in één app kunt bewaren en je je gewoon kunt richten op het worden van een betere hardloper, week na week.
Met Runna kun je eenvoudig krachttraining, mobiliteitswerk, en pilates aan je trainingsplan toevoegen vanuit de app.
Runna Kracht
Versterk je spieren, pezen en gewrichten om een betere hardloper te worden, het risico op blessures te verminderen en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Runna Mobiliteit
Verbeter het bewegingsbereik van je gewrichten en de flexibiliteit van je spieren om pijn, verrekkingen of stijfheid te verminderen.
Runna Pilates
Vergroot je spierkracht en balans en verbeter je lichaamsuitlijning om je lichaam te stabiliseren tijdens de training.
Breng je hardlopen naar het volgende niveau
Je persoonlijke hardloopcoach met op maat gemaakte trainingsplannen om je doelen te bereiken, van het sneller lopen van je eerste 5k tot het finishen van je eerste marathon.
Scannen om te beginnen
Verhalen van Runnas
My first marathon and second ever running race. Sub 3 hour was my goal, but thanks to Runna managed to run a 02:41:49!
I’m 45 and only started running 12 weeks ago when I downloaded the Runna app.
Just finished my first half marathon - my goal was just to finish it before the 3hr cutoff but I made it in 2 hours 30 mins.
Completed my first ever marathon. I had never run more than 5km before the start of this year.
Through training with Runna since January, I’m so proud to say I’ve completed a marathon in 3hr37min
From struggling to run 5km to running our first half marathon within 6 months of training using Runna! Loved every second of it.
Trained with Runna for 16 weeks to complete my first 250km ultramarathon in Tanzania in 37 hours
Zoals getoond in
Til je hardlopen naar een hoger niveau
Til je hardlopen naar een hoger niveau
/Homepage/girls-running-a-marathon.webp)
/Homepage/girl-running-with-hands-up.webp)
/Homepage/girls-hugging.webp)
/Homepage/people-running-a-marathon.webp)
Onze partners
Beoordelingen van gebruikers
48.000+ beoordelingen op
Apple App Store
8.000+ beoordelingen op
Google Play Store
Alles wat je moet weten over Runna's trainingsplannen
Hoe kies ik het juiste trainingsplan voor mij?
In hoeverre kan ik mijn trainingsplan aanpassen?
Kan ik meer dan één plan maken?
Kan ik jullie app gebruiken om te trainen voor een specifieke wedstrijd?
Heb je krachtprogramma's voor hardlopers?
Hoe zit het met mobiliteitstraining?
Ik ben herstellende van een blessure. Kan ik nog steeds met Runna trainen?
Kan ik Runna synchroniseren met mijn smartwatch?
Kan ik Runna synchroniseren met Strava?
Kan ik met iemand praten als ik vragen heb over mijn plan?
Verder lezen
Breng je hardlopen naar het volgende niveau
Je persoonlijke hardloopcoach met op maat gemaakte trainingsplannen om je doelen te bereiken, van het sneller lopen van je eerste 5k tot het finishen van je eerste marathon.
Scannen om te beginnen