gráfico de ritmo de 30 minutos para 5 km
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| Milha | Dividir |
| 1 | 09:39 |
| 2 | 19:19 |
| 3 | 28:58 |
| 3.1 | 30:00 |
| KM | Dividir |
| 1 | 06:00 |
| 2 | 12:00 |
| 3 | 18:00 |
| 4 | 24:00 |
| 5 | 30:00 |
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