Runna | Blog

Why Is Running So Hard After a Marathon?

The Science Behind Post-Marathon Fatigue (And When It Gets Better)

How to Adjust Your Race Pace Strategy for a Hilly Course

Chasing your flat-course pace up a hill is a trap. Here's what to do instead.

The Above/Below the Neck Rule for Running Through a Cold

A useful starting point. But only that.

Should You Do Gym Work During Taper Week?

The short answer is yes, but not the way you've been doing it

High Heart Rate After Being Sick: Is It Safe to Race?

An honest guide to making the call, and knowing when to walk away

Why Has My Running Pace Stopped Improving? How to Break Through a Plateau

Hit a running plateau? Here's what could be causing it and the practical steps to start getting faster again.

Women running with bone conduction headphones.

Best Bone Conduction Headphones For Runners In 2026

Want to hear your music and the world around you? Here are the best bone conduction headphones for runners in 2026, from premium picks to brilliant budget options.

50 Marathon Race Sign Ideas To Cheer On Every Runner

Whether you're cheering on a friend, a partner or a total stranger, the right sign at the right moment can carry a runner through the hardest miles.

The Tai Chi Walking Method: What It Is And Why Runners Are Trying It

It looks simple. It feels strange at first. And it might be one of the most underrated recovery and mobility tools a runner can add to their week.

Boston Marathon 2026 Results: Korir Smashes the Course Record, Lokedi Defends in Style

Everything that happened on marathon day - Winners, times, records and the moments you won't forget.

What Is Zone 5 Running? The Complete Guide To Max Effort Training

Here's everything you need to know about zone 5 running and how to use it without burning yourself out.

How To Stay Mentally Strong In The Last 10km Of A Marathon

Your legs are screaming, your brain is lying to you and the finish line feels like a myth. Here's exactly how to stay mentally strong when the marathon gets brutal.

Hitting The Wall In A Marathon: What It Is And How To Get Through It

Your legs stop working, your brain goes foggy and the finish line feels impossibly far away. Here's the science behind hitting the wall, why it happens and exactly what to do when it does.

First Marathon Nerves: What's Normal And How To Actually Calm Down

Shaking hands, a racing heart and the sudden conviction you have made a terrible mistake. Here's what is really going on in your head before your first marathon and what to actually do about it.

What To Do When Your Race Doesn't Go To Plan: Adjusting Pace Mid-Race

Not every race goes to plan. Here's how to keep your head, reset your strategy and still run the best race you can when things go sideways.

Taper Madness: Why You Feel Terrible Before Your Best Race

Heavy legs, phantom injuries, zero energy and a creeping sense of doom. Welcome to taper madness, the completely normal phenomenon that convinces runners they are falling apart right before they have the race of their lives.

How To Fit Marathon Training Into A Busy Life

Between work, family, social life and everything else, finding time to train for a marathon can feel impossible. Here's how to make it work without losing your mind.

What Is Hyrox? The Race Runners Can’t Stop Talking About

It's part race, part gym session, completely addictive. Here's everything you need to know about the sport and why runners are perfectly placed to dominate it.

Quotes Of Encouragement For Runners: Powerful Words That Keep You Going

Whether you're mid-marathon or struggling to get out the door, the right words at the right time can make all the difference.

A Beginner's Guide to Warming Up Before a Run

Not sure what to do before you head out the door? Here's everything a new runner needs to know about warming up properly.

How to Balance Running and Strength Training to Build Leg Muscle Without Hurting Your Running

Want stronger legs but worried about wrecking your runs? Here's exactly how to make both work together.

The Japanese Walking Method

The fun, unexpected way to become a better runner

Community embracing together in the sunset.

Global Running Day 2026

The day millions of runners around the world move as one.

Tempos de qualificação para a Maratona de Nova York

Seu guia para a Maratona de Nova York de 2026: como se classificar, treinar e garantir seu número de inscrição.

Mulheres correndo com óculos de sol para corrida.

Os melhores óculos de sol para corrida em 2026

O sol está brilhando, hora de colocar os óculos escuros: aqui vai o teu guia.

Best Jogging Strollers in 2026

Find the perfect stroller to match your pace, your routes, and your goals

What is Runner’s High

The surprising science behind the feeling that keeps runners coming back

5 das maratonas mais rápidas do mundo para bater seu próximo RP

Quais são os percursos mais rápidos do mundo e por que eles têm tempos recordes?

As melhores meias de compressão para corrida em 2026

As melhores meias de compressão para apoiar suas corridas.

Os melhores tênis de corrida femininos em 2026

Tênis de corrida femininos mais bem avaliados: encontre o modelo perfeito para você.

A história da maratona: de lenda antiga a obsessão global

Como uma corrida de 42,195 km se tornou o desafio mais icônico do mundo?

Os melhores shorts femininos para corrida de 2026: encontre o par perfeito para você

Os favoritos da galera, os líderes no desempenho e os itens essenciais do dia a dia.

Os melhores bonés de corrida para cada quilômetro (Guia 2026)

Sombra, suor e velocidade: os bonés que vão longe.

Solas dos tênis de corrida visíveis no meio da passada.

Os melhores tênis de corrida para pés chatos (Guia 2026)

Tudo o que você precisa saber sobre correr com pés chatos.

Melhores roupas íntimas para corrida masculina em 2026

As melhores roupas íntimas para homens que correm em 2026: as melhores opções para conforto, suporte e quilômetros sem atrito

Os melhores tênis de corrida com estabilidade em 2026

Encontrar os tênis de corrida certos pode fazer toda a diferença. Não só por conforto, mas também por desempenho e para evitar lesões.

Os melhores cintos de corrida em 2026

De corridas curtas a longas distâncias: os melhores cintos de corrida de 2026, com opções para todos os tipos de corredores.

Os melhores shorts de corrida para homens em 2026

Um par para cada tipo de corrida.

Corredores correndo em direção à câmera.

Os melhores tênis para maratona de 2026

Os melhores tênis de corrida para correr uma maratona em 2026: como escolher o par certo para você.

The Best Running Socks in 2026

A runner’s guide to the best running socks for training, racing, and long runs.

As melhores pistolas de massagem para recuperação pós-corrida em 2026

Quer comprar uma pistola de massagem para recuperação? Aqui estão as melhores pistolas de massagem para corredores em 2026

As melhores esteiras para comprar em 2026

Quer comprar uma esteira? Dá uma olhada nas nossas melhores esteiras para comprar em 2026, não importa o seu espaço, orçamento ou objetivos.

Um cara andando numa esteira em casa enquanto assiste TV.

Os melhores tapetes rolantes para comprar em 2026

Quer comprar uma esteira rolante? Reunimos as melhores esteiras para caminhada para comprar em 2026, para todos os espaços e orçamentos.

Uma mulher correndo em uma marina cercada por palmeiras

Os melhores sutiãs esportivos em 2026

Encontrar um sutiã esportivo que seja confortável, dê um bom suporte e funcione bem para o seu treino nem sempre é fácil. Fizemos os testes - aqui estão nossas principais escolhas para te ajudar.

As melhores trilhas para corrida no Reino Unido

Procurando sua próxima corrida em trilha? Dá uma olhada nas nossas melhores escolhas para as corridas de trilha mais épicas do Reino Unido.

Um grupo de pessoas correndo uma prova de 5 km

As melhores corridas de 5 km do mundo

Procurando sua próxima corrida de 5 km? Dá uma olhada nas nossas principais escolhas para as 15 corridas de 5 km mais épicas do mundo e encontra o evento perfeito.

Um grupo de pessoas correndo uma prova de 10 km

As melhores corridas de 10 km do mundo

Procurando sua próxima corrida de 10 km? Dá uma olhada nas nossas principais escolhas para as 15 corridas de 10 km mais épicas do mundo e encontra o evento perfeito.

As melhores corridas de 5 km nos EUA

Procurando sua próxima corrida de 5 km? Dá uma olhada nas nossas principais escolhas para as 15 corridas de 5 km mais épicas dos EUA e encontra o evento perfeito.

Um grupo de pessoas correndo uma corrida

As melhores corridas de 10 km nos EUA

Procurando sua próxima corrida de 10 km? Dá uma olhada nas nossas principais escolhas para as 15 corridas de 10 km mais épicas dos EUA e encontra o evento perfeito.

Um grupo de pessoas numa corrida de 5 km

As melhores corridas de 5 km no Reino Unido

Procurando sua próxima corrida de 5 km? Dá uma olhada nas nossas principais escolhas para as 15 corridas de 5 km mais épicas do Reino Unido e encontra o evento perfeito.

As melhores corridas de 10 km no Reino Unido

Procurando sua próxima corrida de 10 km? Dá uma olhada nas nossas principais escolhas para as 15 corridas de 10 km mais épicas do Reino Unido e encontra o evento perfeito.

Um grupo de pessoas correndo uma meia maratona

As melhores meias maratonas do mundo

Você está procurando a sua próxima corrida de meia maratona? Dá uma olhada nas nossas principais escolhas para as 15 meias maratonas mais épicas do mundo e encontra o evento perfeito.

Um grupo de pessoas correndo uma maratona

As melhores maratonas do mundo

Você está procurando a sua próxima maratona? Dá uma olhada nas nossas principais escolhas para as 15 maratonas mais épicas do mundo e encontra o evento perfeito.

As melhores maratonas do Reino Unido

Você está procurando a sua próxima maratona? Confira nossas principais escolhas para as 15 maratonas mais épicas do Reino Unido para que você encontre o evento perfeito.

As melhores meias maratonas do Reino Unido

Você está procurando a sua próxima corrida de meia maratona? Confira nossas principais escolhas para as 15 meias maratonas mais épicas do Reino Unido para que você encontre o evento perfeito.

Corredores usando uma pistola de massagem após uma corrida

Seu guia para as lesões de corrida mais comuns (e como evitá-las)

Lembre-se: é melhor prevenir do que ajudar...

Uma tigela com iogurte, mirtilos e mistura de granola.

O que comer antes de correr: 25 alimentos e bebidas para abastecer suas corridas

Se você está planejando fazer um treino regular no meio da semana, uma corrida longa ou uma corrida, o que você come de antemão é fundamental para obter o melhor desempenho.

O que você deve comer antes de uma meia maratona: Dicas de abastecimento, os 20 principais alimentos e muito mais

Abasteça-se de forma mais inteligente para sua meia maratona com as melhores dicas de nutrição, refeições para o dia da corrida e estratégias de hidratação para melhorar o desempenho.

Uma multidão de pessoas subindo a colina em um cenário de floresta com neblina.

Os 8 melhores tênis de corrida à prova d'água para enfrentar qualquer clima

Explore os 8 melhores tênis de corrida à prova d'água para todas as condições. De trilhas a estradas, você encontrará os favoritos de nossos treinadores para uma corrida bem-sucedida em dias chuvosos.

Três pessoas correndo em uma trilha na floresta usando equipamentos esportivos.

A lista de verificação essencial da ultramaratona para garantir que você esteja pronto para o dia da corrida

Você tem uma corrida de ultramaratona em breve? Com a nossa lista de verificação para ultramaratonas, você terá a certeza de levar tudo o que precisa para ter uma ótima corrida.

As 8 melhores mochilas de corrida para cada tipo de corrida

Do deslocamento para o trabalho à corrida de ultra maratonas, descubra a melhor mochila de corrida para você.

Mulher correndo em uma esteira inteligente

As 4 melhores esteiras inteligentes para melhorar sua corrida

Bem-vindo à revolução das esteiras... a Smart Treadmill.

Mulher esticando as pernas em uma pista de corrida

O guia definitivo para você correr com as pernas pesadas

Entender seu corpo e ouvi-lo é essencial para que você se torne um corredor melhor.

Os benefícios da corrida para a saúde mental (comprovados cientificamente)

Porque os benefícios da corrida vão muito além dos quadríceps, panturrilhas, glúteos, velocidade e resistência...

Josh Patterson durante sua maratona final do desafio One 4 Million

O Guia do Corredor para a preparação antes da sua maratona

Você está fazendo os preparativos finais antes do dia da maratona...

O guia do corredor para prevenir e tratar bolhas

É hora de lutar contra o pior inimigo de todo corredor...

Corredor em pé em uma esteira inteligente

O guia do corredor para aproveitar melhor a esteira

Chegou a hora de você melhorar seu jogo na esteira...

Os tênis de corrida favoritos da equipe Runna

As principais escolhas da nossa equipe épica de viciados em corrida...

O melhor equipamento de corrida para manter você motivado durante todo o Natal

Você quer se manter motivado neste inverno e, ao mesmo tempo, manter-se aquecido e com boa aparência? Então não procure mais, temos os itens essenciais de inverno para você!

Os melhores tênis Hoka para cada tipo de corredor

Quando se trata de tênis de corrida, a Hoka mudou o jogo. Ultrapassando os limites do que os tênis de corrida eram antes, essas lendas realmente fizeram barulho e se tornaram famosas por meio de designs inovadores, amortecimento de nível superior e alguns dos designs mais atraentes que já pisaram no asfalto.

Os benefícios (quase) secretos de correr em uma esteira

Há algo de estimulante no som dos tênis batendo no asfalto a cada passo e na tecnicidade necessária para enfrentar as trilhas. É desafiador, emocionante, diferente a cada vez e cheio de pequenas surpresas que contribuem para cada experiência. Mas há muito a ser comemorado quando você entra no mundo da corrida em ambientes fechados, onde a esteira reina suprema.

Um homem correndo usando fones de ouvido.

Os 5 melhores fones de ouvido para corredores

Os melhores fones de ouvido que você precisa para correr

Test Yourself at the 9 Best Triathlons in the World

Are you ready to push your limits and embark on a journey that will test your endurance, strength and mental fortitude? Well, you’ve landed in the right place because nothing is going to check your mettle more than a triathlon. Designed to bring the ultimate challenge to some of the most breathtaking places on the planet, these three-discipline races are not for the faint of heart, but for those seeking the ultimate thrill and an unmatched sense of accomplishment.

Uma garota correndo de uma rua em uma área remota com montanhas ao fundo

14 Principais dicas para correr na chuva

Explore os conselhos de especialistas sobre como correr na chuva, incluindo o que vestir e as principais dicas para que você tenha uma corrida mais agradável em clima úmido.

Dom Maskell e Ben Parker, cofundadores da Runna

Runna garante uma nova rodada de financiamento de £5 milhões

A equipe por trás do www.runna.com, o aplicativo de treinamento de corrida personalizado número 1 do mundo, lançado em 2021, fechou sua última rodada de capital de risco para ajudar a melhorar a vida das pessoas por meio da corrida na última rodada de investimentos

Runna levanta US$ 2,35 milhões para mudar a forma como as pessoas treinam

Temos o prazer de anunciar que já fechamos nossa rodada de sementes, arrecadando US$ 2,35 milhões, o que nos leva a um total de US$ 3,2 milhões arrecadados até o momento de vários indivíduos de alto nível e investidores anjos, além de centenas de membros de nossa própria comunidade.

Um grupo de pessoas posando para uma foto.

Runna levanta US$ 0,7 milhão para mudar a forma como as pessoas treinam

Temos o prazer de anunciar que concluímos nossa rodada de pré-semente, arrecadando US$ 0,7 milhão, o que eleva o total arrecadado até o momento para US$ 0,85 milhão, proveniente de várias personalidades de destaque e investidores-anjo, além de centenas de membros da nossa própria comunidade.