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Receba o suporte de que corredores precisam com planos de corrida personalizados para atingir suas metas, desde treinamento para correr 5 km em menos tempo até a conclusão da sua primeira maratona.
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Whether you’re aiming for a 5k PB or wanting to impress at your local Parkrun, this plan is for you.
Train for your first 10k with our beginner plans, or go get your new PB as an experienced runner.
No matter if this is your first Half-Marathon or your fifth, this plan will get you to that finish line faster.
Over 16 weeks, build your fitness and endurance, and arrive at the start line ready to run your best.
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This fast-track plan will condition you with faster runs and longer runs for that race-day PB.
If your Half-Marathon will be hilly, prepare for race day with a variety of hill, speed and endurance runs.
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For experienced runners, this plan will get you race-ready to run a full Marathon in just 12 weeks.
If your Marathon will be hilly or on trails, prepare with a variety of hill, speed and endurance runs.
Prepare the best way for your ultramarathon with this advanced plan developed alongside Ultra X.
100km in a single day is no easy feat - get all of the help you need with this endurance-focussed plan.
This plan includes back-to-back long runs to help condition your body ahead of a multi-stage race.
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Thinking long-term? Safely build mileage and endurance to set yourself up for bigger goals.
Between races or aiming for consistency? Maintain fitness with enjoyable runs that sustain your mileage.
A fully customizable plan—pick your mileage, focus on speed or endurance, and adjust your training to fit your goals.
A steady, simple plan the help you reach your first 5k, no matter where you're starting.
Whether you’re returning from an injury or a much-needed break, this plan helps you get back that 5k milestone.
Still on that new-PB high? We’ll help you actively recover to get you back into peak condition.
Easing back to running post-injury can be tricky, but we are here to help guide you.
Você tem uma data de corrida ou distância específica em mente? Esta é a solução para você. Crie um plano personalizado que varia de 6 a 26 semanas e para qualquer distância de 5 a 50 km - nós ajudaremos você a atingir suas metas.
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Ben atua há mais de 6 anos como treinador profissional de corrida, ajudando todo mundo, desde corredores iniciantes até atletas de elite. Ele também é um treinador de atletismo certificado pela Inglaterra, treinador de IRONMAN, personal trainer e instrutor de pilates, além de ser um dos fundadores do Runna.
No tempo livre, Ben é um atleta entusiasmado e compete dentro de sua faixa etária em eventos de IRONMAN, com várias chegadas. Ele também gosta de ultramaratonas e tem um recorde de RP de 2:34 na maratona. Ben também se classificou recentemente para o Campeonato Mundial de IRONMAN 70.3.
Steph foi a maratonista mais rápida da equipe da Grã-Bretanha nos Jogos Olímpicos de Tóquio 2020, portanto, ela entende um pouco de corrida! A primeira maratona de Steph foi a Maratona de Berlim de 2018 e, desde então, ela conseguiu um tempo de 2:27:16, quando venceu as provas da Maratona Olímpica do Reino Unido de 2021.
Steph é uma atleta patrocinada pela Adidas e equilibra seus treinos com o treinamento. Ela adora treinar atletas de todas as habilidades, de 5 km a ultramaratonas.
Aidan é um fisioterapeuta MSK sênior com mais de 6 anos de experiência e especialidade no tratamento de lesões de membros inferiores em corredores e triatletas. Ele adora ajudar os corredores a progredir em sua jornada sem dor e reduzindo o risco de lesão.
Aidan concluiu um certificado superior em Fisiologia do Esporte e do Exercício na Carlow IT em 2013 e tem um diploma de Bacharelado em Ciências com Honras da Universidade de Brighton em 2015. Ele também está cursando um mestrado em tempo parcial em Medicina Esportiva e do Exercício.
Ben é um treinador certificado de corrida e triatlo com mais de 7 anos de experiência, ajudando corredores de todos os níveis. Como cofundador da Runnas e atleta competitivo, ele traz conhecimento especializado e desempenho do mundo real para seu treinamento.
Ben é um treinador certificado de corrida e triatlo com mais de 7 anos de experiência, ajudando corredores de todos os níveis. Como cofundador da Runnas e atleta competitivo, ele traz conhecimento especializado e desempenho do mundo real para seu treinamento.
Anya é uma maratonista patrocinada pela Lululemon e representante da Inglaterra, cuja notável ascensão na corrida prova que nunca é tarde demais para perseguir metas ousadas. Ela traz energia, facilidade de relacionamento e paixão a tudo o que faz.
Anya é uma maratonista patrocinada pela Lululemon e representante da Inglaterra, cuja notável ascensão na corrida prova que nunca é tarde demais para perseguir metas ousadas. Ela traz energia, facilidade de relacionamento e paixão a tudo o que faz.
Colleen é atleta olímpica, campeã nacional e detentora de recordes mundiais, conhecida por sua carreira de elite no atletismo e sua crescente presença no triatlo. Ela traz uma paixão duradoura pelo esporte e pela competição de alto nível para tudo o que faz.
Colleen é atleta olímpica, campeã nacional e detentora de recordes mundiais, conhecida por sua carreira de elite no atletismo e sua crescente presença no triatlo. Ela traz uma paixão duradoura pelo esporte e pela competição de alto nível para tudo o que faz.
Gen é quatro vezes campeã olímpica, detentora do recorde australiano e finalista do Campeonato Mundial, conhecida por sua notável variedade de provas, da corrida de obstáculos à maratona. Mãe recente e elite experiente, ela combina experiência de classe mundial com resiliência pessoal.
Gen é quatro vezes campeã olímpica, detentora do recorde australiano e finalista do Campeonato Mundial, conhecida por sua notável variedade de provas, da corrida de obstáculos à maratona. Mãe recente e elite experiente, ela combina experiência de classe mundial com resiliência pessoal.
Steph é uma maratonista olímpica e atleta patrocinada pela Adidas que liderou a Equipe GB em Tóquio 2020. Com uma rápida ascensão no esporte, ela agora compartilha sua experiência treinando corredores de todos os níveis.
Steph é uma maratonista olímpica e atleta patrocinada pela Adidas que liderou a Equipe GB em Tóquio 2020. Com uma rápida ascensão no esporte, ela agora compartilha sua experiência treinando corredores de todos os níveis.
Adrian é um fisioterapeuta experiente e fundador da The Running Room, uma clínica sediada em Londres dedicada a ajudar os corredores a se recuperarem, a se manterem fortes e a terem o melhor desempenho possível. Sua experiência global abrange desde atletas de elite até corredores comuns.
Adrian é um fisioterapeuta experiente e fundador da The Running Room, uma clínica sediada em Londres dedicada a ajudar os corredores a se recuperarem, a se manterem fortes e a terem o melhor desempenho possível. Sua experiência global abrange desde atletas de elite até corredores comuns.
Ailish é uma fisioterapeuta MSK sênior com mais de 15 anos de experiência e uma paixão por apoiar corredores, especialmente mães que retornam ao esporte. Como mãe de dois filhos (em breve três!), ela oferece orientação especializada e empática em todas as etapas.
Ailish é uma fisioterapeuta MSK sênior com mais de 15 anos de experiência e uma paixão por apoiar corredores, especialmente mães que retornam ao esporte. Como mãe de dois filhos (em breve três!), ela oferece orientação especializada e empática em todas as etapas.
Andre é treinador da England Athletics e fundador da Mafia Moves, com mais de uma década de experiência na formação de uma cultura de corrida inclusiva. Seu trabalho combina comunidade, movimento e propósito para inspirar mudanças duradouras.
Andre é treinador da England Athletics e fundador da Mafia Moves, com mais de uma década de experiência na formação de uma cultura de corrida inclusiva. Seu trabalho combina comunidade, movimento e propósito para inspirar mudanças duradouras.
Beth é uma ex-campeã mundial de triatlo e duas vezes medalhista olímpica de bronze, conhecida por sua incrível transição da pista para o triatlo. Com formação em ensino e física, ela equilibra o esporte de elite com uma paixão realista.
Beth é uma ex-campeã mundial de triatlo e duas vezes medalhista olímpica de bronze, conhecida por sua incrível transição da pista para o triatlo. Com formação em ensino e física, ela equilibra o esporte de elite com uma paixão realista.
Christie é uma instrutora de Pilates clássico de terceira geração com mais de 10 anos de experiência. Com experiência em treinamento pré/pós-natal e amor pelo movimento, ela apóia atletas comuns com uma mistura de precisão e energia.
Christie é uma instrutora de Pilates clássico de terceira geração com mais de 10 anos de experiência. Com experiência em treinamento pré/pós-natal e amor pelo movimento, ela apóia atletas comuns com uma mistura de precisão e energia.
Fraser é um treinador de movimento com 6 anos de experiência ajudando corredores a se movimentarem melhor, se sentirem mais fortes e a não sofrerem lesões. Seu estilo calmo e focado combina mobilidade, força e consciência corporal para um desempenho duradouro.
Fraser é um treinador de movimento com 6 anos de experiência ajudando corredores a se movimentarem melhor, se sentirem mais fortes e a não sofrerem lesões. Seu estilo calmo e focado combina mobilidade, força e consciência corporal para um desempenho duradouro.
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Seu treinador de corrida personalizado, com planos de treinos feitos sob medida para você atingir suas metas, desde correr 5 km mais rápido até finalizar sua primeira maratona.
