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Receba o suporte de que corredores precisam com planos de corrida personalizados para atingir suas metas, desde treinamento para correr 5 km em menos tempo até a conclusão da sua primeira maratona.
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Quer saber o que você pode conquistar com um plano Runna? Usa nossa calculadora de tempo estimado de corrida e descobre.
Conta-nos um pouco sobre você, como o seu nível atual de corrida e a distância para a qual está treinando
Conta pra gente quanto tempo você está disposto a dedicar, desde a duração do plano até os dias de treino por semana
Vamos te dar a estimativa do tempo da corrida na hora. Vamos começar…
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Tens alguma data ou distância específica em mente? Essa é a solução ideal para você. Crie um plano personalizado com duração de 6 a 26 semanas e para qualquer distância entre 5 e 50 km — vamos te ajudar na conquista de seus objetivos.
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Runna is simple, intuitive, and designed for runners of all levels. Whether you're training for your first 5K or looking to smash a marathon PB, you'll be guided every step of the way.
After you create an account, download Runna on iOS or Android. Your plan will be available at your fingertips.
Choose your distance or race date and we'll build a plan around it - tailored to your experience and schedule.
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Stay motivated with progress tracking, community support, and coaching tips to help you reach your full potential.
Ben atua há mais de 6 anos como treinador profissional de corrida, ajudando todo mundo, desde corredores iniciantes até atletas de elite. O Ben também é treinador certificado pela England Athletics, treinador IRONMAN, personal trainer e instrutor de Pilates, além de ser um dos fundadores da Runna.
No tempo livre, o Ben é um atleta dedicado e compete na sua faixa etária em eventos IRONMAN, com várias conclusões. Ele também gosta de ultramaratonas, embora tenha um RRP na maratona de 2:34. O Ben também se classificou recentemente para o Campeonato Mundial IRONMAN 70.3.
Steph foi a maratonista mais rápida da equipe da Grã-Bretanha nos Jogos Olímpicos de Tóquio 2020, portanto, ela entende um pouco de corrida! A primeira maratona da Steph foi a Maratona de Berlim de 2018 e, desde então, ela conseguiu um tempo de 2:27:16 ao vencer as seletivas olímpicas de maratona do Reino Unido em 2021.
A Steph é um atleta patrocinado pela Adidas e concilia os treinos com o trabalho de treinadora. Ela adora treinar atletas de todos os níveis, desde corridas de 5 km até maratonas.
O Aidan é um fisioterapeuta sênior especializado em sistema músculo-esquelético, com mais de 6 anos de experiência e especialização no tratamento de lesões nos membros inferiores em corredores e triatletas. Ele se dedica a ajudar os corredores a progredir em sua jornada sem dores e a reduzir o risco de lesões.
O Aidan concluiu um curso de pós-graduação em Fisiologia do Esporte e do Exercício no Carlow IT em 2013 e se formou com um diploma de bacharel em Ciências (com honras) na Universidade de Brighton em 2015. Ele também está fazendo um mestrado em Medicina do Esporte e do Exercício em tempo parcial.
Adrian é um fisioterapeuta experiente e fundador da The Running Room, uma clínica sediada em Londres dedicada a ajudar os corredores a se recuperarem, a se manterem fortes e a terem o melhor desempenho possível. Sua experiência global abrange desde atletas de elite até corredores comuns.
Adrian é um fisioterapeuta experiente e fundador da The Running Room, uma clínica sediada em Londres dedicada a ajudar os corredores a se recuperarem, a se manterem fortes e a terem o melhor desempenho possível. Sua experiência global abrange desde atletas de elite até corredores comuns.
Fraser é um treinador de movimento com 6 anos de experiência ajudando corredores a se movimentarem melhor, se sentirem mais fortes e a não sofrerem lesões. Seu estilo calmo e focado combina mobilidade, força e consciência corporal para um desempenho duradouro.
Fraser é um treinador de movimento com 6 anos de experiência ajudando corredores a se movimentarem melhor, se sentirem mais fortes e a não sofrerem lesões. Seu estilo calmo e focado combina mobilidade, força e consciência corporal para um desempenho duradouro.
Christie é uma instrutora de Pilates clássico de terceira geração com mais de 10 anos de experiência. Com experiência em treinamento pré/pós-natal e amor pelo movimento, ela apóia atletas comuns com uma mistura de precisão e energia.
Christie é uma instrutora de Pilates clássico de terceira geração com mais de 10 anos de experiência. Com experiência em treinamento pré/pós-natal e amor pelo movimento, ela apóia atletas comuns com uma mistura de precisão e energia.
O Ben é um treinador certificado de corrida e triatlo com mais de 9 anos de experiência, ajudando corredores de todos os níveis. Como cofundador da Runna e atleta competitivo, ele traz conhecimento especializado e desempenho do mundo real para seu treinamento.
O Ben é um treinador certificado de corrida e triatlo com mais de 9 anos de experiência, ajudando corredores de todos os níveis. Como cofundador da Runna e atleta competitivo, ele traz conhecimento especializado e desempenho do mundo real para seu treinamento.
Anya é uma maratonista patrocinada pela Lululemon e representante da Inglaterra, cuja notável ascensão na corrida prova que nunca é tarde demais para perseguir metas ousadas. Ela traz energia, facilidade de relacionamento e paixão a tudo o que faz.
Anya é uma maratonista patrocinada pela Lululemon e representante da Inglaterra, cuja notável ascensão na corrida prova que nunca é tarde demais para perseguir metas ousadas. Ela traz energia, facilidade de relacionamento e paixão a tudo o que faz.
Steph é uma maratonista olímpica e atleta patrocinada pela Adidas que liderou a Equipe GB em Tóquio 2020. Com uma rápida ascensão no esporte, ela agora compartilha sua experiência treinando corredores de todos os níveis.
Steph é uma maratonista olímpica e atleta patrocinada pela Adidas que liderou a Equipe GB em Tóquio 2020. Com uma rápida ascensão no esporte, ela agora compartilha sua experiência treinando corredores de todos os níveis.
Colleen é atleta olímpica, campeã nacional e detentora de recordes mundiais, conhecida por sua carreira de elite no atletismo e sua crescente presença no triatlo. Ela traz uma paixão duradoura pelo esporte e pela competição de alto nível para tudo o que faz.
Colleen é atleta olímpica, campeã nacional e detentora de recordes mundiais, conhecida por sua carreira de elite no atletismo e sua crescente presença no triatlo. Ela traz uma paixão duradoura pelo esporte e pela competição de alto nível para tudo o que faz.
Gen é quatro vezes campeã olímpica, detentora do recorde australiano e finalista do Campeonato Mundial, conhecida por sua notável variedade de provas, da corrida de obstáculos à maratona. Mãe recente e elite experiente, ela combina experiência de classe mundial com resiliência pessoal.
Gen é quatro vezes campeã olímpica, detentora do recorde australiano e finalista do Campeonato Mundial, conhecida por sua notável variedade de provas, da corrida de obstáculos à maratona. Mãe recente e elite experiente, ela combina experiência de classe mundial com resiliência pessoal.
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Kayla Jeter is a coach, athlete, and community leader whose mission is to empower and celebrate people of all paces to live a healthier lifestyle through running. Como ex-jogadora profissional de vôlei com experiência em ultramaratonas, ela oferece insights que ajudam os corredores a se esforçarem mais e irem mais longe.
Kayla Jeter is a coach, athlete, and community leader whose mission is to empower and celebrate people of all paces to live a healthier lifestyle through running. Como ex-jogadora profissional de vôlei com experiência em ultramaratonas, ela oferece insights que ajudam os corredores a se esforçarem mais e irem mais longe.
Andre é treinador da England Athletics e fundador da Mafia Moves, com mais de uma década de experiência na formação de uma cultura de corrida inclusiva. Seu trabalho combina comunidade, movimento e propósito para inspirar mudanças duradouras.
Andre é treinador da England Athletics e fundador da Mafia Moves, com mais de uma década de experiência na formação de uma cultura de corrida inclusiva. Seu trabalho combina comunidade, movimento e propósito para inspirar mudanças duradouras.
Louis é um instrutor de ioga que traz uma presença tranquila e tranquilizadora a cada aula. Ele faz com que a ioga pareça acessível a todos, guiando-te nos movimentos com clareza, apoio e cuidado sincero. Combinando força, mobilidade e prática consciente, Louis ajuda os corredores a desenvolverem confiança, conexão e intenção no tapete e fora dele.
Louis é um instrutor de ioga que traz uma presença tranquila e tranquilizadora a cada aula. Ele faz com que a ioga pareça acessível a todos, guiando-te nos movimentos com clareza, apoio e cuidado sincero. Combinando força, mobilidade e prática consciente, Louis ajuda os corredores a desenvolverem confiança, conexão e intenção no tapete e fora dele.
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Seu treinador de corrida personalizado, com planos de treinos feitos sob medida para você atingir suas metas, desde correr 5 km mais rápido até finalizar sua primeira maratona.
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