10-km- Trainingspläne

Entfalte dein Potenzial mit einem persönlichen Trainingsplan. Strebe mit Elite-Coaching nach Fortschritt.
Sei Teil von etwas Großem. Entdecke alles, was Runna zu bieten hat.

Starten Sie Ihre kostenlose Testversion

Die erste Woche gibt es kostenlos. Du kannst jederzeit kündigen.

Personalisierte Pläne

Dein Plan.
‍Dein Fortschritt.

Egal ob es dein erster, 10. oder 100. Lauf ist – ist ein maßgeschneiderter, auf deine Ziele und deinen Zeitplan abgestimmter 10-km-Trainingsplan ist eine der besten Möglichkeiten, sich auf einen 10-km-Lauf vorzubereiten.

Mit Runna, deiner Laufcoach-App, bekommst du einen persönlichen 10-km-Trainingsplan, der:

alle Trainingseinheiten für dich festlegt
deine Laufleistung und Laufarten automatisch an deine Ziele und deinen Zeitplan anpasst
Krafttrainingseinheiten beinhaltet, die an die vorhandene Ausrüstung angepasst sind
dir hilft, deine Erholung und Ernährung zu planen

Find Your Plan

Elite-Coaches.
Elite Ergebnisse.

Trainiere intelligenter mit den Erkenntnissen von Weltklasse-Trainern, die Läufer aller Leistungsstufen zum Erfolg geführt haben, darunter auch ehemalige Olympioniken.
Folge einem Plan, der auf bewährten Methoden aufbaut und effektive Trainings-, Erholungs- und Wettkampfstrategien beinhaltet.
Vermeide Verletzungen und trainiere effizient mit den Ratschlägen der Experten zu Pacing, Zeitplanung und intelligenter Progression.
Baue mentale Stärke und Selbstvertrauen mit einem Coaching auf, das sowohl deine Denkweise als auch deine Leistung unterstützt.

Achieve More

Einfachheit auf Deine Fingerspitzen.

Keine komplizierte Einrichtung. Gib einfach deine Ziele ein und starte deinen persönlichen Plan innerhalb weniger Minuten.
Klare und einfache Laufanweisungen machen das Rätselraten überflüssig. Lass uns das Denken übernehmen.
Synchronisiere dich mit deinem Lieblingsgerät, um dein Training an einem Ort zu verfolgen, einschließlich Garmin und Apple Watch.
Aktualisiere deinen Plan, verschiebe deinen Kalender, lege deine Einstellungen fest und vieles mehr. Wir werden um dich herum arbeiten.

Start Now

Dies ist eine Bewegung.
Sei ein Teil davon.

Verbinde dich mit gleichgesinnten Läuferinnen und Läufern in deiner Gegend oder bei deinem Rennen.
Erfahre von anderen Läufern und Trainern Tipps zur Verbesserung von Technik, Training und Rennstrategie.
Erhalte Unterstützung bei Rückschlägen und Meilensteinen von einer Gemeinschaft, die deinen Weg wirklich versteht.
Tritt einer privaten Gemeinschaft von Tausenden von Läufern auf der ganzen Welt bei.

Join Us

Unterstützt bei jedem Schritt des Weges.

Hast du Fragen zur App oder zum Training? Unser Support-Team antwortet schnell mit hilfreichen, freundlichen Ratschlägen.
Erhalte fachkundige Unterstützung von echten Läufern, die deinen Weg verstehen und denen dein Erfolg am Herzen liegt.
Erhalte maßgeschneiderte Anleitungen, um dein Tempo zu verbessern oder deinen Plan zu optimieren, basierend auf deinen individuellen Zielen.
Vom ersten Tag bis zum Wettkampftag unterstützen wir dich bei jedem Schritt auf deinem Weg.

Let's Go

Geschichten von Runnas

01/05

My first marathon and second ever running race. Sub 3 hour was my goal, but thanks to Runna managed to run a 02:41:49!

Dan C

San Sebastián Marathon

User @danrconnell finishing a race with a medal.

02/05

I’m 45 and only started running 12 weeks ago when I downloaded the Runna app.
Just finished my first half marathon - my goal was just to finish it before the 3hr cutoff but I made it in 2 hours 30 mins.

Somaclay

Sunshine Coast Half Marathon

03/05

Completed my first ever marathon. I had never run more than 5km before the start of this year.
Through training with Runna since January, I’m so proud to say I’ve completed a marathon in 3hr37min

Sathi

Richmond Run-fest Marathon

04/05

From struggling to run 5km to running our first half marathon within 6 months of training using Runna! Loved every second of it.

Sara C

Belfast Half Marathon

User @saramcclements finishing a race with a medal.

05/05

Trained with Runna for 16 weeks to complete my first 250km ultramarathon in Tanzania in 37 hours

Henry G

Ultra X Tanzania 250

Wie es funktioniert

Runna ist einfach, intuitiv und für Läufer:innen aller Leistungsniveaus konzipiert. Egal, ob du für deinen ersten 5 km-Lauf trainierst oder eine neue Marathonbestzeit aufstellen willst, du wirst bei jedem Schritt begleitet.

Runna herunterladen

Nachdem du ein Konto erstellt hast, lade Runna auf iOS oder Android herunter. Dein Trainingsplan steht dir sofort zur Verfügung.

Setze dein Ziel

Wähle deine Distanz, dein Renndatum oder dein Fitnessziel und wir erstellen einen Plan, der auf deine Erfahrung und deinen Zeitplan zugeschnitten ist.