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Hol dir die Unterstützung, die du als Läufer:in brauchst, mit maßgeschneiderten Laufplänen, um deine Ziele zu erreichen – vom Training für einen schnelleren 5-km-Lauf bis hin zum ersten Marathon.
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Whether you’re aiming for a 5k PB or wanting to impress at your local Parkrun, this plan is for you.
Train for your first 10k with our beginner plans, or go get your new PB as an experienced runner.
No matter if this is your first Half-Marathon or your fifth, this plan will get you to that finish line faster.
Over 16 weeks, build your fitness and endurance, and arrive at the start line ready to run your best.
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This fast-track plan will condition you with faster runs and longer runs for that race-day PB.
If your Half-Marathon will be hilly, prepare for race day with a variety of hill, speed and endurance runs.
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For experienced runners, this plan will get you race-ready to run a full Marathon in just 12 weeks.
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Prepare the best way for your ultramarathon with this advanced plan developed alongside Ultra X.
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Easing back to running post-injury can be tricky, but we are here to help guide you.
Hast du ein bestimmtes Datum oder eine bestimmte Strecke im Sinn? Das ist die Lösung für dich. Erstelle einen individuellen Plan von 6-26 Wochen und für jede Distanz von 5-50 km - wir helfen dir, deine Ziele zu erreichen.
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Ben ist seit mehr als 6 Jahren professioneller Laufcoach und betreut sowohl Anfänger*innen als auch Spitzensportler*innen. Ben ist außerdem ein zertifizierter England Athletics Coach, IRONMAN Coach, Personal Trainer, Pilates Instructor und einer der Gründer von Runna.
In seiner Freizeit ist Ben selbst leidenschaftlicher Sportler und tritt in seiner Altersklasse bei IRONMAN-Wettkämpfen an, die er mehrfach erfolgreich beendet hat. Er läuft außerdem Ultramarathons und hat eine Marathonbestzeit von 2:34. Ben hat sich außerdem vor kurzem für die IRONMAN 70.3 World Championships qualifiziert.
Steph war die schnellste Marathonläuferin des britischen Teams bei den Olympischen Spielen 2020 in Tokio – sie weiß also einiges über das Laufen! Steph absolvierte ihren ersten Marathon beim Berlin Marathon 2018 und erreichte 2021 beim Gewinn der UK Olympic Marathon Trials eine Zeit von 2:27:16.
Steph ist gesponserte Adidas-Athletin und kombiniert ihr Training mit ihrer Tätigkeit als Coach. Sie liebt es, Athlet*innen aller Leistungsklassen zu coachen – von 5K bis hin zu Ultramarathons.
Aidan ist ein leitender MSK-Physiotherapeut mit mehr als 6 Jahren Erfahrung, der sich auf die Behandlung von Verletzungen der unteren Gliedmaßen bei Läufern und Triathleten spezialisiert hat. Seine Leidenschaft ist es, Läufer*innen dabei zu helfen, ihre Laufreise schmerzfrei zu bewältigen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
2013 absolvierte Aidan ein Higher Certificate in Sports and Exercise Physiology am Carlow IT und erwarb 2015 einen BSc (Hons) an der University of Brighton. Außerdem studiert er in Teilzeit einen MSc in Sport- und Bewegungsmedizin.
Ben ist ein zertifizierter Lauf- und Triathlon-Trainer mit über 7 Jahren Erfahrung, der Läufern aller Leistungsstufen hilft. Als Mitbegründer Runnas und Leistungssportler bringt er sein Fachwissen und seine Erfahrungen aus der Praxis in sein Coaching ein.
Ben ist ein zertifizierter Lauf- und Triathlon-Trainer mit über 7 Jahren Erfahrung, der Läufern aller Leistungsstufen hilft. Als Mitbegründer Runnas und Leistungssportler bringt er sein Fachwissen und seine Erfahrungen aus der Praxis in sein Coaching ein.
Anya ist eine von Lululemon gesponserte Marathonläuferin und Vertreterin Englands, deren bemerkenswerter Aufstieg im Laufsport beweist, dass es nie zu spät ist, kühne Ziele zu verfolgen. Sie bringt bei allem, was sie tut, Energie, Sympathie und Leidenschaft mit.
Anya ist eine von Lululemon gesponserte Marathonläuferin und Vertreterin Englands, deren bemerkenswerter Aufstieg im Laufsport beweist, dass es nie zu spät ist, kühne Ziele zu verfolgen. Sie bringt bei allem, was sie tut, Energie, Sympathie und Leidenschaft mit.
Colleen ist eine Olympionikin, Landesmeisterin und Weltrekordhalterin, bekannt für ihre Elitekarriere in der Leichtathletik und ihre wachsende Präsenz im Triathlon. Sie bringt eine lebenslange Leidenschaft für Sport und Wettkämpfe auf hohem Niveau in alles ein, was sie tut.
Colleen ist eine Olympionikin, Landesmeisterin und Weltrekordhalterin, bekannt für ihre Elitekarriere in der Leichtathletik und ihre wachsende Präsenz im Triathlon. Sie bringt eine lebenslange Leidenschaft für Sport und Wettkämpfe auf hohem Niveau in alles ein, was sie tut.
Gen ist vierfache Olympiasiegerin, australische Rekordhalterin und Weltmeisterschaftsfinalistin und bekannt für ihre bemerkenswerte Bandbreite vom Hindernislauf bis zum Marathon. Als frischgebackene Mutter und erfahrene Elite verbindet sie Weltklasse-Erfahrung mit persönlicher Resilienz.
Gen ist vierfache Olympiasiegerin, australische Rekordhalterin und Weltmeisterschaftsfinalistin und bekannt für ihre bemerkenswerte Bandbreite vom Hindernislauf bis zum Marathon. Als frischgebackene Mutter und erfahrene Elite verbindet sie Weltklasse-Erfahrung mit persönlicher Resilienz.
Steph ist eine olympische Marathonläuferin und von Adidas gesponserte Athletin, die das Team GB in Tokio 2020 anführte. Nach einem rasanten Aufstieg im Sport gibt sie nun ihr Wissen weiter, indem sie Läuferinnen und Läufer aller Leistungsstufen trainiert.
Steph ist eine olympische Marathonläuferin und von Adidas gesponserte Athletin, die das Team GB in Tokio 2020 anführte. Nach einem rasanten Aufstieg im Sport gibt sie nun ihr Wissen weiter, indem sie Läuferinnen und Läufer aller Leistungsstufen trainiert.
Adrian ist ein erfahrener Physiotherapeut und Gründer von The Running Room, einer Londoner Klinik, die Läufern hilft, sich zu erholen, stark zu bleiben und ihr Bestes zu geben. Seine weltweite Erfahrung reicht von Spitzensportlern bis hin zu Alltagsläufern.
Adrian ist ein erfahrener Physiotherapeut und Gründer von The Running Room, einer Londoner Klinik, die Läufern hilft, sich zu erholen, stark zu bleiben und ihr Bestes zu geben. Seine weltweite Erfahrung reicht von Spitzensportlern bis hin zu Alltagsläufern.
Ailish ist eine erfahrene MSK-Physiotherapeutin mit über 15 Jahren Erfahrung und einer Leidenschaft für die Unterstützung von Läufern, insbesondere von Müttern, die zum Sport zurückkehren. Als Mutter von zwei (bald drei!) Kindern bietet sie fachkundige, einfühlsame Beratung in jeder Phase.
Ailish ist eine erfahrene MSK-Physiotherapeutin mit über 15 Jahren Erfahrung und einer Leidenschaft für die Unterstützung von Läufern, insbesondere von Müttern, die zum Sport zurückkehren. Als Mutter von zwei (bald drei!) Kindern bietet sie fachkundige, einfühlsame Beratung in jeder Phase.
Andre ist Trainer bei England Athletics und Gründer von Mafia Moves. Er verfügt über mehr als ein Jahrzehnt Erfahrung in der Gestaltung einer integrativen Laufkultur. Seine Arbeit verbindet Gemeinschaft, Bewegung und Zielsetzung, um nachhaltige Veränderungen zu inspirieren.
Andre ist Trainer bei England Athletics und Gründer von Mafia Moves. Er verfügt über mehr als ein Jahrzehnt Erfahrung in der Gestaltung einer integrativen Laufkultur. Seine Arbeit verbindet Gemeinschaft, Bewegung und Zielsetzung, um nachhaltige Veränderungen zu inspirieren.
Beth ist eine ehemalige Triathlon-Weltmeisterin und zweifache Olympia-Bronzemedaillengewinnerin, bekannt für ihren unglaublichen Wechsel von der Leichtathletik zum Triathlon. Mit ihrem Hintergrund als Lehrerin und Physikerin schafft sie den Spagat zwischen Spitzensport und bodenständiger Leidenschaft.
Beth ist eine ehemalige Triathlon-Weltmeisterin und zweifache Olympia-Bronzemedaillengewinnerin, bekannt für ihren unglaublichen Wechsel von der Leichtathletik zum Triathlon. Mit ihrem Hintergrund als Lehrerin und Physikerin schafft sie den Spagat zwischen Spitzensport und bodenständiger Leidenschaft.
Christie ist eine klassische Pilates-Trainerin in dritter Generation mit mehr als 10 Jahren Erfahrung. Mit ihrer Erfahrung im prä- und postnatalen Training und ihrer Liebe zur Bewegung unterstützt sie Sportlerinnen und Sportler im Alltag mit einer Mischung aus Präzision und Energie.
Christie ist eine klassische Pilates-Trainerin in dritter Generation mit mehr als 10 Jahren Erfahrung. Mit ihrer Erfahrung im prä- und postnatalen Training und ihrer Liebe zur Bewegung unterstützt sie Sportlerinnen und Sportler im Alltag mit einer Mischung aus Präzision und Energie.
Fraser ist ein Movement Coach mit 6 Jahren Erfahrung darin, Läufern zu helfen, sich besser zu bewegen, stärker zu fühlen und verletzungsfrei zu bleiben. Sein ruhiger, fokussierter Stil verbindet Beweglichkeit, Kraft und Körperbewusstsein für dauerhafte Leistung.
Fraser ist ein Movement Coach mit 6 Jahren Erfahrung darin, Läufern zu helfen, sich besser zu bewegen, stärker zu fühlen und verletzungsfrei zu bleiben. Sein ruhiger, fokussierter Stil verbindet Beweglichkeit, Kraft und Körperbewusstsein für dauerhafte Leistung.
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Dein persönlicher Laufcoach mit maßgeschneiderten Trainingsplänen, um deine Ziele zu erreichen, vom schnelleren 5-km-Lauf bis zum ersten Marathon.
