Si eres nuevo en el mundo del running o estás pensando en apuntarte a tu primera carrera, al principio las distancias pueden resultar confusas. Los eventos suelen anunciarse en kilómetros, pero los planes de entrenamiento, las cintas y las conversaciones cotidianas sobre running suelen hablar en millas.
¿Cuántos kilómetros son 5 km? ¿Y cómo se comparan otras distancias habituales en las carreras?
A continuación se muestra un desglose claro de las distancias de carrera más populares, lo que significan en millas y qué se puede esperar de cada una de ellas.
¿Cuántas millas son 5 km?
Un 5K de « » equivale a 3,1 millas.
Esta distancia suele recomendarse para principiantes, ya que se puede lograr sin necesidad de meses de entrenamiento intenso. Muchos corredores pueden llegar a recorrer 3,1 millas con unas pocas carreras a la semana durante seis u ocho semanas, especialmente si utilizan un enfoque de correr/caminar.
Debido a que la carrera es relativamente corta, los 5 km también son populares entre los corredores experimentados que desean centrarse en la velocidad, el ritmo y la eficiencia en lugar de en la resistencia.
5K de un vistazo:
- Distancia: 3,1 millas
- Equivalente en pista: 12,5 parciales a una pista exterior estándar.
- Tiempo de finalización habitual: entre 20 y 45 minutos aproximadamente.
¿Cuántas millas son 10 km?
Un 10K de equivale a 6,2 millas.
La carrera de 10 km se considera a menudo como el puente entre las carreras más cortas y los eventos de resistencia más largos. Requiere más resistencia que una carrera de 5 km, pero sigue siendo lo suficientemente corta como para que muchos corredores no necesiten un entrenamiento de maratón para completarla cómodamente.
Para muchas personas, los 10 km son su primera experiencia manteniendo un ritmo constante durante casi una hora.
10K de un vistazo:
- Distancia: 6,2 millas
- Equivalente en pista: 25 parciales
- Enfoque del entrenamiento: resistencia con algo de trabajo de velocidad.
¿Cuántos kilómetros tiene una media maratón?
Una media maratón de es 13,1 millas (21,1 kilómetros).
Esta distancia supone un paso significativo. A diferencia de una carrera de 5 km o incluso de 10 km, la mayoría de los corredores necesitan un entrenamiento específico para completar una media maratón sintiéndose fuertes. El kilometraje semanal aumenta, las carreras largas se convierten en una parte fundamental de la preparación, y la alimentación y la recuperación cobran mayor importancia.
La media maratón suele ser la opción elegida por los corredores que desean enfrentarse a un reto significativo sin comprometerse con el tiempo que exige una maratón completa.
La media maratón de un vistazo:
- Distancia: 21 km
- Duración habitual de la formación: entre 10 y 14 semanas.
- Progresión a largo plazo: normalmente hasta 10-12 millas.
¿Cuántos kilómetros tiene una maratón?
Un maratón de s mide 26,2 millas (42,195 kilómetros).
Esta distancia se considera un hito importante en cuanto a resistencia. El entrenamiento para un maratón requiere constancia, paciencia y una preparación gradual a lo largo de varios meses. Las carreras largas, los días de recuperación y las estrategias de alimentación desempeñan un papel importante en la preparación para el día de la carrera.
Aunque terminar un maratón es un logro alcanzable para muchos corredores, no es una distancia que se pueda intentar sin una preparación estructurada.
Resumen del maratón:
- Distancia: 26,2 millas
- Duración habitual de la formación: entre 16 y 20 semanas.
- Entrenamientos más largos: a menudo entre 18 y 20 millas.
¿Cuánto dura una ultramaratón?
Una ultramaratón es cualquier carrera más larga que una maratón (42,2 km).
Las distancias habituales de las ultramaratones son:
- 50 km (31 millas)
- 50 millas
- 100 km (62 millas)
- 100 millas
Muchas carreras de ultrafondo se celebran en senderos en lugar de carreteras, lo que añade desnivel, terreno técnico y orientación al reto. El entrenamiento para las carreras de ultrafondo suele centrarse más en el tiempo que pasas de pie que en el ritmo.
¿Qué otras distancias de carrera existen?
Aunque es menos habitual, también puedes encontrar carreras con distancias como:
- 1 milla
- 4 millas
- 5 millas
- de 8 km (poco menos de 5 millas)
- 15 km (9,3 millas)
- 10 millas
Estas distancias se utilizan a menudo para eventos locales o como trampolín entre las principales categorías de carreras.
¿Qué distancia mide un parcial de la pista?
Una pista de atletismo al aire libre estándar mide 400 metros por parcial, lo que equivale a poco menos de un cuarto de milla.
Una pista cubierta suele tener 200 metros por parcial.
Conversiones útiles:
- 400 metros: 1 parcial
- 800 metros: ~½ milla (2 parciales)
- 1600 metros: ~1 milla (4 parciales)
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