Se você é novo na corrida ou está pensando em se inscrever na sua primeira corrida, as distâncias podem parecer confusas no começo. Os eventos costumam ser anunciados em quilômetros, mas os planos de treino, as esteiras e as conversas diárias sobre corrida geralmente usam milhas.
Então, quantos quilômetros tem uma corrida de 5 km? E como se comparam outras distâncias comuns de corrida?
Abaixo tá uma lista clara das distâncias de corrida mais populares, o que elas significam em milhas e o que esperar de cada uma.
Quantos quilômetros tem uma corrida de 5 km?
Um 5K ( ) tem 3,1 milhas ().
Essa distância é frequentemente recomendada para iniciantes, pois pode ser conquistada sem meses de treinamento intenso. Muitos corredores conseguem chegar a correr 5 km com algumas corridas por semana durante seis a oito semanas, principalmente se usarem uma abordagem de correr/caminhar.
Como a corrida é relativamente curta, a prova de 5 km também é popular entre corredores experientes que querem focar na velocidade, no ritmo e na eficiência, em vez de na resistência.
5K em resumo:
- Distância: 5 km
- Equivalente em pista: 12,5 voltas em uma pista externa padrão
- Tempo típico de conclusão: ~20–45 minutos
Quantos quilômetros tem uma corrida de 10 km?
Uma corrida de 10 km ( ) equivale a 6,2 milhas ().
A corrida de 10 km é vista como uma ponte entre as corridas mais curtas e os eventos de resistência mais longos. É preciso mais resistência do que uma corrida de 5 km, mas ainda é curta o suficiente para que muitos corredores não precisem de um treino de maratona para completá-la com facilidade.
Pra muita gente, a corrida de 10 km é a primeira vez que eles correm num ritmo constante por quase uma hora.
10K em resumo:
- Distância: 10 km
- Equivalente em pista: 25 voltas
- Foco do treino: resistência com algum trabalho de velocidade
Quantos quilômetros tem uma meia maratona?
Uma meia maratona é uma corrida de 13,1 milhas (21,1 quilômetros).
Essa distância é um avanço significativo. Diferente de uma corrida de 5 km ou até 10 km, a maioria dos corredores precisa de um treino específico pra completar uma meia maratona com força. A quilometragem semanal aumenta, as corridas longas se tornam uma parte importante da preparação e a alimentação e a recuperação começam a ter mais importância.
A meia maratona é frequentemente escolhida por corredores que querem um desafio significativo sem se comprometer com as exigências de tempo de uma maratona completa.
Meia maratona em resumo:
- Distância: 21 km
- Duração típica do treinamento: 10 a 14 semanas
- Progressão de longa distância: geralmente até 16–19 km
Quantos quilômetros tem uma maratona?
Uma maratona de tem 26,2 milhas (42,195 quilômetros).
Essa distância é vista como um grande marco de resistência. O treino para uma maratona exige consistência, paciência e um aumento gradual ao longo de vários meses. Corridas longas, dias de recuperação e estratégias de alimentação são super importantes na preparação para o dia da corrida.
Embora terminar uma maratona seja uma conquista para muitos corredores, não é uma distância que se deva tentar sem uma preparação bem organizada.
Maratona em resumo:
- Distância: 42,2 km
- Duração típica do treinamento: 16 a 20 semanas
- Treinos mais longos: geralmente 18–20 milhas
Quanto tempo dura uma ultramaratona?
Uma ultramaratona é qualquer corrida mais longa do que uma maratona (42,2 km).
As distâncias comuns das ultramaratonas incluem:
- 50 km (31 milhas)
- 50 milhas
- 100K (62 milhas)
- 100 milhas
Muitas ultramaratonas são feitas em trilhas, em vez de estradas, o que adiciona elevação, terreno técnico e navegação ao desafio. O treino para ultramaratonas geralmente foca mais no tempo em pé do que no ritmo.
Que outras distâncias de corrida existem?
Embora seja menos comum, você também pode ver corridas em distâncias como:
- 1 milha
- 4 milhas
- 5 milhas
- de 8 km (pouco menos de 5 milhas)
- de 15 km (9,3 milhas)
- 10 milhas
Essas distâncias são frequentemente usadas para eventos locais ou como trampolim entre as principais categorias de corrida.
Qual é a distância de uma volta numa pista?
Uma pista de corrida ao ar livre padrão mede 400 metros por volta, o que é um pouco menos de um quarto de milha.
Uma pista coberta tem normalmente 200 metros por volta.
Conversões úteis:
- 400 metros: 1 volta
- 800 metros: ~½ milha (2 voltas)
- 1.600 metros: ~1 milha (4 voltas)
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