Planes de entrenamiento personalizados para corredores
Utiliza un plan de carrera para aumentar tu rendimiento, ser constante y alcanzar todos tus objetivos de carrera.
Planes de entrenamiento personalizados para corredores
Utiliza un plan de carrera para aumentar tu rendimiento, ser constante y alcanzar todos tus objetivos de carrera.
¿Por qué deberías de utilizar un plan de entrenamiento?
Tanto si acabas de empezar como si eres un corredor experimentado que quiere establecer una nueva marca personal, una de las mejores cosas que puedes hacer para subir de nivel es seguir un plan de entrenamiento adaptado a tus objetivos, preferencias y rendimiento actual.
Un plan de entrenamiento bien diseñado te ayudará a aumentar el kilometraje y la intensidad del entrenamiento de forma sostenible, permitiendo que tu cuerpo se adapte y se fortalezca sin riesgo de lesiones.
Este enfoque gradual te permite desarrollar la resistencia, mejorar tu técnica de carrera y convertirte en un corredor más rápido y más capaz en general.
Con el plan adecuado, podrás transformar tu forma de correr y liberar todo tu potencial.
Lleva tu carrera al siguiente nivel
Lleva tu carrera al siguiente nivel
¿Cuáles son las alternativas a un plan de entrenamiento personalizado?
Te estarás preguntando qué otras opciones tienes.
Aquí te presentamos algunas:
Entrenador
Contratar a un entrenador personal de carreras es, obviamente, una forma estupenda de mejorar como corredor, pero no todo el mundo tiene ni el tiempo ni el dinero para hacerlo.
Con Runna, básicamente tienes un entrenador en tu bolsillo, disponible en cualquier momento y lugar, a un precio mucho más bajo. Además, obtendrás algo más que entrenamiento de carrera: también tendrás acceso a entrenamientos personalizados de fuerza, movilidad y pilates, consejos de nuestro equipo y acceso a una comunidad global de Runnas para apoyarte y animarte.
Un plan que se adapta a todos
Si acabas de empezar, un plan sencillo apto para todos puede ser una buena forma de progresar. Sin embargo, con el tiempo, quizá veas que no avanzas.
Esos planes carecen de opciones de personalización y no se adaptan a tu nivel de forma física, objetivos, rendimiento u horarios, lo que podría hacerlos menos eficaces (o incluso arriesgados).
Un plan de entrenamiento personalizado es la mejor manera de garantizar que progresas constantemente sin correr el riesgo de lesionarte.
PDF descargables
Muchos sitios web ofrecen planes descargables en PDF, estructurados y fáciles de seguir.
Sin embargo, los PDF son estáticos y no se ajustan a tus progresos, preferencias o contratiempos que puedas tener. No proporcionan ninguna información en tiempo real ni seguimiento alguno de tu progreso, lo que significa que tendrás que hacerlo todo tú.
La alternativa ideal es un plan que no solo se adapte a tus necesidades y objetivos, sino que también siga tus progresos.
Libros
Para todos los amantes de este deporte, leer libros e investigar es una gran opción para conocer más a fondo la teoría, la técnica, la nutrición y las estrategias mentales relacionadas con las carreras. Y, por supuesto, ¡te animamos a que tú también lo hagas!
Sin embargo, al igual que pasa con los PDF y los planes sin personalizar, no puedes interactuar ni recibir retroalimentación en tiempo real. Además, es posible que los planes que figuran en los libros no sean fáciles de adaptar a las necesidades de cada persona.
Programas de carrera en grupo
Participar en un club de corredores es una forma estupenda de mantener la constancia y añadir un elemento social a tu rutina de correr. Dicho esto, es posible que el entrenamiento no se adapte a tus necesidades específicas, ya que se elaborará para el grupo en su conjunto.
Una forma estupenda de beneficiarte de todo es inscribirte en una aplicación de entrenamiento de carrera como Runna y unirte a un club de carrera local. Así, ¡obtendrás lo mejor de ambos mundos!
Lleva tu carrera al siguiente nivel
Obtén tu plan de entrenamiento personalizado (para todos los corredores y distancias)
Nuestros planes de entrenamiento de carrera personalizables se adaptan a todas las distancias y niveles de habilidad, desde tus primeros 5 km y 10 km hasta tu próxima maratón y más allá (¡incluso tenemos planes para atletas de élite que se preparan para carreras de ultramaratón de varios días!).
Con Runna, tu aplicación de entrenamiento para correr preferida, obtienes un plan de entrenamiento personalizado que:
- Se ajusta a tu nivel de experiencia, horarios y próxima carrera prevista.
- Establece todas las sesiones por ti
- Ajusta automáticamente tu kilometraje y los tipos de carreras para obtener los mejores resultados
- Utiliza la IA para ajustar tu plan y ritmo en función de cada carrera.
- Incorpora semanas de descarga.
- Incluye programas opcionales de entrenamiento de fuerza, movilidad y pilates.
- Te ayuda a gestionar tu recuperación y nutrición
- Puede sincronizarse con tu calendario para asegurarte de que no te pierdes nada.
Además de todo eso, tener un plan de entrenamiento ayuda a que tu rutina sea más divertida y agradable, reduciendo el riesgo de agotamiento y aburrimiento al correr. (Todos hemos pasado por eso, ¡lo sabemos!).
Para empezar, solo tienes que descargar la aplicación y elegir un plan de carrera que se ajuste a tus objetivos. Todos nuestros planes se adaptan a tu nivel de experiencia actual, desde principiante hasta élite, ¡e incluso élite plus, si quieres un reto todavía mayor!
Encuentra un plan de entrenamiento adecuado para ti.
Tu primera semana corre de nuestra cuenta.
plan de mejora de 5k
Tanto si tu objetivo es conseguir un PB en 5 km como si quieres impresionar en tu Parkrun local, este plan es para ti.
plan de 10k
Entrena para tus primeros 10 km con nuestros planes para principiantes, o ve a por tu nueva PB como corredor experimentado.
Plan Maratón
No importa si es tu primer medio maratón o tu quinto, este plan te llevará más rápido a la línea de meta.
Plan Maratón
A lo largo de 16 semanas, mejora tu forma física y tu resistencia, y llega a la línea de salida preparado para correr lo mejor que puedas.
plan de mejora de 5k
Tanto si tu objetivo es conseguir un PB en 5 km como si quieres impresionar en tu Parkrun local, este plan es para ti.
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Plan Maratón
No importa si es tu primer medio maratón o tu quinto, este plan te llevará más rápido a la línea de meta.
Media maratón Fast-Track
Este plan rápido te condicionará con carreras más rápidas y más largas para ese PB del día de la carrera.
Plan de media maratón montañosa
Si tu media maratón será montañosa, prepárate para el día de la carrera con una variedad de carreras en cuesta, de velocidad y de resistencia.
Plan Maratón
A lo largo de 16 semanas, mejora tu forma física y tu resistencia, y llega a la línea de salida preparado para correr lo mejor que puedas.
Plan de Maratón por Vía Rápida
Para corredores experimentados, este plan te preparará para correr un maratón completo en sólo 12 semanas.
Plan Base Pre-Maratón
Si quieres prepararte de la mejor manera para tu Maratón, utiliza este plan antes que nuestros planes de Maratón.
Plan de maratón montañoso
Si tu maratón va a ser montañoso o por senderos, prepárate con una variedad de carreras en cuesta, de velocidad y de resistencia.
Plan Ultra X 50km
Prepárate de la mejor manera para tu ultramaratón con este plan avanzado desarrollado junto a Ultra X.
Plan Ultra X 100km
100 km en un solo día no es una hazaña fácil: obtén toda la ayuda que necesitas con este plan centrado en la resistencia.
Plan Ultra X Multietapa
Este plan incluye carreras largas consecutivas para ayudar a acondicionar tu cuerpo antes de una carrera de varias etapas.
Plan de mantenimiento en funcionamiento
¿Entre carrera y carrera y quieres mantener la forma física que tanto te ha costado conseguir? Consigue sesiones divertidas y nuevos PB.
Plan para ponerse en forma
Esperamos verte más en forma y más rápido. Disfruta corriendo con hábitos saludables con una variedad de entrenamientos.
Plan de recuperación post-carrera
¿Sigues con el subidón del nuevo PB? Te ayudaremos a recuperarte activamente para que vuelvas a estar en plena forma.
Plan post-lesión
Volver a correr después de una lesión puede ser complicado, pero estamos aquí para guiarte.
Plan personalizado
¿Tienes en mente una fecha o distancia de carrera concreta? Esta es la solución para ti. Elabora un plan personalizado de 6 a 26 semanas de duración y para cualquier distancia de 5 a 50 km: te ayudaremos a conseguir tus objetivos.
EmpiezaAñade entrenamiento de fuerza, trabajo de movilidad o pilates a tu plan de entrenamiento para mejorar el rendimiento y mantener a raya las lesiones
Para reducir el riesgo de lesiones y aumentar el rendimiento, añade entrenamientos de fuerza y movilidad a tu rutina o prueba con un programa de pilates. Runna dispone de las tres cosas, lo que te permite tenerlo todo en una sola aplicación y centrarte simplemente en ser mejor corredor semana tras semana.
Con Runna, puedes añadir fácilmente días de entrenamiento de fuerza, trabajo de movilidad y pilates a tu plan de entrenamiento desde dentro de la aplicación.
Fuerza Runna
Fortalece tus músculos, tendones y articulaciones para convertirte en un mejor corredor, reducir el riesgo de lesión y aumentar tu resistencia.
Movilidad Runna
Mejora el rango de movimiento de tus articulaciones y la flexibilidad de tus músculos para reducir dolores, tensiones o molestias.
Runna Pilates
Aumenta tu fuerza y equilibrio centrales y mejora tu alineación corporal para estabilizar tu cuerpo durante los entrenamientos.
Lleva tu carrera al siguiente nivel
Tu entrenador de running personalizado con planes de entrenamiento a medida para alcanzar tus objetivos, desde correr 5 km más rápido hasta terminar tu primer maratón.
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Historias de Runnas
My first marathon and second ever running race. Sub 3 hour was my goal, but thanks to Runna managed to run a 02:41:49!
I’m 45 and only started running 12 weeks ago when I downloaded the Runna app.
Just finished my first half marathon - my goal was just to finish it before the 3hr cutoff but I made it in 2 hours 30 mins.
Completed my first ever marathon. I had never run more than 5km before the start of this year.
Through training with Runna since January, I’m so proud to say I’ve completed a marathon in 3hr37min
From struggling to run 5km to running our first half marathon within 6 months of training using Runna! Loved every second of it.
Trained with Runna for 16 weeks to complete my first 250km ultramarathon in Tanzania in 37 hours
Destacado en:
Corre como nunca antes
Corre como nunca antes
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Todo lo que necesitas saber sobre los planes de entrenamiento de Runna
¿Cómo elijo el plan de entrenamiento adecuado para mí?
¿Hasta qué punto puedo personalizar mi plan de entrenamiento?
¿Puedo crear más de un plan?
¿Puedo utilizar la aplicación para entrenarme para una carrera concreta?
¿Tenéis algún programa de fuerza para corredores?
¿También tenéis entrenamientos de movilidad?
Me estoy recuperando de una lesión. ¿Puedo seguir entrenando con Runna?
¿Puedo sincronizar Runna con mi smartwatch?
¿Puedo sincronizar Runna con Strava?
¿Puedo hablar con alguien si tengo preguntas sobre mi plan?
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