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Treadmill Pace Calculator
Get instant pace conversions from your treadmill speed
Treadmill Pace Chart
Speed in km/h and mph with equivalent pacing
| KPH | MPH | PACE (MIN/KM) | PACE (MIN/MILE) |
| 4 | 2.49 | 15:00 | 24:09 |
| 4.5 | 2.8 | 13:20 | 21:26 |
| 5 | 3.11 | 12:00 | 19:21 |
| 5.5 | 3.42 | 12:00 | 19:21 |
| 6 | 3.73 | 10:55 | 17:37 |
| 6.5 | 4.66 | 9:14 | 16:06 |
| 7 | 5.9 | 7:30 | 11:22 |
| 7.3 | 6.21 | 7:24 | 9:12 |
| 10.5 | 6.52 | 5:34 | 8:22 |
| 11 | 6.84 | 5:27 | 8:49 |
| 11.5 | 7.15 | 5:38 | 7:46 |
| 12 | 7.77 | 5:00 | 6:23 |
| 13.5 | 8.08 | 4:46 | 7:05 |
| 14 | 9.32 | 4:37 | 7:05 |
| 14.5 | 9.01 | 4:00 | 6:26 |
1 mile = 1.609 km
What is a treadmill pace chart?
A treadmill pace chart helps you convert between running pace (like minutes per mile or kilometer) and treadmill speed (mph or km/h). It makes it easy to match your outdoor running pace when you're training on a treadmill, so you can stay consistent with your workouts.
When to use a treadmill pace chart?
- Convert treadmill sessions into outdoor race pacing
- Check whether your indoor training matches your goal pace
- Compare kilometre and mile pacing side by side
- Prepare for race day after winter treadmill training
Is running on a treadmill the same as running outside?
Running on a treadmill doesn’t perfectly replicate outdoor effort. We recommend setting the incline between 0.5 - 1% helps better reflect the demands of outdoor running. Use the chart below to align treadmill speed with your running pace.
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