Marathon-temposchema van 4:30

Probeer je een marathon van 4:30 te lopen? Deze grafiek toont je de afstanden tussen mijlen en kilometers om je op tempo te houden. Gebruik de schakelaar om van weergave te wisselen. Verbeter je marathontijd door een van onze gepersonaliseerde trainingsplannen voor de marathon, of kom meer te weten over Runna via de onderstaande knop.

Leer over Runna

Mile	Split
1	10:18
2	20:36
3	30:54
4	41:12
5	51:29
6	1:01:47
7	1:12:05
8	1:22:23
9	1:32:41
10	1:42:59
11	1:53:17
12	2:03:35
13	2:13:52
13.1	2:15:00
14	2:24:10
15	2:34:28
16	2:44:46
17	2:55:04
18	3:05:22
19	3:15:40
20	3:25:58
21	3:36:15
22	3:46:33
23	3:56:51
24	4:07:09
25	4:17:27
26	4:27:45
26.2	4:30:00

KM	Split
1	6:24
2	12:48
3	19:12
4	25:36
5	32:00
6	38:24
7	44:48
8	51:11
9	57:35
10	1:03:59
11	1:10:23
12	1:16:47
13	1:23:11
14	1:29:35
15	1:35:59
16	1:42:23
17	1:48:47
18	1:55:11
19	2:01:35
20	2:07:59
21	2:14:23
21.1	2:15:00
22	2:20:46
23	2:27:10
24	2:33:34
25	2:39:58
26	2:46:22
27	2:52:46
28	2:59:10
29	3:05:34
30	3:11:58
31	3:18:22
32	3:24:46
33	3:31:10
34	3:37:34
35	3:43:58
36	3:50:22
37	3:56:45
38	4:03:09
39	4:09:33
40	4:15:57
41	4:22:21
42	4:28:45
42.2	4:30:00

Graphic with two phones and a smartwatch featuring Runna app.

Breng je hardlopen naar het volgende niveau

Je gepersonaliseerde hardloopcoach met op maat gemaakte trainingsplannen om je doelen te bereiken, van het sneller lopen van je eerste 5 km tot het uitlopen van je eerste marathon.

Start Free Trial

Scannen om te beginnen

Eerste week gratis. Je kunt op elk gewenst moment opzeggen.