gráfico de ritmo da maratona de 4:05
Você quer correr uma maratona de 4:05? Essas diretrizes de ritmo manterão você no rumo certo. Toque na alternância para visualizar suas divisões nas unidades de sua preferência. Melhore seu tempo na maratona seguindo um de nossos planos de treinamento personalizado para a maratona , ou saiba mais sobre Runna usando o botão abaixo.
| Milha | Dividir |
| 1 | 9:21 |
| 2 | 18:41 |
| 3 | 28:02 |
| 4 | 37:23 |
| 5 | 46:43 |
| 6 | 56:04 |
| 7 | 1:05:25 |
| 8 | 1:14:45 |
| 9 | 1:24:06 |
| 10 | 1:33:27 |
| 11 | 1:42:47 |
| 12 | 1:52:08 |
| 13 | 2:01:29 |
| 13.1 | 2:02:30 |
| 14 | 2:10:49 |
| 15 | 2:20:10 |
| 16 | 2:29:31 |
| 17 | 2:38:51 |
| 18 | 2:48:12 |
| 19 | 2:57:33 |
| 20 | 3:06:53 |
| 21 | 3:16:14 |
| 22 | 3:25:35 |
| 23 | 3:34:55 |
| 24 | 3:44:16 |
| 25 | 3:53:37 |
| 26 | 4:02:57 |
| 26.2 | 4:05:00 |
| KM | Dividir |
| 1 | 5:48 |
| 2 | 11:37 |
| 3 | 17:25 |
| 4 | 23:14 |
| 5 | 29:02 |
| 6 | 34:50 |
| 7 | 40:39 |
| 8 | 46:27 |
| 9 | 52:15 |
| 10 | 58:04 |
| 11 | 1:03:52 |
| 12 | 1:09:41 |
| 13 | 1:15:29 |
| 14 | 1:21:17 |
| 15 | 1:27:06 |
| 16 | 1:32:54 |
| 17 | 1:38:43 |
| 18 | 1:44:31 |
| 19 | 1:50:19 |
| 20 | 1:56:08 |
| 21 | 2:01:56 |
| 21.1 | 2:02:30 |
| 22 | 2:07:44 |
| 23 | 2:13:33 |
| 24 | 2:19:21 |
| 25 | 2:25:10 |
| 26 | 2:30:58 |
| 27 | 2:36:46 |
| 28 | 2:42:35 |
| 29 | 2:48:23 |
| 30 | 2:54:11 |
| 31 | 3:00:00 |
| 32 | 3:05:48 |
| 33 | 3:11:37 |
| 34 | 3:17:25 |
| 35 | 3:23:13 |
| 36 | 3:29:02 |
| 37 | 3:34:50 |
| 38 | 3:40:39 |
| 39 | 3:46:27 |
| 40 | 3:52:15 |
| 41 | 3:58:04 |
| 42 | 4:03:52 |
| 42.2 | 4:05:00 |
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