Renforcement musculaire, exercices de mobilité, Pilates, entraînement croisé : quelle est la meilleure option ?

Toutes ces pratiques présentent de nombreux avantages. Chaque type d’entraînement (renforcement musculaire, exercices de mobilité, Pilates, entraînement croisé) est bénéfique pour vous en tant que coureur, à sa manière. 

• Le renforcement musculaire permet de développer la force et les muscles ainsi que l’endurance, qui sont essentiels pour la course de vitesse et la course de distance. Il peut contribuer à améliorer l’économie de course et à réduire le risque de blessure en renforçant vos muscles, vos tendons et vos articulations. 
• Les exercices de mobilité améliorent l’amplitude des mouvements des articulations et la souplesse des muscles, ce qui peut conduire à une meilleure efficacité de la foulée et à une réduction du risque de claquages musculaires ou de problèmes articulaires. 
• Le Pilates se concentre sur la force de la sangle abdominale, sur l’équilibre et sur l’alignement général du corps, qui sont tous très importants pour les coureurs et aident à stabiliser votre corps pendant les séances d’entraînement.
• L’entraînement croisé permet de varier votre programme de course et de le rendre plus intéressant et motivant. Il vous aide également à rester en forme en cas de blessure ou si vous avez besoin de quelques jours de repos supplémentaires après une course particulièrement difficile. 

Avec Runna, vous pouvez facilement ajouter du renforcement musculaire, des exercices de mobilité et du Pilates à votre programme d’entraînement depuis l’appli ; nous avons des programmes pour tout cela. Pour ce qui est de l’entraînement croisé, il suffit de choisir un sport que vous aimez pratiquer ; le vélo, le vélo elliptique, le rameur, la natation ou la randonnée ne sont que quelques-unes des options possibles.

Vos choix dépendront de vos objectifs : 

• Si la prévention des blessures est une préoccupation majeure, concentrez-vous sur le renforcement musculaire et les exercices de mobilité.
• Si vous souhaitez améliorer l’efficacité de votre course et renforcer votre sangle abdominale, envisagez d’ajouter à votre programme des séances d’entraînement de Pilates et de renforcement musculaire.
• Pour une bonne condition physique générale, pour éviter l’épuisement et pour que les choses restent amusantes et intéressantes, ajoutez l’entraînement croisé à votre routine.

Équipement de renforcement musculaire : kettlebells, bandes élastiques, barres d’haltérophilie… Ou juste le poids de votre corps ?

L’équipement que vous utilisez pendant le renforcement musculaire définira les exercices à votre disposition. En résumé, plus vous possédez d’équipements, plus vous pouvez faire d’exercices. Si vous n’en avez pas, vous pouvez toujours commencer par des exercices au poids du corps et ajouter de l’équipement au fur et à mesure.

Voici quelques-unes des options les plus populaires : 

• Poids du corps : l’utilisation du poids du corps pour des exercices tels que les pompes, les planches, les fentes et les squats peut être très efficace, surtout au début.
• Kettlebells : les kettlebells ajoutent de la variété et rendent votre routine d’exercices plus stimulante, vous aidant à améliorer votre force et votre équilibre. Elles sont disponibles en différents poids, de 4 à 24 kg et plus. Commencez par un poids faible si vous n’avez jamais utilisé de kettlebell et augmentez le poids au fur et à mesure que vous maîtrisez la technique de chaque mouvement.
• Bandes élastiques : également appelées bandes de résistance, elles sont très polyvalentes et vous pouvez les utiliser pour de nombreux exercices qui ciblent les jambes, les hanches et la sangle abdominale, ciblant des groupes de muscles plus petits et améliorant l’équilibre, la force et la coordination.
• Les barres d’haltérophilie : si vous souhaitez développer votre force, les barres d’haltérophilie sont la solution. Vous pouvez les utiliser pour des exercices tels que les squats, le soulevé de terre, le développé couché et plus encore, pour gagner en puissance et en endurance. 

Voici d’autres options d’équipement que vous pouvez utiliser :

• Boîte
• Banc 
• Haltères
• Barre de traction
• Ballon de gym

En bref, commencez avec ce que vous avez et continuez à partir de là, au fur et à mesure que vous vous renforcez. Runna s’adaptera à l’équipement dont vous disposez et vous proposera les meilleurs exercices en fonction de vos objectifs et de votre programme d’entraînement.