筋力トレーニング、モビリティワーク、ピラティス、クロストレーニング。ベストなのは？

手短に言うと、これらすべてです。 筋力トレーニング、モビリティワーク、ピラティス、クロストレーニングなど、どのトレーニングもランナーにとってメリットがあります。 

• 筋力トレーニング は、スピードランにも長距離ランにも欠かせない筋力と持久力を鍛えることができます。 筋肉、腱、関節を強化することで、ランニング効率を向上させ、怪我のリスクを軽減することができます。 
• モビリティエクササイズ は、関節の可動域と筋肉の柔軟性を向上させます。これにより、ストライド効率を改善し、筋肉の緊張や関節に問題が起こるリスクを軽減することができます。 
• ピラティス は、体幹の強さ、バランス、身体全体のアライメントに重点を置いています。これらはすべて、ランナーにとっては非常に重要で、ワークアウト中に体を安定させることができます。
• クロストレーニング は、ランニングプランにバリエーションを加え、プランをより面白く、やりがいのあるものにしてくれます。 また、怪我をしたときや、特にチャレンジングなレースの後にランニングを数日休む必要があるときにも、体調を維持するのに役立ちます。 

Runnaを使えば、アプリ内から 筋力トレーニング、モビリティワーク、ピラティスを簡単にトレーニングプランに加えることができます。Runnaでは、これら全てのプログラムをご用意しています。 クロストレーニングについては、サイクリング、クロストレーナー、ローイング、水泳、ハイキングなど、他にも色々ある中から好きなスポーツを選びましょう。

自分の目標に応じて選択できます。 

• 怪我の予防を第一に考えるなら、筋力トレーニングとモビリティワークに重点を置いてください。
• ランニング効率と体幹を強化したいなら、ピラティスと筋力コンディショニングのワークアウトをプランに加えることを検討してください。
• 総合的な体力向上を目指すのであれば、燃え尽きを避け、楽しさや興味を保ち続けるために、クロストレーニングをルーティンに追加できます。

筋力トレーニングの設備は、ケトルベル、ゴムバンド、バーベル… それとも自重だけ？

筋力トレーニングで使用するギアによって、どんなエクササイズができるかが決まります。 簡潔に言うと、設備が多ければ多いほど、できるエクササイズも増えるということです。 もし何も持っていなくても、自重エクササイズから始めて、徐々に新しいギアを追加していきましょう。

最も人気のあるオプションをいくつかご紹介します。 

• 自重： 腕立て伏せ、プランク、ランジ、スクワットなどの自重エクササイズは、特に最初は非常に効果的です。さらに、どこでも行うことができます。
• ケトルベル： ケトルベルを使うことで、バリエーションが増え、エクササイズのルーティンがよりチャレンジングになり、筋力とバランスを向上させることができます。 4kgから24kg以上まで、さまざまな重さがあります。 ケトルベルを使ったことがない人は低重量から始め、各動作のフォームをマスターするにつれて重量を増やしていきましょう。
• ゴムバンド： レジスタンスバンドとしても知られ、脚、腰、体幹をターゲットにしたエクササイズに幅広く使うことができ、小さな筋肉群をターゲットにし、バランス、筋力、コーディネーションを向上させることができます。
• バーベル： 筋力を向上させたい場合は、バーベルが適しています。 スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどのエクササイズに使用し、パワーと持久力を向上させることができます。 

この他にも、使用可能な設備があります。

• ボックス
• ベンチ 
• ダンベル
• 懸垂バー
• スイスボール

要するに、今あるものから始めて、筋力の向上に合わせて増やしていきましょう。 Runnaはあなたが持っているどんな設備にも対応し、目標とトレーニングプランにピッタリのエクササイズをご案内します。