Runna | Blog

Warum ist Laufen nach einem Marathon so schwer?

Die Wissenschaft hinter der Post-Marathon-Ermüdung (und wann es besser wird)

Wie du deine Rennstrategie für hügelige Strecken anpasst

Das Tempo einer flachen Strecke bergauf beibehalten zu wollen, ist eine Falle. So geht es besser.

Die Hals-Regel (oberhalb/unterhalb des Halses) beim Laufen mit Erkältung

Ein nützlicher Ausgangspunkt. Aber eben nur das.

Solltest du während der Tapering-Woche Krafttraining machen?

Kurz gesagt: Ja, aber nicht so, wie du es bisher gemacht hast.

Hoher Puls nach Krankheit: Ist es sicher, ein Rennen zu laufen?

Ein ehrlicher Leitfaden, um die richtige Entscheidung zu treffen und zu wissen, wann man besser verzichtet

Warum stagniert mein Lauftempo? Wie du ein Plateau durchbrichst

Stagnierst du beim Laufen? Hier erfährst du, was die Ursache sein könnte und welche praktischen Schritte du unternehmen kannst, um wieder schneller zu werden.

Frauen, die mit Knochenschallkopfhörern laufen.

Beste Knochenschallkopfhörer für Läufer 2026

Möchten Sie Ihre Musik und die Welt um sich herum hören? Hier sind die besten Knochenschallkopfhörer für Läufer im Jahr 2026, von Premium-Modellen bis hin zu brillanten Budget-Optionen.

50 Ideen für Marathon-Schilder, um jeden Läufer anzufeuern

Egal, ob du einen Freund, einen Partner oder einen völlig Fremden anfeuerst, das richtige Schild im richtigen Moment kann einen Läufer durch die härtesten Kilometer tragen.

Die Tai-Chi-Gehmethode: Was sie ist und warum Läufer sie ausprobieren

Es sieht einfach aus. Anfangs fühlt es sich seltsam an. Und es könnte eines der am meisten unterschätzten Erholungs- und Mobilitätswerkzeuge sein, die ein Läufer in seine Woche integrieren kann.

Boston Marathon 2026 Ergebnisse: Korir pulverisiert den Streckenrekord, Lokedi verteidigt ihren Titel mit Bravour

Alles, was am Marathontag geschah – Sieger, Zeiten, Rekorde und die Momente, die Sie nicht vergessen werden.

Was ist Zone-5-Laufen? Der komplette Leitfaden für Maximaltraining

Hier erfahren Sie alles, was Sie über das Laufen in Zone 5 wissen müssen und wie Sie es nutzen können, ohne sich zu überfordern.

Wie du auf den letzten 10 km eines Marathons mental stark bleibst

Deine Beine schreien, dein Gehirn lügt dich an und die Ziellinie fühlt sich an wie ein Mythos. Hier erfährst du genau, wie du mental stark bleibst, wenn der Marathon brutal wird.

Den Mann mit dem Hammer im Marathon: Was es ist und wie man es überwindet

Deine Beine machen schlapp, dein Kopf wird benebelt und die Ziellinie scheint unerreichbar weit entfernt. Hier ist die Wissenschaft hinter dem Einbruch, warum er passiert und was genau zu tun ist, wenn es so weit ist.

Nervosität vor dem ersten Marathon: Was normal ist und wie man sich tatsächlich beruhigt

Zitternde Hände, Herzrasen und die plötzliche Überzeugung, einen schrecklichen Fehler gemacht zu haben. Hier ist, was wirklich in Ihrem Kopf vor Ihrem ersten Marathon vorgeht und was Sie tatsächlich dagegen tun können.

Was tun, wenn dein Rennen nicht nach Plan läuft: Tempoanpassung während des Rennens

Nicht jedes Rennen läuft nach Plan. So behältst du einen kühlen Kopf, passt deine Strategie an und läufst trotzdem dein bestmögliches Rennen, wenn es mal nicht rund läuft.

Tapering-Wahnsinn: Warum du dich vor deinem besten Rennen miserabel fühlst

Schwere Beine, Phantom-Verletzungen, null Energie und ein schleichendes Gefühl des Untergangs. Willkommen beim Taper-Wahnsinn, dem völlig normalen Phänomen, das Läufer davon überzeugt, dass sie kurz vor dem Rennen ihres Lebens auseinanderfallen.

Marathontraining trotz vollem Terminkalender

Zwischen Arbeit, Familie, Sozialleben und allem anderen kann es unmöglich erscheinen, Zeit für das Marathontraining zu finden. So gelingt es, ohne den Verstand zu verlieren.

Was ist Hyrox? Das Rennen, über das Läufer nicht aufhören können zu sprechen

Es ist teils Rennen, teils Trainingseinheit, absolut süchtig machend. Hier erfahren Sie alles, was Sie über diesen Sport wissen müssen und warum Läufer perfekt positioniert sind, um ihn zu dominieren.

Motivationszitate für Läufer: Kraftvolle Worte, die dich antreiben

Ob du mitten im Marathon steckst oder dich schwer tust, überhaupt aus dem Haus zu kommen – die richtigen Worte zur richtigen Zeit können den entscheidenden Unterschied machen.

Ein Anfängerleitfaden zum Aufwärmen vor einem Lauf

Unsicher, was du tun sollst, bevor du losläufst? Hier ist alles, was ein neuer Läufer über das richtige Aufwärmen wissen muss.

Wie du Laufen und Krafttraining ausbalancierst, um Beinmuskeln aufzubauen, ohne dein Lauftraining zu beeinträchtigen

Du möchtest stärkere Beine, aber befürchtest, deine Läufe zu beeinträchtigen? Hier erfährst du genau, wie beides zusammen funktioniert.

Die japanische Gehmethode

Die unterhaltsame, unerwartete Art, ein besserer Läufer zu werden

Gemeinschaft, die sich im Sonnenuntergang vereint.

Global Running Day 2026

Der Tag, an dem Millionen Läufer weltweit eins werden.

Qualifikationszeiten für den New York Marathon

Ihr Leitfaden für den New York City Marathon 2026: Wie Sie sich qualifizieren, trainieren und Ihre Startnummer erhalten.

Die besten Laufsonnenbrillen 2026

Sonne raus, Brille auf: Hier kommt dein Ratgeber.

Mann, der mit einem Joggingkinderwagen läuft.

Die besten Joggingkinderwagen 2026

Finde den perfekten Kinderwagen für dein Tempo, deine Strecken und deine Ziele

Was ist ein Runner's High

Die überraschende Wissenschaft hinter dem Gefühl, das Läufer immer wieder zurückkommen lässt

5 der schnellsten Marathons der Welt, um dein nächstes PR zu knacken

Was sind die schnellsten Marathon-Strecken der Welt und warum werden dort Rekordzeiten erzielt?

Die besten Kompressionsstrümpfe zum Laufen im Jahr 2026

Die besten Kompressionsstrümpfe, die dich beim Laufen unterstützen.

Die besten Laufschuhe für Frauen im Jahr 2026

Die besten Laufschuhe für Frauen: Finde dein perfektes Modell.

Die Geschichte des Marathons: Von der alten Legende zur weltweiten Begeisterung

Wie wurde ein 42,195 km langes Rennen zur bekanntesten Herausforderung der Welt?

Die besten Laufshorts für Frauen 2026: Finde dein perfektes Paar

Die Favoriten der Community, die Besten in Sachen Leistung und die unverzichtbaren Alltagsprodukte.

Die besten Laufmützen für jeden Kilometer (Leitfaden 2026)

Sonnenschutz, Schweiß & Geschwindigkeit: Die Kappen, die alles mitmachen.

Die Sohlen der Laufschuhe sind beim Laufen zu sehen.

Die besten Laufschuhe für Plattfüße (Leitfaden 2026)

Alles, was du über das Laufen mit Plattfüßen wissen musst.

Die beste Laufunterwäsche für Männer 2026

Die beste Unterwäsche für Läufer 2026: Top-Auswahl für Komfort, Halt und scheuerfreie Kilometer

Die besten Stabilitätslaufschuhe im Jahr 2026

Die richtigen Laufschuhe zu finden, kann echt alles verändern. Nicht nur wegen dem Komfort, sondern auch wegen der Leistung und um Verletzungen zu vermeiden.

Die besten Laufgürtel im Jahr 2026

Von kurzen Joggingrunden bis zu langen Läufen: Die besten Laufgürtel von 2026, mit Optionen für jeden Läufertyp.

Die besten Laufshorts für Männer im Jahr 2026

Ein Paar für jede Art von Lauf.

Die besten Marathon-Schuhe von 2026

Die besten Laufschuhe für einen Marathon im Jahr 2026: So findest du das richtige Paar für dich.

Die besten Laufsocken im Jahr 2026

Ein Leitfaden für Läufer zu den besten Laufsocken für Training, Wettkämpfe und lange Läufe.

Die besten Massagegeräte für die Erholung nach dem Laufen im Jahr 2026

Willst du eine Massagepistole zur Erholung kaufen? Hier sind die besten Massagegeräte für Läufer im Jahr 2026

Die besten Laufbänder, die du 2026 kaufen kannst

Willst du ein Laufband kaufen? Schau dir unsere Auswahl der besten Laufbänder an, die du 2026 kaufen kannst, egal wie deine Situation, dein Budget oder deine Ziele aussehen.

Ein Typ läuft zu Hause auf einem Laufband rum und guckt dabei fern.

Die besten Laufbänder, die du 2026 kaufen kannst

Willst du ein Laufband kaufen? Wir haben die besten Laufbänder für 2026 zusammengestellt, die für jeden Platz und jedes Budget geeignet sind.

Eine Frau, die in einem von Palmen gesäumten Yachthafen läuft

Die besten Sport-BHs im Jahr 2026

Es ist nicht immer einfach, einen Sport-BH zu finden, der bequem ist, guten Halt gibt und zu deinem Training passt. Wir haben die Tests gemacht – hier sind unsere Top-Empfehlungen, die dir helfen sollen.

Zwei Leute machen Trailrunning in der Natur

Die besten Trailruns in Großbritannien

Suchst du nach deinem nächsten Trailrun? Schau dir unsere Top-Auswahl der epischen Trail-Rennen in ganz Großbritannien an.

Eine Gruppe von Leuten, die einen 5-km-Lauf machen

Die besten 5-km-Läufe der Welt

Suchst du dein nächstes 5-km-Rennen? Schau dir unsere Top-Auswahl der 15 epischsten 5-km-Läufe der Welt an, um das perfekte Event zu finden.

Eine Gruppe von Leuten, die einen 10-km-Lauf machen

Die besten 10-km-Läufe der Welt

Suchst du dein nächstes 10-km-Rennen? Schau dir unsere Top-Auswahl der 15 epischsten 10-km-Läufe der Welt an, um das perfekte Event zu finden.

Die besten 5-km-Läufe in den USA

Suchst du dein nächstes 5-km-Rennen? Schau dir unsere Top-Auswahl der 15 epischsten 5-km-Läufe in den USA an, um das perfekte Event zu finden.

Eine Gruppe von Leuten, die ein Rennen laufen

Die besten 10-km-Läufe in den USA

Suchst du dein nächstes 10-km-Rennen? Schau dir unsere Top-Auswahl der 15 epischsten 10-km-Läufe in den USA an, um das perfekte Event zu finden.

Eine Gruppe von Leuten bei einem 5-km-Lauf

Die besten 5-km-Läufe in Großbritannien

Suchst du dein nächstes 5-km-Rennen? Schau dir unsere Top-Auswahl der 15 epischsten 5-km-Läufe in Großbritannien an, um das perfekte Event zu finden.

Die besten 10-km-Läufe in Großbritannien

Suchst du dein nächstes 10-km-Rennen? Schau dir unsere Top-Auswahl der 15 epischsten 10-km-Läufe in Großbritannien an, um das perfekte Event zu finden.

Eine Gruppe von Leuten, die einen Halbmarathon laufen

Die besten Halbmarathons der Welt

Suchst du nach deinem nächsten Halbmarathon-Rennen? Schau dir unsere Top-Auswahl der 15 epischsten Halbmarathons der Welt an, um das perfekte Event zu finden.

Eine Gruppe von Menschen, die einen Marathon laufen

Die besten Marathons der Welt

Du suchst nach deinem nächsten Marathon? Schau dir unsere Top-Auswahl der 15 epischsten Marathons der Welt an, um das perfekte Event zu finden.

Die besten Marathons in Großbritannien

Du suchst nach deinem nächsten Marathon? Sieh dir unsere Top-Empfehlungen für die 15 epischsten Marathons in Großbritannien an, um das perfekte Event zu finden.

Eine Gruppe von Menschen, die einen Halbmarathon laufen

Die besten Halbmarathons in Großbritannien

Suchst du nach deinem nächsten Halbmarathon-Rennen? Schau dir unsere Top-Empfehlungen für die 15 schönsten Halbmarathons in Großbritannien an, um das perfekte Event zu finden.

Läufer, die nach einem Rennen eine Massagepistole benutzen

Dein Leitfaden zu den häufigsten Laufverletzungen (und wie du sie vermeidest)

Denk daran: Vorbeugen ist besser als helfen...

Eine Schüssel mit Joghurt, Blaubeeren und Müslimischung.

Was du vor dem Laufen essen solltest: 25 Lebensmittel und Getränke, die dich beim Laufen unterstützen

Egal, ob du ein regelmäßiges Training unter der Woche, einen langen Lauf oder ein Rennen planst: Was du vorher isst, ist der Schlüssel zu einer guten Leistung.

Was man vor einem Halbmarathon isst: Tipps zum Tanken, die 20 besten Lebensmittel und mehr

Mit den besten Ernährungstipps, Mahlzeiten für den Tag des Rennens und Strategien zur Flüssigkeitszufuhr kannst du dich besser auf deinen Halbmarathon vorbereiten und deine Leistung steigern.

Eine Gruppe von Menschen, die in einem nebligen Wald bergauf läuft.

Die 8 besten wasserdichten Laufschuhe für jedes Wetter

Entdecke die 8 besten wasserdichten Laufschuhe für jede Bedingung. Ob auf dem Trail oder auf der Straße, hier findest du die Favoriten unserer Trainer für einen erfolgreichen Lauf bei Regen.

Drei Menschen laufen in Sportkleidung durch einen Wald.

Die unverzichtbare Ultramarathon-Checkliste, um sicherzustellen, dass du am Renntag bereit bist

Steht bei dir ein Ultramarathon-Rennen an? Mit unserer Checkliste für den Ultramarathon kannst du sicher sein, dass du alles mitbringst, was du für ein tolles Rennen brauchst.

Top 8 Laufrucksäcke für jede Laufart

Vom Pendeln bis zum Ultramarathon: Entdecke den besten Laufrucksack für dich.

Frau läuft auf einem intelligenten Laufband

Die 4 besten smarten Laufbänder, um dein Lauftraining zu verbessern

Willkommen bei der Revolution der Laufbänder... dem Smart Treadmill.

Frau dehnt ihre Beine auf einer Laufstrecke

Die ultimative Anleitung zum Laufen mit schweren Beinen

Deinen Körper zu verstehen und auf ihn zu hören ist wichtig, um ein besserer Läufer zu werden.

Ein Mädchen läuft mit einem breiten Lächeln.

Die (wissenschaftlich bewiesenen) Vorteile des Laufens für die mentale Gesundheit

Denn die Vorteile des Laufens gehen weit über deine Quads, Waden, Gesäßmuskeln, Geschwindigkeit und Ausdauer hinaus...

Josh Patterson während seines letzten Marathons für die One 4 Million Challenge

Der Leitfaden für das Tapering vor dem Marathon

Die letzten Vorbereitungen vor dem Marathontag...

Der Leitfaden für Läufer zur Vorbeugung und Behandlung von Blasen

Zeit, den schlimmsten Feind eines jeden Läufers zu bekämpfen...

Der Leitfaden für Läufer, um mehr aus dem Laufband herauszuholen

Es ist an der Zeit, dein Laufbandspiel zu verbessern...

Die Lieblings-Laufschuhe des Runna-Teams

Die besten Tipps von unserem Team von Laufsüchtigen...

Ein Mann, der den Läufern etwas erklärt.

Die beste Laufausrüstung, um dich über Weihnachten zu motivieren

Du willst diesen Winter motiviert bleiben und dabei warm bleiben und gut aussehen? Dann brauchst du nicht weiter zu suchen, denn wir haben die richtigen Winterartikel für dich!

Die besten Hoka Schuhe für jeden Läufertyp

Wenn es um Laufschuhe geht, hat Hoka das Spiel verändert. Diese Legenden haben die Grenzen von Laufschuhen neu definiert und sich durch innovative Designs, erstklassige Dämpfung und einige der auffälligsten Designs, die jemals auf dem Asphalt zu sehen waren, einen Namen gemacht.

Die (fast) geheimen Vorteile des Laufband-Laufens

Das Geräusch von Schuhen, die bei jedem Schritt auf dem Asphalt aufschlagen, und die technische Herausforderung, die es auf den Trails zu meistern gilt, haben etwas Berauschendes an sich. Es ist herausfordernd, aufregend, jedes Mal anders und voller kleiner Überraschungen, die jedes Erlebnis bereichern. Aber es gibt viel zu feiern, wenn du die Welt des Indoor Running betrittst, in der das Laufband die Oberhand hat.

Test Yourself at the 9 Best Triathlons in the World

Are you ready to push your limits and embark on a journey that will test your endurance, strength and mental fortitude? Well, you’ve landed in the right place because nothing is going to check your mettle more than a triathlon. Designed to bring the ultimate challenge to some of the most breathtaking places on the planet, these three-discipline races are not for the faint of heart, but for those seeking the ultimate thrill and an unmatched sense of accomplishment.

Die 5 besten Kopfhörer für Läufer

Die besten Kopfhörer, die du zum Laufen brauchst

Ein Mädchen läuft eine Straße in einer abgelegenen Gegend entlang, mit Bergen im Hintergrund

14 Top-Tipps für das Laufen im Regen

Erfahre von den Experten, was du beim Laufen im Regen beachten solltest, was du anziehen solltest und welche Tipps für einen angenehmen Lauf bei nassem Wetter wichtig sind.

Dom Maskell und Ben Parker, Mitbegründer von Runna

Runna sichert sich eine neue Finanzierungsrunde über 5 Millionen Pfund

Das Team hinter www.runna.com, der weltweit am besten bewerteten App für personalisiertes Lauftraining, die 2021 auf den Markt kam, hat seine jüngste Risikokapitalrunde abgeschlossen, um das Leben der Menschen durch Laufen zu verbessern

Runna sammelt 2,35 Millionen Dollar, um die Art und Weise zu verändern, wie Menschen trainieren

Wir freuen uns, bekannt geben zu können, dass wir unsere Seed-Runde mit 2,35 Mio. USD abgeschlossen haben. Damit haben wir insgesamt 3,2 Mio. USD von einer Reihe hochkarätiger Einzelpersonen und Angel-Investoren sowie Hunderten von Mitgliedern aus unserer eigenen Community erhalten.

Was ist ein Regenerationslauf? Leicht laufen, um schneller zu werden

Brauchst du Regenerationsläufe in deinem Trainingsprogramm, und wie machst du sie genau? Erfahre alles, was du über Regenerationsläufe und leichte Läufe wissen musst.

Eine Gruppe von Menschen posiert für ein Foto.

Runna sammelt $0,7 Mio., um die Art und Weise zu verändern, wie Menschen trainieren

Wir freuen uns sehr, euch mitteilen zu können, dass wir unsere Pre-Seed-Runde erfolgreich abgeschlossen haben. Wir haben 0,7 Millionen Dollar eingesammelt, womit sich die bisherige Gesamtsumme auf 0,85 Millionen Dollar beläuft. Das Geld stammt von einer Reihe namhafter Persönlichkeiten und Angel-Investoren sowie von Hunderten von Mitgliedern unserer eigenen Community.

Wie man beim Halbmarathon das Tempo richtig einteilt

Ein Halbmarathon kann schwierig zu timen sein. Runna ist hier, um zu helfen!

10km-Tempo: Die besten Tipps und eine Strategie für das Tempo

Runna gibt dir ein paar Tipps, wie du das Tempo bei einem 10 km-Lauf anpassen kannst.

Eine Gruppe von Menschen läuft durch einen Wald.

Tempo bei einem 5 km Lauf

Das Tempo ist ein wichtiger Faktor bei einem 5 km-Lauf. Hier sind unsere Top-Tipps, damit du das PB bekommst!

Marathonläufer auf der Stadtstraße mit Wegweiser.

Die ultimative Marathon-Checkliste: Alles, was du für den Renntag brauchst

Bereitest du dich auf deinen nächsten Marathonlauf vor? Achte darauf, dass du alles einpackst, was du für ein erfolgreiches Rennen brauchst - und für ein angenehmes Erlebnis nach dem Rennen.

Ein Brief von den Gründern

Ein Brief von Dom und Ben.

Eine Frau läuft im Freien auf einer Straße in Küstennähe.

Wie du schneller und länger laufen kannst: Die 20 besten Tipps für jeden Läufer

Egal, ob du für ein großes Rennen trainierst oder einfach nur deine Laufleistung verbessern willst, weil deine Leistung nachgelassen hat - zu lernen, wie du eine schnellere Meile laufen und deine Laufdistanz verlängern kannst, kann sehr lohnend sein.