Programmes d'entraînement pour le 5 km
Libérez votre potentiel grâce à un programme personnalisé. Progressez grâce à un coaching d'élite.
Faites partie de quelque chose de grand. Découvrez tout ce que Runna a à offrir.
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Votre plan.
Vos progrès.
Que vous soyez débutant ou que vous cherchiez à battre votre record personnel, l'un des meilleurs moyens d'améliorer vos performances est d'utiliser un programme d'entraînement personnalisé pour le 5 km, adapté à vos objectifs, à votre niveau actuel et à votre emploi du temps.
Un programme sur mesure pour le 5 km vous permettra de vous préparer pour votre prochaine (ou première !) course de 5 km en toute sécurité et efficacement, en limitant les risques de blessures et en vous aidant à améliorer vos performances de course.
Avec Runna, votre application d'entraînement à la course à pied, vous bénéficiez d'un programme d'entraînement personnalisé pour le 5 km qui :
- définit toutes vos séances d'entraînement ;
- ajuste automatiquement votre kilométrage et vos types de courses en fonction de vos objectifs ;
- intègre des entraînements de force adaptés à l'équipement dont vous disposez ;
- vous aide à gérer votre récupération et votre nutrition.
Des coachs d’élite.
Des résultats d’élite.
- Entraînez-vous plus intelligemment grâce aux conseils de coachs de classe mondiale qui ont guidé vers le succès des coureurs de tous niveaux, y compris d’anciens athlètes olympiques.
- Suivez un programme élaboré à partir de méthodes éprouvées, comprenant des séances d’entraînement efficaces, des phases de récupération et des stratégies de course.
- Évitez les blessures et entraînez-vous efficacement grâce aux conseils d’experts sur l’allure, le planning et la progression intelligente.
- Renforcez votre force mentale et votre confiance grâce à un coaching qui soutient à la fois votre état d’esprit et vos performances.
La simplicité à portée de main
- Pas de configuration compliquée. Il vous suffit de saisir vos objectifs et de démarrer votre programme personnalisé en quelques minutes.
- Les instructions claires et simples éliminent les incertitudes. Laissez-nous faire le travail.
- Synchronisez votre appareil préféré pour suivre votre séance d’entraînement en un seul endroit, y compris Garmin et Apple Watch.
- Mettez à jour votre programme, modifiez votre calendrier, définissez vos préférences et plus encore. Nous nous adaptons à vous.
C’est un mouvement.
Participez-y.
- Entrez en contact avec des coureurs de votre région qui partagent les mêmes idées ou qui participent à la même course que vous.
- Apprenez de vos collègues coureurs et coachs grâce à des conseils pour améliorer votre technique de course, votre entraînement et votre stratégie de course.
- Bénéficiez du soutien d’une communauté qui comprend vraiment votre parcours pour surmonter les échecs et franchir les étapes importantes.
- Rejoignez une communauté privée regroupant des milliers de coureurs à travers le monde.
Du soutien à chaque étape du processus.
- Vous avez des questions sur l’application ou l’entraînement ? Notre service client vous répond rapidement avec des conseils utiles et bienveillants.
- Bénéficiez de l’aide d’experts, de vrais coureurs qui comprennent votre parcours et se soucient de votre réussite.
- Recevez des conseils personnalisés pour améliorer votre allure ou ajuster votre programme, en fonction de vos objectifs spécifiques.
- Du premier jour jusqu’au jour de la course, nous sommes là pour vous accompagner à chaque étape de votre parcours.
Témoignages de membres Runna
Mon premier marathon et ma deuxième course à pied. Mon objectif était de moins de 3 heures, mais grâce à Runna, j'ai réussi à courir en 02:41:49 !
J'ai 45 ans et j'ai commencé à courir il y a seulement 12 semaines lorsque j'ai téléchargé l'application Runna.
Je viens de terminer mon premier semi-marathon. Mon objectif était juste de le terminer avant les 3 heures, mais je l'ai fait en 2 heures 30 minutes.
J'ai terminé mon tout premier marathon. Je n'avais jamais couru plus de 5 km avant le début de cette année.
En m'entraînant avec Runna depuis janvier, je suis très fière de dire que j'ai terminé un marathon en 3 h 37 min
Qu'il s'agisse de courir 5 km ou de courir notre premier semi-marathon dans les 6 mois suivant l'entraînement avec Runna ! J'ai adoré chaque seconde.
Je me suis entraîné avec Runna pendant 16 semaines pour terminer mon premier ultramarathon de 250 km en Tanzanie en 37 heures
Comment ça marche
Runna est une application simple, intuitive et conçue pour les coureurs de tous niveaux. Que vous vous entraîniez pour votre premier 5k ou que vous cherchiez à battre votre record sur marathon, vous serez guidé à chaque étape.
Télécharger Runna
Après avoir créé un compte, téléchargez Runna sur iOS ou Android. Votre programme sera disponible à portée de main.
Définissez votre objectif
Choisissez votre distance, votre date de votre course ou votre objectif de remise en forme et nous établirons un programme sur mesure, adapté à votre expérience et à votre emploi du temps.
Commencez à vous entraîner
Suivez vos entraînements personnalisés et enregistrez vos courses à l'aide de vos appareils préférés, tels que Garmin ou Apple Watch.
Allez plus loin
Restez motivé grâce au suivi des progrès, au soutien de la Communauté et aux conseils des coachs pour vous aider à atteindre votre plein potentiel.
Course à pied : passez au niveau supérieur
Votre coach de course à pied personnalisé avec des programmes d'entraînement sur mesure pour atteindre vos objectifs, qu'il s'agisse de courir plus rapidement un 5 km ou de courir votre premier marathon.
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