Planos de treinos de 5 km
Libere seu potencial com um plano personalizado. Coloque esforço no progresso com treinamento de elite.
Faça parte de algo grande. Descubra tudo o que o Runna tem a oferecer.
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Seu plano.
Seu progresso.
Não importa se você é totalmente iniciante ou se está procurando estabelecer um novo recorde pessoal, uma das melhores maneiras de elevar o nível da sua corrida é usar um plano de treinos personalizado de 5 km, que se adapte aos seus objetivos, ao seu nível atual e à sua rotina.
Um plano personalizado de 5 km permitirá que você se prepare para a próxima prova, ou a primeira! — Prova de 5 km com segurança e eficiência, evitando o risco de lesão e ajudando você a melhorar seu desempenho na corrida.
Com o Runna, seu aplicativo de treinamento de corrida, você obtém um plano de treinos personalizado para 5 km que:
- Define todas as sessões de treino para você
- Ajusta automaticamente a distância e os tipos de corrida conforme suas metas
- Integra treinamentos de força adaptados ao equipamento que você tem
- Ajuda a gerenciar sua recuperação e nutrição
Treinadores de elite.
Resultados de elite.
- Treine de forma mais inteligente com insights de treinadores de nível internacional que orientaram corredores de todos os níveis para o sucesso, incluindo ex-atletas olímpicos.
- Siga um plano baseado em métodos comprovados, com estratégias eficazes de treino, recuperação e prova incluídas.
- Evite lesões e treine de forma eficiente com dicas de especialistas sobre controle de ritmo, cronograma e progressão inteligente.
- Desenvolva a força mental e a confiança com um treinamento que apoia tanto a sua mentalidade quanto o seu desempenho.
Simplicidade na palma da sua mão.
- Sem configurações complicadas. Basta inserir suas metas e iniciar seu plano personalizado em poucos minutos.
- Instruções de corrida claras e simples, sem suposições. Deixe o planejamento para nós.
- Sincronize com seu dispositivo favorito para acompanhar seu treino em um só lugar, incluindo o relógio Garmin e o Apple Watch.
- Atualize seu plano, mude seu calendário, defina suas preferências e muito mais. Vamos nos ajustar a você.
Este é um movimento.
Faça parte dele.
- Conecte-se com corredores que pensam como você na sua área ou que estejam participando da sua prova.
- Aprenda com outros corredores e treinadores com dicas para melhorar a técnica, o treinamento e a estratégia da prova.
- Obtenha apoio de uma comunidade que realmente entende sua jornada durante os contratempos e marcos.
- Junte-se a uma comunidade privada de milhares de corredores do mundo todo.
Apoio em cada passo.
- Dúvidas sobre o aplicativo ou o treinamento? Nossa equipe de suporte responde rapidamente com orientações úteis e oportunas.
- Obtenha suporte especializado de corredores reais que entendem sua jornada e se preocupam com o seu sucesso.
- Receba orientação personalizada para melhorar o ritmo ou ajustar seu plano, com base nas suas metas exclusivas.
- Desde o primeiro dia até o dia da prova, estamos aqui para apoiar cada passo da sua jornada.
Histórias de Runnas
Minha primeira maratona e segunda corrida de sempre. Menos de 3 horas era minha meta, mas graças a Runna consegui correr 02:41:49!
Tenho 45 anos e só comecei a correr há 12 semanas quando baixei o aplicativo Runna.
Acabei de terminar minha primeira meia maratona - meu objetivo era terminá-la antes do limite de 3 horas, mas consegui em 2 horas e 30 minutos.
Completei minha primeira maratona. Eu nunca tinha corrido mais de 5 km antes do início deste ano.
Treinando com Runna desde janeiro, tenho muito orgulho de dizer que completei uma maratona em 3h37min
Desde lutar para correr 5 km até correr nossa primeira meia maratona em 6 meses de treinamento usando Runna! Adorei cada segundo.
Treinei com Runna por 16 semanas para completar minha primeira ultramaratona de 250 km na Tanzânia em 37 horas
Como funciona
O Runna é simples, intuitivo e foi projetado para corredores de todos os níveis. Não importa se você está treinando para seus primeiros 5k ou se está tentando superar um recorde de maratona, você será orientado a cada passo do caminho.
Baixar Runna
Após criar uma conta, baixe o Runna no iOS ou Android. Seu plano estará disponível na ponta dos dedos.
Defina sua meta
Escolha a distância, a data da prova ou a meta de condicionamento físico e criaremos um plano a partir disso, adaptado à sua experiência e ao seu cronograma.
Comece a treinar
Siga seus treinos personalizados e rastreie suas corridas usando seus dispositivos favoritos, como o Garmin ou Apple Watch.
Conquiste mais
Mantenha a motivação em alta com o rastreamento do progresso, o suporte da comunidade e as dicas de treinamento para ajudar você a atingir seu potencial máximo.
Leve sua corrida a outro nível
Seu treinador de corrida personalizado, com planos de treinos feitos sob medida para você atingir suas metas, desde correr 5 km mais rápido até finalizar sua primeira maratona.
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