5-km- Trainingspläne

Entfalte dein Potenzial mit einem persönlichen Trainingsplan. Strebe mit Elite-Coaching nach Fortschritt.
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Personalisierte Pläne

Dein Plan.
‍Dein Fortschritt.

Egal, ob du ein absoluter Anfänger bist oder eine neue persönliche Bestleistung aufstellen willst, ein persönlicher 5-km-Trainingsplan, der sich an deine Ziele, dein aktuelles Niveau und deinen Zeitplan anpasst, ist eine der besten Möglichkeiten, deine Laufleistung zu verbessern.

Mit einem maßgeschneiderten 5-km-Trainingsplan kannst du dich auf deinen nächsten – oder ersten! – 5-km-Lauf sicher und effizient schaffen, das Verletzungsrisiko senken und deine Laufleistung insgesamt verbessern.

Mit Runna, deiner Laufcoach-App, erhältst du einen personalisierten 5-km-Trainingsplan, der:

alle Trainingseinheiten für dich festlegt
deine Laufleistung und Laufarten automatisch an deine Ziele anpasst
Krafttrainingseinheiten beinhaltet, die an die vorhandene Ausrüstung angepasst sind
dir hilft, deine Erholung und Ernährung zu planen

Finden Sie Ihren Plan

Elite-Coaches.
Elite-Ergebnisse.

Trainiere intelligenter mit den Erkenntnissen von Weltklasse-Trainer*innen, die Läufer*innen aller Leistungsstufen – einschließlich ehemaliger Olympionik*innen – zum Erfolg geführt haben.
Folge einem Plan, der auf bewährten Methoden aufbaut und effektive Trainings-, Erholungs- und Wettkampfstrategien beinhaltet.
Vermeide Verletzungen und trainiere effizient mit Ratschlägen von Expert*innen zu gleichmäßigem Laufen, Trainingsplanung und sinnvoller Leistungssteigerung.
Baue mentale Stärke und Selbstvertrauen mit einem Coaching auf, das sowohl deine Denkweise als auch deine Leistung unterstützt.

Mehr erreichen

So einfach und zum Greifen nah.

Keine komplizierte Einrichtung. Gib einfach deine Ziele ein und starte deinen persönlichen Plan innerhalb weniger Minuten.
Klare und einfache Laufanweisungen sorgen dafür, dass keine Fragen offenbleiben. Lass uns das Denken übernehmen.
Verbinde dein Lieblingsgerät (wie z. B. Garmin und Apple Watch) und behalte dein Training zentral im Blick.
Aktualisiere deinen Plan, verschiebe Kalendereinträge, passe deine Einstellungen an und vieles mehr. Wir passen uns deinem Alltag an.

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Das ist eine Bewegung.
Sei ein Teil davon.

Verbinde dich mit gleichgesinnten Läufer*innen in deiner Gegend oder bei deinem Rennen.
Profitiere von den Erfahrungen anderer Läufer*innen und Coaches und verbessere Technik, Trainingsroutine und Rennstrategie.
Erhalte Unterstützung bei Rückschlägen und Meilensteinen von einer Community, die deinen Weg wirklich versteht.
Tritt einer privaten Community von Tausenden von Läufer*innen der ganzen Welt bei.

Schließ dich uns an

Unterstützung bei jedem Schritt deines Weges.

Hast du Fragen zur App oder zum Training? Unser Support-Team antwortet schnell mit hilfreichen, freundlichen Ratschlägen.
Erhalte fachkundige Unterstützung von echten Läufer*innen, die deinen Weg verstehen und denen dein Erfolg wichtig ist.
Erhalte maßgeschneiderte Empfehlungen, um dein Tempo zu optimieren oder deinen Trainingsplan an deine Ziele anzupassen.
Wir unterstützen dich bei jedem Schritt deines Weges – vom ersten Tag bis zum Wettkampf.

Lass uns gehen

Stories from Runnas

01/04

Mein erster Marathon und mein zweites Laufrennen. Unter 3 Stunden war mein Ziel, aber dank Runna habe ich es geschafft, 02:41:49 zu laufen!

Dan C

San Sebastian-Marathon

User @danrconnell finishing a race with a medal.

02/04

Ich bin 45 Jahre alt und habe erst vor 12 Wochen angefangen zu laufen, als ich die Runna-App heruntergeladen habe.

Habe gerade meinen ersten Halbmarathon beendet - mein Ziel war es, ihn vor dem 3-Stunden-Cutoff zu beenden, aber ich habe es in 2 Stunden 30 Minuten geschafft.

Somaclay

Sunshine Coast Halbmarathon

03/04

Ich habe meinen allerersten Marathon abgeschlossen. Vor Beginn dieses Jahres war ich noch nie mehr als 5 km gelaufen.

Ich trainiere seit Januar mit Runna und bin so stolz, sagen zu können, dass ich einen Marathon in 3 Stunden 37 Minuten absolviert habe

Sathi

Richmond Runfest Marathon

04/04

Von Schwierigkeiten, 5 km zu laufen, bis hin zu unserem ersten Halbmarathon innerhalb von 6 Monaten nach dem Training mit Runna! Ich habe jede Sekunde davon geliebt.

Sarah C

Belfast-Halbmarathon

User @saramcclements finishing a race with a medal.

So funktioniert's

Runna ist einfach, intuitiv und für Läufer:innen aller Leistungsniveaus konzipiert. Egal, ob du für deinen ersten 5 km-Lauf trainierst oder eine neue Marathonbestzeit aufstellen willst, du wirst bei jedem Schritt begleitet.

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Nachdem du ein Konto erstellt hast, lade Runna auf iOS oder Android herunter. Dein Trainingsplan steht dir sofort zur Verfügung.

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Wähle deine Distanz, das Datum deines Rennens oder dein Fitnessziel und wir erstellen dir einen Plan, der auf deine Erfahrung und deinen Zeitplan zugeschnitten ist.