5-km- Trainingspläne

Entfalte dein Potenzial mit einem persönlichen Trainingsplan. Strebe mit Elite-Coaching nach Fortschritt.
Sei Teil von etwas Großem. Entdecke alles, was Runna zu bieten hat.

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Personalisierte Pläne

Dein Plan.
‍Dein Fortschritt.

Egal, ob du ein absoluter Anfänger bist oder eine neue persönliche Bestleistung aufstellen willst, ein persönlicher 5-km-Trainingsplan, der sich an deine Ziele, dein aktuelles Niveau und deinen Zeitplan anpasst, ist eine der besten Möglichkeiten, deine Laufleistung zu verbessern.

Mit einem maßgeschneiderten 5-km-Trainingsplan kannst du dich auf deinen nächsten – oder ersten! – 5-km-Lauf sicher und effizient schaffen, das Verletzungsrisiko senken und deine Laufleistung insgesamt verbessern.

Mit Runna, deiner Laufcoach-App, erhältst du einen personalisierten 5-km-Trainingsplan, der:

alle Trainingseinheiten für dich festlegt
deine Laufleistung und Laufarten automatisch an deine Ziele anpasst
Krafttrainingseinheiten beinhaltet, die an die vorhandene Ausrüstung angepasst sind
dir hilft, deine Erholung und Ernährung zu planen

Finden Sie Ihren Plan

Elite-Coaches.
Elite Ergebnisse.

Trainiere intelligenter mit den Erkenntnissen von Weltklasse-Trainern, die Läufer aller Leistungsstufen zum Erfolg geführt haben, darunter auch ehemalige Olympioniken.
Folge einem Plan, der auf bewährten Methoden aufbaut und effektive Trainings-, Erholungs- und Wettkampfstrategien beinhaltet.
Vermeide Verletzungen und trainiere effizient mit den Ratschlägen der Experten zu Pacing, Zeitplanung und intelligenter Progression.
Baue mentale Stärke und Selbstvertrauen mit einem Coaching auf, das sowohl deine Denkweise als auch deine Leistung unterstützt.

Mehr erreichen

Einfachheit auf Deine Fingerspitzen.

Keine komplizierte Einrichtung. Gib einfach deine Ziele ein und starte deinen persönlichen Plan innerhalb weniger Minuten.
Klare und einfache Laufanweisungen machen das Rätselraten überflüssig. Lass uns das Denken übernehmen.
Synchronisiere dich mit deinem Lieblingsgerät, um dein Training an einem Ort zu verfolgen, einschließlich Garmin und Apple Watch.
Aktualisiere deinen Plan, verschiebe deinen Kalender, lege deine Einstellungen fest und vieles mehr. Wir werden um dich herum arbeiten.

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Dies ist eine Bewegung.
Sei ein Teil davon.

Verbinde dich mit gleichgesinnten Läuferinnen und Läufern in deiner Gegend oder bei deinem Rennen.
Erfahre von anderen Läufern und Trainern Tipps zur Verbesserung von Technik, Training und Rennstrategie.
Erhalte Unterstützung bei Rückschlägen und Meilensteinen von einer Gemeinschaft, die deinen Weg wirklich versteht.
Tritt einer privaten Gemeinschaft von Tausenden von Läufern auf der ganzen Welt bei.

Schließ dich uns an

Unterstützt bei jedem Schritt des Weges.

Hast du Fragen zur App oder zum Training? Unser Support-Team antwortet schnell mit hilfreichen, freundlichen Ratschlägen.
Erhalte fachkundige Unterstützung von echten Läufern, die deinen Weg verstehen und denen dein Erfolg am Herzen liegt.
Erhalte maßgeschneiderte Anleitungen, um dein Tempo zu verbessern oder deinen Plan zu optimieren, basierend auf deinen individuellen Zielen.
Vom ersten Tag bis zum Wettkampftag unterstützen wir dich bei jedem Schritt auf deinem Weg.

Lass uns gehen

Geschichten von Runnas

01/05

Mein erster Marathon und mein zweites Laufrennen. Unter 3 Stunden war mein Ziel, aber dank Runna habe ich es geschafft, 02:41:49 zu laufen!

Dan C

San Sebastian-Marathon

User @danrconnell finishing a race with a medal.

02/05

Ich bin 45 Jahre alt und habe erst vor 12 Wochen angefangen zu laufen, als ich die Runna-App heruntergeladen habe.
Habe gerade meinen ersten Halbmarathon beendet - mein Ziel war es, ihn vor dem 3-Stunden-Cutoff zu beenden, aber ich habe es in 2 Stunden 30 Minuten geschafft.

Somaclay

Sunshine Coast Halbmarathon

03/05

Ich habe meinen allerersten Marathon abgeschlossen. Vor Beginn dieses Jahres war ich noch nie mehr als 5 km gelaufen.
Ich trainiere seit Januar mit Runna und bin so stolz, sagen zu können, dass ich einen Marathon in 3 Stunden 37 Minuten absolviert habe

Sathi

Richmond Runfest Marathon

04/05

Von Schwierigkeiten, 5 km zu laufen, bis hin zu unserem ersten Halbmarathon innerhalb von 6 Monaten nach dem Training mit Runna! Ich habe jede Sekunde davon geliebt.

Sarah C

Belfast-Halbmarathon

User @saramcclements finishing a race with a medal.

05/05

Ich habe 16 Wochen mit Runna trainiert, um meinen ersten 250km-Ultramarathon in Tansania in 37 Stunden zu absolvieren

Heinrich G

Ultra X Tansania 250

User @henry_galligan finishing a race with a medal.

Wie es funktioniert

Runna ist einfach, intuitiv und für Läufer:innen aller Leistungsniveaus konzipiert. Egal, ob du für deinen ersten 5 km-Lauf trainierst oder eine neue Marathonbestzeit aufstellen willst, du wirst bei jedem Schritt begleitet.

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Nachdem du ein Konto erstellt hast, lade Runna auf iOS oder Android herunter. Dein Trainingsplan steht dir sofort zur Verfügung.

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Wähle deine Distanz, dein Renndatum oder dein Fitnessziel und wir erstellen einen Plan, der auf deine Erfahrung und deinen Zeitplan zugeschnitten ist.