5 km Trainingsplannen
Ontgrendel je potentieel met een gepersonaliseerd plan. Streef naar vooruitgang met elite coaching.
Maak deel uit van iets groots. Ontdek alles wat Runna te bieden heeft.
/Homepage/hero-image.avif)
-min.png)
Jouw plan.
Je Vooruitgang.
Of je nu een complete beginner bent of een nieuw persoonlijk record wilt neerzetten, een van de beste manieren om je hardloopsport op een hoger niveau te brengen, is het gebruik van een gepersonaliseerd 5 km trainingsplan dat is afgestemd op je doelen, je huidige niveau en je schema.
Met een op maat gemaakt 5 km plan kun je je veilig en efficiënt voorbereiden op je volgende - of eerste! - 5 km wedstrijd, zodat het risico op blessures beperkt blijft en je een betere hardloper wordt.
Met Runna, jouw app voor hardloopcoaching, krijg je een gepersonaliseerd 5 km trainingsplan dat:
- Alle trainingssessies voor jou op een rijtje zet
- Je kilometers en type hardloopsessies automatisch aanpast aan je doelen en schema
- Krachttrainingen bevat die zijn aangepast aan de apparatuur die je hebt
- Je helpt je herstel en voeding te beheren
Elite Coaches.
Elite-resultaten.
- Train slimmer met inzichten van coaches van wereldklasse die hardlopers van alle niveaus naar succes hebben begeleid, waaronder voormalige Olympiërs.
- Volg een plan dat is gebaseerd op bewezen methoden, met effectieve workouts, herstel en wedstrijdplannen.
- Voorkom blessures en train efficiënt met deskundig advies over tempo, planning en slimme progressie.
- Bouw aan mentale kracht en zelfvertrouwen met coaching die zowel je mindset als je prestaties ondersteunt.
Eenvoud binnen handbereik op .
- Geen ingewikkelde installatie. Voer gewoon je doelen in en begin binnen een paar minuten met je persoonlijke plan.
- Duidelijke en eenvoudige run-instructies nemen het giswerk weg. Laat ons nadenken.
- Synchroniseer met je favoriete apparaat om je workout op één plek te volgen, inclusief Garmin Watch en Apple Watch.
- Werk je planning bij, verplaats je agenda, stel je voorkeuren in en meer. We werken om je heen.
Dit is een Beweging.
Maak er deel van uit.
- Maak contact met gelijkgestemde hardlopers bij jou in de buurt of die jouw wedstrijd lopen.
- Leer van medelopers en coaches met tips om techniek, training en wedstrijdstrategie te verbeteren.
- Krijg steun bij tegenslagen en mijlpalen van een gemeenschap die jouw reis echt begrijpt.
- Sluit je aan bij een besloten gemeenschap van duizenden hardlopers over de hele wereld.
Ondersteund bij elke stap.
- Vragen over de app of training? Ons supportteam reageert snel met behulpzaam, vriendelijk advies.
- Krijg deskundige ondersteuning van echte hardlopers die je reis begrijpen en om je succes geven.
- Ontvang begeleiding op maat om je tempo te verbeteren of je plan aan te passen op basis van je unieke doelen.
- Vanaf de eerste dag tot aan de wedstrijddag zijn we er om je bij elke stap van je reis te ondersteunen.
Verhalen van Runnas
Mijn eerste marathon en tweede hardloopwedstrijd ooit. Minder dan 3 uur was mijn doel, maar dankzij Runna wist ik een 02:41:49 te lopen!
Ik ben 45 en ben pas 12 weken geleden begonnen met hardlopen toen ik de Runna-app downloadde.
Ik ben net klaar met mijn eerste halve marathon - mijn doel was om hem af te maken voor de sluitingstijd van 3 uur, maar ik heb hem in 2 uur en 30 minuten gehaald.
Ik heb mijn allereerste marathon voltooid. Ik had voor het begin van dit jaar nog nooit meer dan 5 km gelopen.
Door sinds januari met Runna te trainen, kan ik met trots zeggen dat ik een marathon heb voltooid in 3 uur en 37 minuten
Van moeite om 5 km te rennen tot het lopen van onze eerste halve marathon binnen 6 maanden training met Runna! Ik heb er elke seconde van genoten.
16 weken lang met Runna getraind om mijn eerste ultramarathon van 250 km in Tanzania in 37 uur af te leggen
Hoe het werkt
Runna is eenvoudig, intuïtief en ontworpen voor hardlopers van alle niveaus. Of je nu traint voor je eerste 5k of een marathon-PB wilt verpletteren, je wordt bij elke stap begeleid.
Runna downloaden
Nadat je een account hebt aangemaakt, kun je Runna downloaden op iOS of Android. Je plan is binnen handbereik.
Stel je doel in
Kies je afstand, wedstrijddatum of fitnessdoel en wij stellen er een plan omheen op - afgestemd op jouw ervaring en schema.
Begin met trainen
Volg je gepersonaliseerde trainingen en houd je hardloopsessies bij met je favoriete apparaten, zoals Garmin of Apple Watch.
Bereik meer
Blijf gemotiveerd door het bijhouden van je voortgang, ondersteuning vanuit de community en coachingtips om je te helpen je volledige potentieel te bereiken.
Breng je hardlopen naar het volgende niveau
Je gepersonaliseerde hardloopcoach met op maat gemaakte trainingsplannen om je doelen te bereiken, van het sneller lopen van je eerste 5 km tot het uitlopen van je eerste marathon.
Scannen om te beginnen
