Piani di allenamento per la 5 km
Libera il tuo potenziale con un piano personalizzato. Fai progressi con un coaching d'élite.
Diventa parte di qualcosa di grande. Scopri tutto ciò che Runna ha da offrire.
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Il tuo piano.
I tuoi progressi.
Che tu sia un principiante assoluto o stia inseguendo un nuovo record personale, uno dei modi migliori per salire di livello nella corsa è utilizzare un piano di allenamento personalizzato per la 5 km che si adatti ai tuoi obiettivi, al tuo livello attuale e ai tuoi programmi.
Con un piano su misura potrai prepararti per la tua prossima o magari per la tua prima - gara di 5 km in modo sicuro ed efficiente, tenendo a bada il rischio di infortuni e migliorando le tue prestazioni di runner in generale.
Con Runna, la tua app di coaching per la corsa, otterrai un piano di allenamento personalizzato per la 5 km che:
- Definisce tutte le sessioni di allenamento più adatte a te
- Regola automaticamente la distanza percorsa e i tipi di corsa in base ai tuoi obiettivi
- Integra sessioni di allenamento di resistenza in base all'attrezzatura di cui disponi
- Ti aiuta a gestire il recupero e l'alimentazione
Coach d'élite.
Risultati d'élite.
- Allenati meglio grazie agli insegnamenti di coach di fama mondiale che hanno portato al successo runner di tutti i livelli, compresi ex olimpionici.
- Segui un piano basato su metodi comprovati, con allenamenti efficaci, periodi di recupero e strategie di gara.
- Evita gli infortuni e allenati in modo efficiente grazie ai consigli di esperti su ritmo, programmazione e progressione intelligente.
- Aumenta la forza mentale e la fiducia in te stesso con un coaching che supporta mentalità e prestazioni.
Semplicità a portata di mano.
- Configurazione senza problemi. Ti basta inserire gli obiettivi, in pochi minuti potrai iniziare il tuo piano personalizzato.
- Nessun dubbio grazie a istruzioni chiare e semplici. Lascia che ci pensiamo noi.
- Sincronizzati con il tuo dispositivo preferito per seguire l'allenamento da un unico apparecchio, inclusi Garmin e Apple Watch.
- Aggiorna il piano, modifica il calendario, imposta le preferenze e molto altro ancora. Sarai tu al centro del nostro lavoro.
È un vero e proprio movimento.
Unisciti a noi.
- Entra in contatto con runner vicini a te che condividono la tua stessa passione o che stanno correndo la tua stessa gara.
- Prendi spunto dai suggerimenti di runner e coach per migliorare tecnica, allenamento e strategia di gara.
- Ottieni il supporto di una community che comprende davvero il tuo percorso per superare momenti di crisi e tappe fondamentali.
- Entra a far parte di una community privata che conta migliaia di runner in tutto il mondo.
Supporto in ogni tappa del cammino.
- Domande sull'app o sull'allenamento? Il nostro team di assistenza risponde rapidamente con consigli e suggerimenti utili.
- Ottieni il supporto di esperti che sono anche runner e comprendono il tuo percorso e hanno a cuore il tuo successo.
- Ricevi una guida personalizzata per migliorare il ritmo o modificare il piano, in base ai tuoi obiettivi specifici.
- Dal primo giorno al giorno della gara, siamo qui per sostenerti in ogni fase del percorso.
Storie di Runnas
La mia prima maratona e la mia seconda gara podistica in assoluto. Il mio obiettivo era meno di 3 ore, ma grazie a Runna sono riuscito a correre in 02:41:49!
Ho 45 anni e ho iniziato a correre solo 12 settimane fa quando ho scaricato l'app Runna.
Ho appena finito la mia prima mezza maratona: il mio obiettivo era finirla prima delle 3 ore, ma ce l'ho fatta in 2 ore e 30 minuti.
Ho completato la mia prima maratona in assoluto. Non avevo mai corso più di 5 km prima dell'inizio di quest'anno.
Grazie all'allenamento con Runna da gennaio, sono così orgoglioso di dire di aver completato una maratona in 3 ore e 37 minuti
Dalla fatica di correre 5 km alla corsa della nostra prima mezza maratona entro 6 mesi dall'allenamento con Runna! Ne ho amato ogni secondo.
Mi sono allenato con Runna per 16 settimane per completare la mia prima ultramaratona da 250 km in Tanzania in 37 ore
Come funziona
Runna è semplice, intuitivo e pensato per i runner di tutti i livelli. Che tu ti stia allenando per il tuo primo 5k o che tu stia cercando di battere il record della maratona, sarai guidato in ogni fase del percorso.
Scarica Runna
Dopo aver creato un account, scarica Runna su iOS o Android. Il tuo piano sarà subito disponibile.
Stabilisci il tuo obiettivo
Scegli la distanza, la data della gara o il target di forma fisica e noi prepareremo un piano su misura per te, in base alla tua esperienza e ai tuoi programmi.
Inizia ad allenarti
Segui i tuoi allenamenti personalizzati e monitora le tue corse con i tuoi dispositivi preferiti come Garmin o Apple Watch.
Ottieni di più
Tieni alta la motivazione con il monitoraggio dei progressi, il supporto della community e i consigli di coaching per aiutarti a raggiungere il tuo massimo potenziale.
Porta la tua corsa al livello successivo
Il tuo coach personalizzato con piani di allenamento su misura per raggiungere i tuoi obiettivi di corsa, da una 5 km più veloce alla tua prima maratona completa.
Inquadra per iniziare
