Planes de entrenamiento
para 5 km
Libera tu potencial con un plan personalizado.
Impulsa tu progreso con un entrenamiento de élite.
Forma parte de algo grande. Descubre todo lo que Runna puede ofrecerte.
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Tu plan.
Tu progreso.
Tanto si eres un completo principiante como si quieres establecer una nueva marca personal, una de las mejores formas de mejorar tu rendimiento en el running es utilizar un plan de entrenamiento personalizado para 5 km que se adapte a tus objetivos, tu nivel actual y tu horario.
Un plan personalizado de 5 km te permitirá prepararte para tu próxima carrera, ¡o para la primera! – Corre 5 km de forma segura y eficiente, sin riesgo de lesiones y mejorando tu rendimiento general.
Con Runna, tu app de entrenamiento para correr, obtienes un plan de entrenamiento personalizado de 5 km que:
- Establece todas las sesiones de entrenamiento para ti
- Ajusta automáticamente tu kilometraje y los tipos de carreras a tus objetivos.
- Incorpora sesiones de entrenamiento de fuerza adecuadas al equipo con el que cuentas
- Te ayuda a gestionar tu recuperación y nutrición
Entrenadores de élite.
Resultados de élite.
- Entrena de forma más inteligente con las ideas de entrenadores y entrenadoras de primera categoría que han guiado a atletas de todos los niveles hacia el éxito, incluidos atletas que han participado en las Olimpiadas.
- Sigue un plan basado en métodos probados, con entrenamientos eficaces, recuperación y estrategias de carrera incluidas.
- Evita las lesiones y entrena eficazmente con consejos de gente experta sobre el mantenimiento del ritmo, la programación y la progresión inteligente.
- Desarrolla la fuerza mental y la confianza con un entrenamiento que apoye tanto tu actitud como tu rendimiento.
Simplicidad al alcance de la mano.
- Sin configuraciones complicadas. Solo tienes que introducir tus objetivos y empezar tu plan personalizado en cuestión de minutos.
- Las instrucciones de ejecución claras y sencillas eliminan las conjeturas. Déjanos que seamos nosotros quienes piensan.
- Sincronízalo con tu dispositivo favorito para seguir tu entrenamiento en un solo lugar, incluidos Garmin y Apple Watch.
- Actualiza tu plan, mueve tu calendario, establece tus preferencias y mucho más. Trabajaremos a tu alrededor.
Esto es un movimiento.
Sé parte de ello.
- Conecta con atletas de tu zona afines a ti o que corran la misma carrera que tú.
- Aprende de otras personas que corren y entrenan con consejos para mejorar la técnica, el entrenamiento y la estrategia de carrera.
- Obtén el apoyo en los contratiempos e hitos de una comunidad que comprende de verdad tu viaje.
- Únete a una comunidad privada de miles de personas que corren de todo el mundo.
Con apoyo en cada paso del camino.
- ¿Tienes preguntas sobre la aplicación o el entrenamiento? Nuestro equipo de asistencia técnica responde rápidamente con consejos útiles y amables.
- Obtén el apoyo experto de personas que corren de verdad que comprenden tu trayectoria y se preocupan por tu éxito.
- Recibe orientación personalizada para mejorar el ritmo o ajustar tu plan, en función de tus objetivos.
- Desde el primer día hasta el día de la carrera, estamos aquí para apoyarte en cada paso del viaje.
Historias de Runnas
Mi primera maratón y la segunda carrera que he corrido. Mi objetivo era menos de 3 horas, ¡pero gracias a Runna logré correr un 02:41:49!
Tengo 45 años y empecé a correr hace solo 12 semanas cuando descargué la aplicación Runna.
Acabo de terminar mi primera media maratón. Mi objetivo era terminarla antes del límite de 3 horas, pero lo logré en 2 horas y 30 minutos.
He completado mi primera maratón. Nunca había corrido más de 5 km antes de que comenzara este año.
Tras entrenar con Runna desde enero, me enorgullece decir que he completado una maratón en 3 horas y 37 minutos
¡Desde esforzarnos por correr 5 km hasta correr nuestra primera media maratón dentro de los 6 meses de entrenamiento con Runna! Me encantó cada segundo.
Me entrené con Runna durante 16 semanas para completar mi primera ultramaratón de 250 km en Tanzania en 37 horas
Cómo funciona
Runna es sencilla, intuitiva y está diseñada para corredores de todos los niveles. Tanto si entrenas para tu primer 5k como si quieres batir tu marca personal en un maratón, te guiaremos en cada paso del camino.
Descargar Runna
Después de crear una cuenta, descarga Runna en iOS o Android. Tu plan estará disponible al alcance de tu mano.
Fija tu objetivo
Elige tu distancia, fecha de la carrera u objetivo de forma física y elaboraremos un plan a tu medida, adaptado a tu experiencia y a tu horario.
Empieza a entrenar
Sigue tus entrenamientos personalizados y registra tus carreras con tus dispositivos favoritos, como Garmin o Apple Watch.
Logra más
Mantén la motivación con la monitorización del progreso, el apoyo de la comunidad y los consejos de entrenamiento para ayudarte a alcanzar tu máximo potencial.
Lleva tu carrera al siguientel nive
Tu entrenador personalizado con planes de entrenamiento a la medida que te ayudarán a alcanzar tus objetivos, desde correr 5 km más rápido hasta terminar tu primer maratón.
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