Courir sous la pluie peut être une expérience exaltante, qui vous donne l'impression d'être invincible et transforme une course ordinaire en aventure.
Cependant, nous avons découvert que le seul moyen de terminer une course détrempée dans la bonne humeur, avec un sentiment d'accomplissement plutôt que de défaite, est de planifier. En portant des vêtements appropriés, en planifiant votre itinéraire et en vous assurant d'avoir les bonnes chaussures, vous vous donnerez toutes les chances de terminer votre course avec le sourire.
Que vous acceptiez délibérément la pluie ou que vous vous retrouviez inopinément sous une averse, la préparation est la clé pour transformer les défis en opportunités. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns de nos meilleurs conseils pour vous donner les meilleures chances de réussite sous la pluie
- Les conseils 1 à 6 concernent les vêtements à porter pour courir sous la pluie
- Le conseil n° 7 consiste à planifier votre itinéraire
- Le huitième conseil concerne le rythme
- Les conseils 9 à 12 sont des conseils post-course
- Les conseils 13 et 14 concernent l'état d'esprit
Conseil 1 : Achetez une veste de course à pied imperméable
Lorsque vous courez sous la pluie, une veste imperméable est indispensable. Trouvez-en un qui respire, qui vous garde au sec sans vous donner l'impression d'être dans un sauna.
Un modèle compact permet de le ranger facilement dans les gilets d'hydratation ou dans les poches, ce qui en fait une solution pratique et polyvalente pour vos courses les jours de pluie. Ils sont également très utiles en cas de climat capricieux, lorsque vous avez besoin de vous adapter à des conditions météorologiques en constante évolution.
Notre recommandation : HOKA Skyflow Jacket
Conseil n° 2 : envisagez d'investir dans des chaussures de course imperméables
Des pieds détrempés peuvent rendre la course à pied pénible, ce qui signifie souvent que vous ne tirez pas le meilleur parti de votre séance. Si vous vous retrouvez régulièrement dans des conditions humides, il peut être intéressant d'investir dans des chaussures de course imperméables. Ils peuvent vous aider à garder vos pieds au sec et à l'aise.
Chaque personne étant différente, il peut être intéressant de se rendre dans votre magasin de course à pied local pour essayer quelques options et s'assurer qu'elles conviennent à vos pieds.
Consultez notre blog sur chaussures de course imperméables pour obtenir des conseils plus approfondis de la part de nos entraîneurs.
La course à pied dans des conditions humides entraîne souvent une accumulation de boue sous la chaussure, ce qui entraîne une perte d'adhérence et un impact sur l'adhérence, tout en ajoutant du poids à chaque accélération. Veillez à vérifier régulièrement la semelle et à gratter la boue pour améliorer l'adhérence et éviter les glissades.
Conseil 3 : Portez des vêtements à séchage rapide
Les vêtements en coton absorbent l'eau, deviennent lourds et provoquent des irritations. Les vêtements à séchage rapide et à évacuation de l'humidité vous permettront de courir plus confortablement, car ils sont légers et aident à réguler la température corporelle.
Pensez également à utiliser des chaussettes fabriquées dans des tissus techniques, afin que les inévitables pieds mouillés ne soient pas aggravés par un poids supplémentaire et des frottements.
Conseil n° 4 : utilisez un bonnet de course
Protégez vos yeux de la pluie avec une casquette ou une visière de course respirante. Cela améliorera la visibilité et vous permettra de rester concentré sur le chemin à suivre sans que la pluie ne vous pénètre les yeux et ne vous fasse loucher. De plus, comme une grande partie de la chaleur corporelle s'échappe par la tête, nous vous recommandons d'opter pour une casquette en matériaux respirants lorsqu'il fait chaud, afin d'éviter la surchauffe. Veillez à ce qu'il soit confortable, ni trop serré ni trop lâche.
Conseil n° 5 : utilisez Body Glide pour prévenir les frottements
Dans des conditions humides, les frottements sont plus probables. Nous vous conseillons d'appliquer du gel corporel ou un produit anti-frottement similaire sur les zones sujettes aux frottements avant de sortir. Nous savons tous à quel point les frottements peuvent être inconfortables, mais il existe heureusement des solutions faciles à mettre en œuvre !
Conseil n° 6 : restez visible
Le temps gris et la pluie battante sont souvent synonymes de visibilité réduite, en particulier pour les conducteurs. Le port d'équipements réfléchissants ou de vêtements aux couleurs vives vous permettra de rester visible pour les conducteurs et les autres piétons, ce qui leur donnera les meilleures chances de vous voir dans des conditions difficiles et vous permettra de rester en sécurité.
Conseil n° 7 : choisissez soigneusement votre itinéraire
Un peu de planification préalable et la prise en compte de l'impact de la pluie sur vos itinéraires habituels peuvent permettre d'éviter des changements d'itinéraires inattendus.
Optez pour un itinéraire bien drainé afin d'éviter les zones gorgées d'eau ou les sentiers trop boueux et, si possible, évitez les routes principales où circulent des voitures susceptibles de vous éclabousser. Les pistes que vous connaissez et qui disposent d'un drainage efficace et de chemins pavés peuvent rendre vos courses sous la pluie plus agréables. Il peut également être intéressant de choisir un itinéraire que vous savez pouvoir raccourcir au cas où le temps se gâte.
Conseil n° 8 : adaptez votre rythme
Les surfaces glissantes et la boue collante peuvent affecter votre adhérence et votre capacité à courir rapidement. Les jours de pluie, il peut être préférable de remplacer l'une de vos courses au seuil ou tempo à allure plus rapide par une course facile à allure régulière afin de maintenir une foulée stable et contrôlée et de réduire le risque de glissade. Sachez également qu'il peut être irréaliste de viser un PB dans ce type de conditions.
Conseil 9 : N'oubliez pas de vous rafraîchir
À la fin de votre course, il est compréhensible que vous souhaitiez vous mettre à l'abri de la pluie le plus rapidement possible pour vous sécher et vous réchauffer. Même s'il est tentant de sauter directement sous la douche après la course, n'oubliez pas de vous rafraîchir efficacement pour prévenir les blessures et favoriser la récupération.
Les jours de pluie et de froid intense, il peut être plus agréable de se mettre à l'abri ou d'enlever ses chaussures boueuses et de se dégourdir à l'intérieur que de rester dehors. Pour en savoir plus, consultez le site , l'importance d'un retour au calme après la course et les meilleurs étirements pour le retour au calme.
Conseil 10 : Soyez au sec et au chaud
La température centrale de votre corps risque de chuter plus rapidement que d'habitude en raison des conditions, alors sortez de vos vêtements détrempés et passez sous la douche. Être au chaud et au sec après une course sous la pluie est peut-être l'un des sentiments les plus satisfaisants pour un coureur !
Conseil 11 : Séchez correctement votre matériel
Après votre course, veillez à bien sécher et aérer votre équipement pour éviter les odeurs et prolonger la durée de vie de votre kit de course.
Bien que la technologie GORE-TEX soit très efficace, il est important de l'entretenir pour prolonger sa durée de vie. Lorsque la boue sèche sur le tissu, les minuscules particules de saleté peuvent nuire à l'imperméabilité et à la respirabilité de vos chaussures, c'est pourquoi un nettoyage rapide vous permettra d'en tirer le meilleur parti.
Conseil n°12 : changez de chaussures après la course
Veillez à ne pas garder vos chaussures mouillées plus longtemps que nécessaire. Mettre des chaussures sèches permet d'éviter les ampoules et de garder vos pieds heureux après une course humide.
Conseil 13 : N'oubliez pas qu'il s'agit d'une question d'essais et d'erreurs
Bien que nous puissions vous faire part de nos recommandations, ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Il vous faudra peut-être quelques courses sous la pluie et quelques essais et erreurs pour trouver la combinaison, les chaussures et l'itinéraire parfaits, mais cela fait partie du plaisir. Une fois que vous avez réussi, rien ne peut vous arrêter !
Avoir des options et être adaptable est votre meilleur atout dans des conditions difficiles. Ajustez les couches en fonction des changements de temps ou lorsque vous vous réchauffez ou vous refroidissez au cours de la séance.
Conseil n°14 : profitez de l'expérience
Le fait de considérer les conditions pluvieuses comme une aventure et une bonne mise à l'épreuve de votre caractère peut vous aider à les prendre à bras-le-corps et à continuer lorsque vous avez l'impression qu'elles ne sont pas très bonnes. Il est tout à fait normal de ne pas vouloir faire sa séance lorsque les conditions sont difficiles, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même, mais n'oubliez pas non plus de fêter la victoire si vous sortez alors que beaucoup d'autres ne le feraient pas.
Cela fait partie du voyage et ne fera que renforcer votre résistance mentale et vous préparer à d'éventuelles surprises le jour de votre course. Si vous parvenez à surmonter l'épreuve de la course sous la pluie, vous vous sentirez bien mieux préparé à vous adapter à toutes les conditions météorologiques le jour de la course.
Nous espérons que nos conseils et astuces pour courir sous la pluie rendront votre prochaine course sous la pluie encore plus agréable. Si vous pouvez planifier votre itinéraire, vous équiper du matériel adéquat, adapter votre rythme et profiter de l'expérience, courir sous la pluie n'est peut-être pas si décourageant - vous pourriez même y prendre plaisir !
Si vous avez besoin d'aide pour une course à venir ou si vous avez envie de courir votre premier 5k, nous aurons un plan personnalisé pour vous aider à atteindre votre objectif. Consultez nos plans ici :
Bonne chance !
FAQ : Tout ce que vous devez savoir sur la course à pied sous la pluie
Peut-on courir sous la pluie ?
Absolument ! Courir sous la pluie peut être une expérience rafraîchissante et revigorante. N'oubliez pas de bien planifier votre tenue vestimentaire et votre itinéraire pour mettre toutes les chances de votre côté.
Puis-je faire une course longue sous la pluie ?
Oui, vous pouvez faire une course longue sous la pluie. Assurez-vous d'avoir l'équipement approprié et restez attentif à votre rythme dans des conditions glissantes.
Comment courir confortablement sous la pluie ?
Nous vous recommandons de porter des vêtements qui évacuent l'humidité, des chaussures imperméables et d'utiliser des accessoires tels que des chapeaux et Body Glide. Adaptez votre rythme et choisissez des itinéraires bien drainés.
Pouvez-vous courir sous la pluie sans tomber malade ?
Courir sous la pluie ne vous rendra pas malade. Veillez simplement à vous habiller en fonction du temps afin de rester au chaud et au sec pendant et après votre course.
Courez-vous plus vite ou plus lentement sous la pluie ?
Vous pouvez naturellement courir un peu moins vite sous la pluie en raison des conditions glissantes. Concentrez-vous sur le maintien d'une foulée stable et contrôlée pour courir en toute sécurité.
