Hardlopen in de regen kan een opwindende ervaring zijn, waardoor je je onoverwinnelijk voelt en een gewone loop in een avontuur verandert.
We hebben echter ontdekt dat de enige manier om een doorweekte loop met een goed humeur af te sluiten, met een voldaan gevoel in plaats van een verslagen gevoel, planning is. Het dragen van de juiste kleding, het plannen van je route en zorgen dat je de juiste schoenen aan hebt, helpen allemaal om jezelf de beste kans te geven om je hardloopwedstrijd met een glimlach op je gezicht te beëindigen.
Of je de regen nu bewust omarmt of onverwacht in een stortbui terechtkomt, voorbereiding is de sleutel om uitdagingen om te zetten in kansen. Hieronder vind je een aantal van onze toptips over hoe je jezelf de beste kans op succes in de regen kunt geven
- Tips 1 tot en met 6 gaan over wat je moet aantrekken als je gaat hardlopen in de regen
- Tip 7 gaat over het plannen van je route
- Tip 8 gaat over pacing
- Tips 9 tot en met 12 zijn tips voor na het hardlopen
- Tips 13 en 14 gaan over mindset
Tip 1: Koop een waterdicht hardloopjack
Als je gaat hardlopen in de regen, is een waterdicht jack een must-have. Zoek er een die ademt, zodat je droog blijft zonder dat je het gevoel hebt dat je in een sauna zit.
Met een compact ontwerp kun je hem gemakkelijk opbergen in drinkvesten of zakken, waardoor hij een praktische en veelzijdige oplossing is voor regenachtige dagen. Deze zijn ook geweldig bij wisselvallig weer als je je moet kunnen aanpassen aan steeds veranderende weersomstandigheden.
Onze aanbeveling: HOKA Skyflow Jacket
Tip 2: Overweeg te investeren in waterdichte hardloopschoenen
Doorweekte voeten kunnen hardlopen ellendig maken, wat vaak betekent dat je niet het maximale uit je sessie haalt. Als je regelmatig in natte omstandigheden terechtkomt, kan het de moeite waard zijn om te investeren in waterdichte hardloopschoenen. Deze kunnen helpen om je voeten droog en comfortabel te houden.
Omdat iedereen anders is, kan het de moeite waard zijn om naar je plaatselijke hardloopwinkel te gaan om een paar opties te passen en je ervan te verzekeren dat ze geschikt zijn voor jouw voeten.
Bekijk onze blog over waterdichte hardloopschoenen voor meer diepgaand advies van onze coaches.
Hardlopen in natte omstandigheden leidt vaak tot modder aan de onderkant van je schoen, waardoor je minder goed trapt en minder grip hebt, terwijl elke versnelling zwaarder wordt. Controleer de zool regelmatig en schraap eventuele modder weg voor betere tractie en om uitglijden te voorkomen.
Tip 3: Draag sneldrogende kleding
Als je kleding draagt van materialen zoals katoen, absorbeert het alleen maar water, wordt het zwaar en krijg je last van kloofjes. Sneldrogende, vochtafvoerende kleding zorgt ervoor dat je comfortabeler kunt hardlopen, omdat het lichter is en helpt je lichaamstemperatuur te reguleren.
Overweeg ook om sokken van technische stoffen te gebruiken, zodat de onvermijdelijke natte voeten niet worden verergerd door extra gewicht en wrijving.
Tip 4: Gebruik een loopmuts
Bescherm je ogen tegen de regen met een ademende hardloopcap of -vizier. Dit verbetert het zicht, zodat je je kunt concentreren op het pad voor je zonder dat de regen in je ogen komt en je scheel gaat kijken. En omdat een groot percentage van je lichaamswarmte via je hoofd ontsnapt, raden we op warmere dagen een pet aan met ademend materiaal om oververhitting te voorkomen. Zorg ervoor dat het comfortabel zit, niet te strak of te los.
Tip 5: Gebruik Body Glide om schuren te voorkomen
In natte omstandigheden is schuren waarschijnlijker. We raden aan om body glide of een soortgelijk product tegen schuren aan te brengen op plekken die gevoelig zijn voor wrijving voordat je naar buiten gaat. We weten allemaal hoe ongemakkelijk schuurplekken kunnen zijn, maar gelukkig zijn er makkelijke oplossingen!
Tip 6: Blijf zichtbaar
Grijs weer en slagregen betekenen vaak verminderd zicht, vooral voor bestuurders. Het dragen van reflecterende kleding of felgekleurde kleding zorgt ervoor dat je zichtbaar blijft voor automobilisten en andere voetgangers, zodat ze je in moeilijke omstandigheden het beste kunnen zien en je veilig blijft.
Tip 7: Kies je route zorgvuldig
Een beetje planning vooraf en rekening houden met de invloed die de regen kan hebben op je gebruikelijke routes kan onverwachte routewijzigingen helpen voorkomen.
Kies voor een goed gedraineerde route om wateroverlast of te modderige paden te vermijden en vermijd, indien mogelijk, hoofdwegen met auto's die je kunnen natspatten. Trails die je kent met effectieve drainage en verharde paden kunnen je regenachtige runs aangenamer maken. Het kan ook de moeite waard zijn om een route te kiezen waarvan je weet dat je die kunt inkorten voor het geval het weer omslaat.
Tip 8: Pas je tempo aan
Gladde oppervlakken en kleverige modder kunnen je grip en vermogen om snel te rennen beïnvloeden. Op regenachtige dagen is het misschien beter om een van je drempellopen of tempolopen met een sneller tempo te vervangen door een rustige loop met een gelijkmatig tempo, zodat je een stabiele en gecontroleerde pas kunt houden en het risico op uitglijden kunt verminderen. Wees je er ook van bewust dat het onrealistisch kan zijn om een PB na te streven in dit soort omstandigheden.
Tip 9: Vergeet niet te koelen
Aan het einde van je hardlooprondje is het begrijpelijk dat je zo snel mogelijk uit de regen wilt om droog en warm te worden. Hoe verleidelijk het ook is om na het hardlopen meteen onder de douche te springen, vergeet niet om effectief af te koelen om blessures te voorkomen en het herstel te bevorderen.
Op echt regenachtige en koude dagen kan het fijner zijn om beschutting te zoeken of modderige schoenen uit te trekken en binnen even uit te rekken dan buiten te blijven. Lees hier meer op over het belang van een post-run cool down en bekijk de beste cool down stretchoefeningen.
Tip 10: Zorg dat je droog en warm bent
Je lichaamstemperatuur zal door de omstandigheden waarschijnlijk sneller dalen dan normaal, dus trek die doorweekte kleren uit en spring onder de douche. Warm en droog zijn na een regenachtige run is misschien wel een van de meest bevredigende gevoelens als hardloper!
Tip 11: Droog je spullen goed
Zorg er na het hardlopen voor dat je je spullen goed droogt en laat luchten om geurtjes te voorkomen en de levensduur van je hardloopset te verlengen.
Hoewel technologie als GORE-TEX zeer effectief is, is het belangrijk er goed voor te zorgen om de levensduur te verlengen. Wanneer modder opdroogt op de stof, kunnen de kleine vuildeeltjes de waterdichtheid en het ademend vermogen van je schoenen aantasten, dus een snelle schoonmaakbeurt kan ervoor zorgen dat je er het meeste uit haalt.
Tip 12: Trek na het hardlopen ander schoeisel aan
Zorg ervoor dat je je natte schoenen niet langer aanhoudt dan nodig is. Het aantrekken van droge schoenen helpt blaren voorkomen en houdt je voeten tevreden na een natte loop.
Tip 13: Vergeet niet dat het allemaal vallen en opstaan is
Hoewel we onze aanbevelingen kunnen geven, kan het zijn dat wat werkt voor de ene persoon, niet werkt voor de andere. Het kan een paar keer lopen in de regen en wat vallen en opstaan kosten om de perfecte layering, schoenenslijtage en route uit te werken - maar dat is een deel van het plezier. Als je het eenmaal voor elkaar hebt, staat niets je meer in de weg!
Opties hebben en je kunnen aanpassen is je beste kans in lastige omstandigheden. Pas je lagen aan als het weer verandert of als je opwarmt of afkoelt tijdens de sessie.
Tip 14: Omarm de ervaring
Het herkaderen van regenachtige omstandigheden als een avontuur en een goede test van je karakter kan je helpen om het op de koop toe te nemen en door te gaan als het behoorlijk rot voelt. Het is volkomen normaal om je sessie niet te willen doen als de omstandigheden zwaar zijn, dus wees niet te streng voor jezelf, maar vergeet ook niet om de overwinning te vieren als je er toch uitkomt terwijl veel anderen dat niet zouden doen.
Dit maakt allemaal deel uit van de reis en zal je mentale weerbaarheid alleen maar vergroten en je voorbereiden op mogelijke onverwachte dingen op de dag van je race. Als je het hardlopen in de regen aankunt, voel je je veel beter voorbereid om je op de wedstrijddag aan elk weertype aan te passen.
We hopen dat onze tips en trucs voor hardlopen in de regen je volgende regenachtige dag een stuk aangenamer maken. Als je je route kunt plannen, de juiste uitrusting hebt, je tempo aanpast en de ervaring omarmt, is hardlopen in de regen misschien niet zo ontmoedigend - misschien geniet je er zelfs wel van!
Als je hulp nodig hebt bij een komende wedstrijd of je wilt je eerste 5k lopen, dan hebben wij een persoonlijk plan om je te helpen je doel te bereiken. Bekijk onze plannen hier:
Veel succes!
FAQ: Alles wat je moet weten over hardlopen in de regen
Is het goed om in de regen te rennen?
Absoluut! Hardlopen in de regen kan een verfrissende en verkwikkende ervaring zijn. Vergeet niet om goed te plannen wat je aantrekt en hoe je je route uitstippelt om jezelf de beste kans op succes te geven.
Kan ik een lange duurloop doen in de regen?
Ja, je kunt een lange duurloop doen in de regen. Zorg voor de juiste uitrusting en let op je tempo in gladde omstandigheden.
Hoe loop je comfortabel in de regen?
We raden aan vochtafvoerende kleding te dragen, waterdichte schoenen en accessoires te gebruiken zoals mutsen en Body Glide. Pas je tempo aan en kies goed gedraineerde routes.
Kun je in de regen hardlopen en niet ziek worden?
Van hardlopen in de regen word je niet ziek. Zorg ervoor dat je je goed kleedt voor het weer, zodat je warm en droog blijft tijdens en na het hardlopen.
Loop je sneller of langzamer in de regen?
In de regen kun je natuurlijk iets langzamer lopen door gladheid. Richt je op het behouden van een stabiele en gecontroleerde pas voor een veilige loop.
