Correr bajo la lluvia puede ser una experiencia estimulante, que te hace sentir invencible y convierte una carrera normal en una aventura.
Sin embargo, hemos descubierto que la única forma de terminar una carrera empapada de buen humor, sintiéndonos realizados en lugar de derrotados, es planificando. Llevar la ropa adecuada, planificar la ruta y asegurarte de que llevas el calzado correcto te ayudará a tener la mejor oportunidad de acabar la carrera con una sonrisa en la cara.
Tanto si aceptas intencionadamente la lluvia como si te encuentras inesperadamente atrapado en un chaparrón, la preparación es la clave para convertir los retos en oportunidades. A continuación encontrarás algunos de nuestros mejores consejos para tener más posibilidades de éxito bajo la lluvia
- Los consejos 1 a 6 tratan sobre qué llevar cuando corres bajo la lluvia
- El consejo 7 consiste en planificar tu ruta
- El consejo 8 trata sobre el ritmo
- Los consejos 9 a 12 son consejos posteriores a la carrera
- Los consejos 13 y 14 tratan sobre la mentalidad
Consejo 1: Consigue una chaqueta impermeable para correr
Cuando corres bajo la lluvia, una chaqueta impermeable es imprescindible. Encuentra uno que respire, que te mantenga seco sin hacerte sentir como en una sauna.
Conseguir uno con un diseño compacto permite guardarlo fácilmente en los chalecos de hidratación o en los bolsillos, lo que lo convierte en una solución práctica y versátil para tus carreras en días lluviosos. También son estupendos en climas temperamentales, cuando necesitas adaptabilidad para ajustarte a unas condiciones meteorológicas en constante cambio.
Nuestra recomendación: Chaqueta HOKA Skyflow
Consejo 2: Considera la posibilidad de invertir en zapatillas de correr impermeables
Los pies empapados pueden hacer que correr sea miserable, lo que a menudo significa que no sacas el máximo partido a tu sesión. Si te encuentras habitualmente en condiciones húmedas, puede merecer la pena invertir en unas zapatillas de correr impermeables. Pueden ayudarte a mantener los pies secos y cómodos.
Como cada persona es diferente, puede merecer la pena que te acerques a tu tienda de running más cercana para probarte algunas opciones y asegurarte de que son adecuadas para tus pies.
Echa un vistazo a nuestro blog sobre zapatillas de correr impermeables para obtener consejos más detallados de nuestros entrenadores.
Correr en condiciones húmedas a menudo provoca la acumulación de barro en la suela de la zapatilla, lo que causa una pérdida de pisada y afecta al agarre, además de añadir peso a cada zancada. Asegúrate de comprobar regularmente la suela y rascar el barro para mejorar la tracción y evitar resbalones.
Consejo 3: Lleva ropa de secado rápido
Las prendas que utilizan materiales como el algodón sólo absorberán agua, volviéndose pesadas y provocando rozaduras. La ropa de secado rápido y que absorbe la humedad te garantizará una carrera más cómoda, porque es ligera y ayuda a regular la temperatura corporal.
Considera también la posibilidad de utilizar calcetines de tejidos técnicos, para que los inevitables pies mojados no empeoren con el peso añadido y las rozaduras.
Consejo 4: Utiliza una gorra de correr
Protégete los ojos de la lluvia con una gorra o visera transpirable para correr. Esto ayudará a mejorar la visibilidad, permitiéndote mantener la concentración en el camino que tienes por delante sin que la lluvia te entre en los ojos, haciéndote bizquear. Además, como un gran porcentaje de tu calor corporal se escapa por la cabeza, te recomendamos que te hagas con una gorra que utilice materiales transpirables en los días más calurosos para evitar el sobrecalentamiento. Asegúrate de que te quede cómodo, ni demasiado apretado ni demasiado holgado.
Consejo 5: Utiliza Body Glide para evitar rozaduras
En condiciones húmedas, es más probable que se produzcan rozaduras. Te sugerimos que apliques crema corporal o un producto similar antirozaduras en las zonas propensas a la fricción antes de salir. Todos sabemos lo incómodas que pueden ser las rozaduras, ¡pero por suerte hay soluciones fáciles!
Consejo 6: Mantente visible
El tiempo gris y la lluvia torrencial suelen reducir la visibilidad, sobre todo para los conductores. Llevar equipo reflectante o ropa de colores brillantes te hará visible para los conductores y otros peatones, dándoles la mejor oportunidad de verte en condiciones difíciles y manteniéndote a salvo.
Consejo 7: Elige bien tu ruta
Un poco de planificación previa y la consideración del impacto que la lluvia puede tener en tus rutas habituales pueden ayudar a evitar cambios de ruta inesperados.
Opta por una ruta bien drenada para evitar las zonas encharcadas o los senderos excesivamente embarrados y, si es posible, aléjate de las carreteras principales con coches que puedan salpicarte. Los senderos que conozcas que tengan un drenaje eficaz y caminos pavimentados pueden hacer que tus carreras bajo la lluvia sean más agradables. También puede merecer la pena elegir una ruta que sepas que puedes acortar en caso de que el tiempo empeore.
Consejo 8: Ajusta el ritmo
Las superficies resbaladizas y el barro pegajoso pueden afectar a tu agarre y a tu capacidad para correr con rapidez. En los días lluviosos, puede ser mejor cambiar una de tus carreras de umbral o tempo de ritmo más rápido por una carrera a ritmo suave y constante, para que puedas mantener una zancada estable y controlada y reducir el riesgo de resbalar. Además, ten en cuenta que puede ser poco realista aspirar a una PB en este tipo de condiciones.
Consejo 9: No olvides enfriarte
Al final de tu carrera, es comprensible que quieras salir de la lluvia lo antes posible para secarte y entrar en calor. Por muy tentador que te resulte meterte directamente en la ducha después de correr, no olvides enfriarte eficazmente para prevenir lesiones y favorecer la recuperación.
En los días realmente lluviosos y fríos, buscar cobijo o quitarse los zapatos embarrados y hacer un estiramiento rápido dentro puede ser más agradable que quedarse fuera. Lee más aquí en sobre la importancia de un enfriamiento posterior a la carrera y echa un vistazo a los mejores estiramientos de enfriamiento.
Consejo 10: Secarse y abrigarse
Es probable que la temperatura central de tu cuerpo descienda más rápidamente de lo habitual debido a las condiciones, así que quítate esa ropa empapada y métete en la ducha. Estar caliente y seco después de una carrera lluviosa puede ser una de las sensaciones más satisfactorias como corredor
Consejo 11: Seca bien tu equipo
Después de correr, asegúrate de secar y airear bien tu equipo para evitar los olores y prolongar la vida de tu equipo de running.
Aunque una tecnología como el GORE-TEX es muy eficaz, es importante cuidarla para alargar su vida útil. Cuando el barro se seca en el tejido, las diminutas partículas de suciedad pueden afectar a la impermeabilidad y transpirabilidad de tus zapatillas, por lo que darles una limpieza rápida puede asegurarte que les sacas el máximo partido.
Consejo 12: Ponte calzado después de correr
Asegúrate de no dejarte puestos los zapatos mojados más tiempo del necesario. Cambiarte a unas zapatillas secas ayuda a prevenir las ampollas y mantiene tus pies contentos después de una carrera húmeda.
Consejo 13: No olvides que todo es cuestión de ensayo y error
Aunque podemos ofrecer nuestras recomendaciones, lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Puede que te lleve unas cuantas carreras bajo la lluvia y algo de ensayo y error para encontrar la capa, el calzado y la ruta perfectos, pero eso forma parte de la diversión. Una vez que lo hayas clavado, ¡nada podrá interponerse en tu camino!
Tener opciones y ser adaptable es tu mejor apuesta en condiciones difíciles. Ajusta las capas según cambie el tiempo o según te calientes o enfríes durante la sesión.
Consejo 14: Acepta la experiencia
Reformular las condiciones lluviosas para que sean una aventura y una buena prueba de tu carácter puede ayudarte a asumirlas y seguir adelante cuando te parezcan una porquería. Es completamente normal no querer hacer tu sesión cuando las condiciones son duras, así que no seas demasiado duro contigo mismo, pero recuerda también celebrar la victoria si consigues salir cuando muchos otros no lo harían.
Todo esto forma parte del viaje y sólo servirá para desarrollar tu fortaleza mental y prepararte para las posibles bolas curvas el día de la carrera. Si puedes conquistar el correr bajo la lluvia, te sentirás mucho más preparado para adaptarte a cualquier tiempo el día de la carrera.
Esperamos que nuestros consejos y trucos para correr bajo la lluvia hagan que tu próxima carrera bajo la lluvia sea mucho más agradable. Si puedes planificar tu ruta, equiparte con el equipo adecuado, ajustar tu ritmo y aceptar la experiencia, correr bajo la lluvia puede no ser tan desalentador, ¡incluso puede que lo disfrutes!
Si necesitas ayuda para una próxima carrera o te apetece correr tu primer 5k, tendremos un plan personalizado para ayudarte a conseguir tu objetivo. Echa un vistazo a nuestros planes aquí:
Buena suerte
PREGUNTAS FRECUENTES: Todo lo que necesitas saber sobre correr bajo la lluvia
¿Se puede correr bajo la lluvia?
Por supuesto Correr bajo la lluvia puede ser una experiencia refrescante y vigorizante. Sólo recuerda planificar eficazmente lo que llevas puesto y tu ruta para tener las mayores posibilidades de éxito.
¿Puedo hacer una carrera larga bajo la lluvia?
Sí, puedes hacer una carrera larga bajo la lluvia. Asegúrate de que llevas el equipo adecuado y controla el ritmo en condiciones resbaladizas.
¿Cómo se corre cómodamente bajo la lluvia?
Recomendamos llevar ropa que absorba la humedad, calzado impermeable y utilizar accesorios como gorros y Body Glide. Ajusta tu ritmo y elige rutas con buen drenaje.
¿Puedes correr bajo la lluvia y no ponerte enfermo?
Correr bajo la lluvia no te hará enfermar. Sólo tienes que asegurarte de que vistes adecuadamente según el tiempo para mantenerte caliente y seco durante y después de la carrera.
¿Corres más rápido o más lento cuando llueve?
Naturalmente, puedes correr un poco más despacio bajo la lluvia debido a las condiciones resbaladizas. Concéntrate en mantener una zancada estable y controlada para correr con seguridad.
