Correre sotto la pioggia può essere un'esperienza esaltante, che ti fa sentire invincibile e trasforma una normale corsa in un'avventura.
Tuttavia, abbiamo scoperto che l'unico modo per finire una corsa inzuppata di buon umore, sentendosi realizzati e non sconfitti, è la pianificazione. Indossare l'abbigliamento corretto, pianificare il percorso e assicurarsi di avere le scarpe giuste ti permetterà di avere le migliori possibilità di terminare la tua corsa con il sorriso sulle labbra.
Sia che tu accetti intenzionalmente la pioggia o che ti ritrovi inaspettatamente sotto un acquazzone, la preparazione è la chiave per trasformare le sfide in opportunità. Qui di seguito troverai alcuni dei nostri migliori consigli per avere le migliori possibilità di successo sotto la pioggia
- I consigli da 1 a 6 riguardano l'abbigliamento da indossare quando si corre sotto la pioggia
- Il consiglio 7 riguarda la pianificazione del percorso
- Il consiglio 8 riguarda il ritmo
- I consigli dal 9 al 12 sono consigli post-corsa
- I suggerimenti 13 e 14 riguardano la mentalità
Suggerimento 1: acquista una giacca impermeabile da running
Quando corri sotto la pioggia, una giacca impermeabile è indispensabile. Trovane uno che respiri e che ti mantenga asciutto senza farti sentire in una sauna.
Un modello dal design compatto può essere riposto facilmente in gilet da running con kit di idratazione o nelle tasche, diventando così una soluzione pratica e versatile per le tue corse nei giorni di pioggia. Sono perfetti anche in caso di tempo incerto, quando è necessario adattarsi alle condizioni atmosferiche in continuo cambiamento.
Il nostro consiglio: HOKA Skyflow Jacket
Suggerimento 2: Considera di investire in scarpe da corsa impermeabili
I piedi appannati possono rendere la corsa spiacevole e spesso non ti permettono di trarre il massimo dalla tua sessione. Se ti trovi regolarmente in condizioni di bagnato, può valere la pena investire in scarpe da corsa impermeabili. Questi possono aiutarti a mantenere i piedi asciutti e comodi.
Poiché ogni persona è diversa dall'altra, può valere la pena di recarsi al negozio di articoli per la corsa per provare alcune opzioni e assicurarsi che siano adatte ai tuoi piedi.
Dai un'occhiata al nostro blog su scarpe da corsa impermeabili per avere consigli più approfonditi dai nostri allenatori.
Correndo in condizioni di bagnato spesso il fango si accumula sul fondo della scarpa, causando una perdita di aderenza e aumentando il peso di ogni passo. Assicurati di controllare regolarmente la suola e di raschiare il fango per migliorare la trazione ed evitare di scivolare.
Consiglio 3: Indossa indumenti ad asciugatura rapida
I capi che utilizzano materiali come il cotone assorbono l'acqua, appesantendosi e causando sfregamenti. Gli indumenti ad asciugatura rapida e traspiranti ti garantiranno una corsa più confortevole, perché sono leggeri e aiutano a regolare la temperatura corporea.
Considera anche l'utilizzo di calze in tessuto tecnico, in modo che gli inevitabili piedi bagnati non siano peggiorati dal peso aggiuntivo e dallo sfregamento.
Consiglio 4: Usa una cuffia da corsa
Proteggi gli occhi dalla pioggia con un cappellino o una visiera da running traspirante. Questo ti aiuterà a migliorare la visibilità, consentendoti di rimanere concentrato sul percorso da seguire senza che la pioggia ti entri negli occhi e ti faccia strizzare gli occhi. Inoltre, poiché una grande percentuale del calore corporeo fuoriesce dalla testa, ti consigliamo di acquistare un berretto con materiali traspiranti nelle giornate più calde per evitare il surriscaldamento. Assicurati che calzi comodamente, senza essere troppo stretto o troppo largo.
Suggerimento 5: Usa Body Glide per prevenire le irritazioni
In condizioni di bagnato, lo sfregamento è più probabile. Suggeriamo di applicare un prodotto anti-abrasioni sulle aree soggette a sfregamento prima di uscire. Sappiamo tutti quanto possa essere fastidioso lo sfregamento, ma fortunatamente esistono soluzioni facili!
Suggerimento 6: Rimani visibile
Il tempo grigio e la pioggia battente spesso significano visibilità ridotta, soprattutto per i conducenti. Indossare un equipaggiamento riflettente o un abbigliamento dai colori vivaci ti permetterà di rimanere visibile agli automobilisti e agli altri pedoni, dando loro le migliori possibilità di vederti in condizioni difficili e di tenerti al sicuro.
Suggerimento 7: Scegli con cura il tuo itinerario
Un po' di pianificazione preventiva e la considerazione dell'impatto che la pioggia potrebbe avere sui tuoi percorsi abituali possono aiutarti a evitare cambiamenti di percorso inaspettati.
Opta per un percorso ben drenato per evitare le zone acquitrinose o i sentieri troppo fangosi e, se possibile, evita le strade principali con auto che potrebbero schizzarti. I sentieri che conosci e che hanno un drenaggio efficace e percorsi asfaltati possono rendere più piacevoli le tue corse sotto la pioggia. Potrebbe anche essere utile scegliere un percorso che sai di poter accorciare nel caso in cui il tempo prenda una brutta piega.
Suggerimento 8: Regola il ritmo
Le superfici scivolose e il fango appiccicoso possono compromettere la tua aderenza e la capacità di correre velocemente. Nei giorni di pioggia, potrebbe essere meglio sostituire una delle corse di soglia o di tempo più veloci con una corsa facile e a passo costante, in modo da mantenere un passo stabile e controllato e ridurre il rischio di scivolare. Inoltre, sappi che potrebbe essere irrealistico puntare a un PB in questo tipo di condizioni.
Suggerimento 9: Non dimenticare di raffreddare
Alla fine della corsa, è comprensibile che tu voglia uscire dalla pioggia il più velocemente possibile per asciugarti e riscaldarti. Per quanto possa essere allettante buttarsi subito sotto la doccia dopo la corsa, non dimenticare di raffreddarti in modo efficace per prevenire gli infortuni e favorire il recupero.
Nelle giornate molto piovose e fredde, trovare un riparo o togliersi le scarpe infangate e fare un po' di stretching all'interno può essere più piacevole che stare all'aperto. Leggi qui su l'importanza di un raffreddamento post-corsa e dai un'occhiata ai migliori tratti di raffreddamento.
Suggerimento 10: Asciugati e riscaldati
È probabile che la temperatura corporea si abbassi più rapidamente del solito a causa delle condizioni atmosferiche, quindi togliti quei vestiti inzuppati e fai una doccia. Essere caldi e asciutti dopo una corsa piovosa potrebbe essere una delle sensazioni più soddisfacenti per un runner!
Suggerimento 11: asciuga bene la tua attrezzatura
Dopo la corsa, assicurati di asciugare e arieggiare accuratamente la tua attrezzatura per prevenire gli odori e prolungare la durata del tuo kit da corsa.
Sebbene una tecnologia come il GORE-TEX sia molto efficace, è importante prendersene cura per allungarne la durata. Quando il fango si asciuga sul tessuto, le minuscole particelle di sporco possono compromettere l'impermeabilità e la traspirabilità delle tue scarpe, per cui una rapida pulizia può assicurarti di ottenere il massimo da esse.
Suggerimento 12: Cambia le calzature dopo la corsa
Assicurati di non tenere le scarpe bagnate più a lungo del necessario. Indossare scarpe asciutte aiuta a prevenire le vesciche e a rendere felici i tuoi piedi dopo una corsa bagnata.
Suggerimento 13: Non dimenticare che è tutta una questione di tentativi ed errori
Anche se possiamo fornire le nostre raccomandazioni, ciò che funziona per una persona può non funzionare per un'altra. Potrebbero essere necessarie alcune corse sotto la pioggia e alcuni tentativi per trovare l'abbigliamento, le scarpe e il percorso perfetto, ma questo fa parte del divertimento. Una volta che hai fatto centro, niente può ostacolarti!
Avere delle opzioni e sapersi adattare è la cosa migliore da fare in condizioni difficili. Adatta gli strati in base alle variazioni del tempo o al riscaldamento o al raffreddamento durante la sessione.
Suggerimento 14: Abbraccia l'esperienza
Riformulare le condizioni di pioggia come un'avventura e un buon banco di prova per il tuo carattere può aiutarti a prenderle sul mento e ad andare avanti anche quando ti sembra di essere in difficoltà. È del tutto normale non voler fare la sessione quando le condizioni sono difficili, quindi non essere troppo duro con te stesso, ma ricorda anche di festeggiare la vittoria se riesci a uscire quando molti altri non lo farebbero.
Tutto questo fa parte del viaggio e ti aiuterà a rafforzare la tua forza mentale e a prepararti ad affrontare le possibili curve il giorno della gara. Se riesci a superare la corsa sotto la pioggia, ti sentirai molto più preparato ad adattarti a qualsiasi condizione atmosferica il giorno della gara.
Speriamo che i nostri consigli e trucchi per correre sotto la pioggia rendano più piacevole la tua prossima corsa nei giorni di pioggia. Se riesci a pianificare il tuo percorso, a equipaggiarti con l'attrezzatura giusta, a regolare il tuo ritmo e ad accettare l'esperienza, correre sotto la pioggia potrebbe non essere così scoraggiante, anzi, potrebbe addirittura piacerti!
Se hai bisogno di aiuto per una gara imminente o vuoi provare a correre la tua prima 5k, avremo un piano personalizzato per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Dai un'occhiata ai nostri progetti qui:
Buona fortuna!
FAQ: Tutto quello che devi sapere sulla corsa sotto la pioggia
Si può correre sotto la pioggia?
Assolutamente sì! Correre sotto la pioggia può essere un'esperienza rinfrescante e tonificante. Ricorda solo di pianificare bene il tuo abbigliamento e il tuo percorso per avere le migliori possibilità di successo.
Posso fare una corsa lunga sotto la pioggia?
Sì, puoi fare una corsa lunga sotto la pioggia. Assicurati di avere un equipaggiamento adeguato e di tenere il passo in condizioni di scivolosità.
Come si fa a correre comodamente sotto la pioggia?
Ti consigliamo di indossare indumenti traspiranti, scarpe impermeabili e di utilizzare accessori come cappelli e Body Glide. Regola il tuo ritmo e scegli percorsi ben drenati.
Puoi correre sotto la pioggia e non ammalarti?
Correre sotto la pioggia non ti farà ammalare. Assicurati di vestirti in modo adeguato alle condizioni atmosferiche per rimanere caldo e asciutto durante e dopo la corsa.
Corri più velocemente o più lentamente sotto la pioggia?
Naturalmente, in caso di pioggia potresti correre un po' più lentamente a causa delle condizioni scivolose. Concentrati sul mantenimento di una falcata stabile e controllata per una corsa sicura.
