Correr na chuva pode ser uma experiência estimulante, fazendo com que você se sinta invencível e transformando uma corrida normal em uma aventura.
No entanto, descobrimos que a única maneira de terminar uma corrida encharcada com bom humor, sentindo-se realizado em vez de derrotado, é planejando. Usar as roupas corretas, planejar sua rota e garantir que você esteja calçado com os tênis certos ajudará a garantir que você tenha a melhor chance de terminar sua corrida com um sorriso no rosto.
Não importa se você intencionalmente abraça a chuva ou se é pego de surpresa por um aguaceiro, a preparação é a chave para transformar desafios em oportunidades. Abaixo, você encontrará algumas de nossas principais dicas sobre como ter a melhor chance de sucesso na chuva
- As dicas de 1 a 6 são sobre o que você deve vestir ao correr na chuva
- A dica 7 é sobre como planejar sua rota
- A dica 8 é sobre o ritmo
- As dicas 9 a 12 são dicas pós-corrida
- As dicas 13 e 14 são sobre mentalidade
Dica 1: Compre uma jaqueta impermeável para corrida
Quando você corre na chuva, uma jaqueta à prova d'água é indispensável. Encontre um que respire, mantendo-o seco sem que você se sinta como se estivesse em uma sauna.
Se você adquirir um com design compacto, poderá armazená-lo facilmente nos coletes de hidratação ou nos bolsos, o que o torna uma solução prática e versátil para suas corridas leves em dias chuvosos. Eles também são ótimos em condições climáticas temperamentais, quando você precisa de adaptabilidade para atender às condições climáticas em constante mudança.
Nossa recomendação: Jaqueta HOKA Skyflow
Dica 2: Considere investir em tênis de corrida à prova d'água
Pés encharcados podem tornar a corrida infeliz, o que geralmente significa que você não aproveita ao máximo sua sessão. Se você costuma ficar em condições de chuva, pode valer a pena investir em tênis de corrida à prova d'água. Isso pode ajudar a manter seus pés secos e confortáveis.
Como cada pessoa é diferente, pode valer a pena ir até a loja de corrida local para experimentar algumas opções e garantir que elas sejam adequadas para seus pés.
Dê uma olhada em nosso blog sobre tênis de corrida à prova d'água para obter orientações mais detalhadas de nossos treinadores.
Correr em condições úmidas geralmente faz com que a lama se acumule na sola do tênis, causando perda de pisada e afetando a aderência, além de adicionar peso a cada passada. Certifique-se de verificar regularmente a sola e raspar qualquer lama para melhorar a tração e evitar escorregões.
Dica 3: Use roupas de secagem rápida
Se você usar itens que usam materiais como algodão, eles absorverão a água, tornando-se pesados e causando irritação. Roupas de secagem rápida e que absorvem a umidade garantirão que você tenha uma corrida mais confortável, pois são leves e ajudam a regular a temperatura corporal.
Considere também o uso de meias feitas de tecidos técnicos, para que os inevitáveis pés molhados não sejam agravados pelo peso adicional e pelo atrito.
Dica 4: Use um boné de corrida
Proteja seus olhos da chuva com um boné ou viseira respirável para corrida. Isso ajudará a melhorar a visibilidade, permitindo que você se concentre no caminho à frente sem que a chuva entre em seus olhos, fazendo com que você aperte os olhos. Além disso, como uma grande porcentagem do calor do seu corpo escapa pela cabeça, recomendamos que você compre um boné que use materiais respiráveis nos dias mais quentes para evitar o superaquecimento. Certifique-se de que ele se ajuste confortavelmente, sem ficar muito apertado ou solto.
Dica 5: Use Body Glide para evitar irritações
Em condições úmidas, é mais provável que haja atrito. Sugerimos que você aplique um lubrificante corporal ou um produto antiassaduras semelhante nas áreas propensas a atrito antes de sair. Todos nós sabemos como a irritação pode ser desconfortável, mas, felizmente, existem soluções fáceis!
Dica 6: Fique visível
O tempo cinzento e a chuva torrencial geralmente significam visibilidade reduzida, especialmente para os motoristas. Usar equipamento refletivo ou roupas de cores vivas garantirá que você permaneça visível para motoristas e outros pedestres, dando a eles a melhor chance de vê-lo em condições difíceis e mantendo-o seguro.
Dica 7: Escolha sua rota com cuidado
Um pouco de planejamento prévio e a consideração do impacto que a chuva pode ter em suas rotas habituais podem ajudar a evitar mudanças inesperadas de rota.
Opte por uma rota com boa drenagem para evitar áreas alagadas ou trilhas excessivamente lamacentas e, se possível, evite estradas principais com carros que possam respingar em você. As trilhas que você conhece e que têm drenagem eficaz e caminhos pavimentados podem tornar suas corridas chuvosas mais agradáveis. Também pode valer a pena escolher uma rota que você saiba que pode encurtar, caso o tempo piore.
Dica 8: Ajuste seu ritmo
Superfícies escorregadias e lama pegajosa podem afetar sua aderência e capacidade de correr rapidamente. Em dias chuvosos, pode ser melhor trocar uma de suas corridas de limiar ou de ritmo mais rápido por uma corrida leve e de ritmo constante para que você possa manter uma passada estável e controlada e reduzir o risco de escorregar. Além disso, você deve estar ciente de que pode não ser realista almejar um PB nesse tipo de condições.
Dica 9: Não se esqueça de esfriar a cabeça
No final da corrida, é compreensível que você queira sair da chuva o mais rápido possível para ficar seco e aquecido. Por mais tentador que seja ir direto para o chuveiro após a corrida de recuperação, não se esqueça de esfriar de forma eficaz para evitar lesões e promover a recuperação.
Em dias realmente chuvosos e frios, encontrar abrigo ou tirar os sapatos sujos de lama e fazer um alongamento rápido dentro de casa pode ser mais agradável do que ficar do lado de fora. Leia mais aqui em sobre a importância de um resfriamento pós-corrida e dê uma olhada nos melhores alongamentos de resfriamento.
Dica 10: Fique seco e aquecido
É provável que sua temperatura corporal caia mais rapidamente do que o normal devido às condições, portanto, tire aquelas roupas encharcadas e entre no chuveiro. Estar aquecido e seco depois de uma corrida com chuva pode ser uma das sensações mais satisfatórias para um corredor!
Dica 11: Seque seu equipamento adequadamente
Após a corrida, certifique-se de secar e arejar bem o equipamento para evitar odores e prolongar a vida útil do seu kit de corrida.
Embora uma tecnologia como a GORE-TEX seja altamente eficaz, é importante que você cuide dela para prolongar sua vida útil. Quando a lama seca no tecido, as minúsculas partículas de sujeira podem afetar a impermeabilidade e a respirabilidade do calçado, portanto, uma limpeza rápida pode garantir que você aproveite ao máximo o calçado.
Dica 12: Troque de calçado após a corrida
Certifique-se de que você não mantenha seus sapatos molhados por mais tempo do que o necessário. A troca por tênis secos ajuda a evitar bolhas e mantém seus pés felizes depois de uma corrida molhada.
Dica 13: Não se esqueça de que tudo se resume a tentativa e erro
Embora possamos fornecer nossas recomendações, o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Você pode precisar de algumas corridas na chuva e de algumas tentativas e erros para encontrar a roupa, o calçado e a rota perfeitos, mas isso faz parte da diversão. Uma vez que você tenha conseguido, nada poderá atrapalhar seu caminho!
Ter opções e ser adaptável é sua melhor aposta em condições difíceis. Ajuste as camadas conforme o clima muda ou conforme você se aquece ou se resfria durante a sessão.
Dica 14: Aproveite a experiência
Reformular as condições chuvosas para que sejam uma aventura e um bom teste de seu caráter pode ajudar você a encarar a situação e continuar quando ela parecer muito ruim. É completamente normal não querer fazer sua sessão quando as condições são adversas, portanto, não seja muito duro consigo mesmo, mas lembre-se também de comemorar a vitória se você conseguir sair quando muitos outros não conseguiriam.
Tudo isso faz parte da jornada e só vai desenvolver a resistência mental e preparar você para possíveis surpresas no dia da corrida. Se você conseguir correr na chuva, se sentirá muito mais preparado para se adaptar a qualquer clima no dia da corrida.
Esperamos que nossas dicas e truques para correr na chuva tornem sua próxima corrida em um dia chuvoso muito mais agradável. Se você puder planejar sua rota, equipar-se com o equipamento certo, ajustar seu ritmo e aproveitar a experiência, correr na chuva pode não ser tão assustador - você pode até gostar!
Se você precisar de ajuda para uma próxima corrida ou quiser tentar correr seus primeiros 5k, teremos um plano personalizado para ajudá-lo a atingir sua meta. Dê uma olhada em nossos planos aqui:
Boa sorte!
PERGUNTAS FREQUENTES: Tudo o que você precisa saber sobre correr na chuva
Você pode correr na chuva?
Com certeza! Correr na chuva pode ser uma experiência refrescante e revigorante. Lembre-se apenas de planejar bem o que você vai vestir e a rota para ter a melhor chance de sucesso.
Posso fazer uma corrida longa na chuva?
Sim, você pode fazer uma corrida longa na chuva. Certifique-se de que você tenha o equipamento adequado e fique atento ao seu ritmo em condições escorregadias.
Como você consegue correr confortavelmente na chuva?
Recomendamos que você use roupas que absorvam a umidade, calçados à prova d'água e acessórios como chapéus e Body Glide. Ajuste seu ritmo e escolha rotas com boa drenagem.
Você consegue correr na chuva e não ficar doente?
Correr na chuva não fará com que você fique doente. Apenas certifique-se de que você se veste adequadamente para o clima para se manter aquecido e seco durante e após a corrida.
Você corre mais rápido ou mais devagar na chuva?
Naturalmente, você pode correr um pouco mais devagar na chuva devido às condições escorregadias. Concentre-se em manter uma passada estável e controlada para uma corrida segura.
