L'achat de chaussures de course peut sembler être un enjeu important. Il existe des centaines de modèles, chaque marque a son propre jargon, et il est facile de se laisser influencer par les classements des « meilleures chaussures » qui ne correspondent pas à votre morphologie ou à votre façon de courir. your
Une meilleure façon d'envisager la question est la suivante : la meilleure chaussure de course est simplement celle qui vous aide à courir confortablement, régulièrement et sans vous blesser. Une paire adaptée ne vous rendra pas plus rapide comme par magie, mais une paire inadaptée peut rendre chaque course plus difficile qu'elle ne devrait l'être.
Voici comment faire un choix judicieux, sans se compliquer la tâche.
Commencez par les trois éléments qui importent réellement
La plupart des chaussures de course sont des variations sur un même thème. Une fois les aspects marketing écartés, votre décision se résume à trois questions :
- Est-ce qu'il est bien ajusté ?
- Est-ce confortable à l'allure de course ?
- Est-ce que cela convient au type de course que vous pratiquez le plus souvent ?
Si une chaussure répond à ces trois critères, le reste n'est que détail.
L'ajustement est primordial, car même la « meilleure » chaussure est inefficace si elle frotte, serre ou laisse votre pied glisser. Le confort est important, car vous allez faire des milliers de pas avec ces chaussures ; vous ne devriez pas avoir à les « assouplir » en endurant la douleur. Le choix de la chaussure est important, car un même modèle peut être très confortable pour courir tranquillement et très inconfortable pour courir plus vite (ou inversement).
Assurez-vous que la taille convient avant de considérer tout autre aspect.
Une chaussure de course doit offrir un bon maintien sans être trop serrée. Le talon doit rester bien en place, le milieu du pied doit être bien soutenu et vos orteils doivent avoir suffisamment d'espace pour s'étendre.
Une vérification simple : lorsque vous vous tenez debout dans les chaussures, vous devriez généralement disposer d'un espace équivalent à la largeur d'un ongle de pouce devant votre orteil le plus long. Un espace insuffisant peut rapidement entraîner l'apparition d'ongles noirs et de points de friction, en particulier lorsque vos pieds gonflent lors de courses prolongées.
La largeur de la pointe est aussi importante que la longueur. Si vos orteils se sentent à l'étroit dans le magasin, ils se sentiront encore plus à l'étroit après 30 minutes de course. À l'inverse, si l'avant de la chaussure semble spacieux mais que votre pied glisse vers l'avant lorsque vous courez, vous finirez par subir des frottements. Vous visez une « marge de manœuvre » sans « marge de fluctuation ».
Un conseil souvent négligé : essayez les chaussures en fin de journée si possible. Les pieds ont tendance à être légèrement plus grands, ce qui rend votre taille plus réaliste.
Veuillez ne pas acheter une chaussure simplement parce que vous avez besoin de soutien.
De nombreux coureurs supposent qu'ils doivent acheter des chaussures stabilisatrices s'ils ont une « pronation excessive », ou des chaussures neutres dans le cas contraire. Dans la pratique, cela est rarement aussi simple.
Les chaussures stabilisatrices peuvent être utiles si vous avez l'impression de vous affaisser vers l'intérieur et que vous obtenez systématiquement de meilleurs résultats avec un soutien et un guidage. Les chaussures neutres peuvent être idéales si vous préférez une foulée plus naturelle et n'avez pas besoin de ce guidage. Cependant, vous ne souhaitez pas une chaussure qui entrave vos mouvements, mais plutôt une chaussure qui les soutienne. .
Si vous avez des doutes, un magasin spécialisé dans la course à pied peut vous être d'une aide précieuse. Non pas parce que vous avez besoin d'un « diagnostic de démarche » parfait, mais parce qu'essayer plusieurs options à la suite (neutre et stabilité, différentes marques, différentes formes) vous permet de déterminer rapidement ce qui convient le mieux à votre corps.
Veuillez sélectionner l'amorti en fonction de l'usage que vous ferez de la chaussure.
L'amorti n'est ni « bon » ni « mauvais », c'est une question de préférence et d'objectif.
Si vous courez principalement à un rythme modéré et régulier, vous apprécierez probablement une chaussure suffisamment rembourrée pour vous offrir un confort optimal au quotidien. Si vous appréciez les séances de vitesse ou recherchez davantage de vivacité, vous préférerez peut-être une sensation plus légère et plus réactive. Si vous courez souvent avec des jambes fatiguées (ou si vous reprenez après une période d'inactivité), un amorti supplémentaire peut tout simplement rendre la course plus agréable.
L'erreur consiste à supposer que plus souple signifie automatiquement plus sûr. Une chaussure très souple peut être très agréable, mais elle peut également sembler instable ou « s'enfoncer » pour certains coureurs. Idéalement, la chaussure doit être confortable et offrir un confort de marche prévisible. et
Veuillez prêter attention à la « conduite », et pas seulement à la sensation lorsque le véhicule est à l'arrêt.
Une chaussure peut être très confortable lorsque vous l'enfilez, mais ne pas convenir une fois que vous commencez à courir. Lorsque vous testez la chaussure, observez si elle vous permet de rouler en avant en douceur, si elle semble lourde et si vous avez l'impression de devoir lutter contre elle.
Veuillez également tenir compte de votre allure habituelle. Certaines chaussures sont très confortables lorsque vous courez tranquillement, mais deviennent peu agréables lorsque vous accélérez. D'autres semblent un peu rigides à faible vitesse, mais deviennent plus performants lorsque l'on accélère. Aucune des deux options n'est incorrecte, il s'agit simplement d'assortir la chaussure à votre entraînement.
C'est là que les achats en ligne peuvent s'avérer complexes. Si vous effectuez un achat en ligne, veuillez sélectionner des détaillants proposant une politique d'essai/de retour adéquate et conservez l'emballage jusqu'à ce que vous soyez certain de votre choix.
Route, sentier ou « un peu des deux »
Si vous courez principalement sur des routes et des trottoirs, une chaussure de route est généralement la meilleure option : plus légère, plus souple et moins agressive sous le pied.
Les chaussures de trail sont conçues pour offrir adhérence et durabilité, ce qui est idéal sur la boue, les rochers et les terrains accidentés, mais ces mêmes caractéristiques peuvent les rendre lourdes ou rigides sur le bitume. Si vous pratiquez véritablement les deux, vous pouvez soit choisir une chaussure de type « hybride », soit accepter que posséder deux paires (une pour la route, une pour les sentiers) vous simplifie la vie.
Erreurs courantes à éviter
La plupart des erreurs commises lors de l'achat de chaussures sont dues à la précipitation ou à la poursuite des tendances.
Il est compréhensible d'acheter un produit pour son apparence, mais il est également compréhensible d'acheter un produit parce qu'un coureur de haut niveau le porte ou parce qu'un modèle est considéré comme « le meilleur » dans un classement. La chaussure la mieux adaptée à vos besoins est celle qui épouse la forme de votre pied et convient à votre style de course.
Une autre erreur fréquente consiste à acheter des articles trop petits. De nombreux coureurs choisissent accidentellement la même pointure que pour leurs chaussures de ville ; les chaussures de course nécessitent souvent un peu plus d'espace à l'avant.
Enfin, veuillez ne pas supposer que votre taille est identique pour toutes les marques ou tous les modèles. La taille varie considérablement. Veuillez considérer le chiffre indiqué sur la boîte comme un point de départ et non comme une certitude.
Une méthode simple et pratique pour faire son choix
Si vous souhaitez un processus simple, procédez comme suit :
- Veuillez essayer 2 ou 3 paires de chaussures adaptées à l'usage que vous souhaitez en faire (entraînement quotidien, vitesse, trail, etc.).
- Veuillez sélectionner celui qui s'adapte parfaitement à votre pied : sans frottement, sans pincement, sans glissement.
- Effectuez un essai et sélectionnez celui qui vous semble le plus fluide et le plus facile à votre allure habituelle.
- Si vous hésitez entre deux options, veuillez choisir celle qui vous enthousiasme le plus pour demain.
Car c'est là tout l'intérêt : les chaussures de course doivent faciliter la course à pied régulière.
Remarque rapide à l'intention des débutants
Si vous débutez la course à pied, les chaussures de course sont importantes, mais la structure l'est davantage. Un plan raisonnable qui se construit progressivement est ce qui vous permet de progresser.
Si vous souhaitez bénéficier de conseils en plus de vos nouvelles chaussures de course, Runna propose des plans d'entraînement gratuits pour des distances allant jusqu'à 5 km ( ), y compris des options pour les débutants et ceux qui reprennent la course à pied, qui vous aideront à gagner en confiance sans vous surmener.
