Comprar calzado para correr puede parecer algo muy importante. Hay cientos de modelos, cada marca tiene su propia jerga y es fácil dejarse llevar por las listas de «las mejores zapatillas» que no se ajustan a tu físico ni a tu forma de correr.
Una mejor manera de verlo es la siguiente: el mejor calzado para correr es simplemente aquel que te ayuda a correr cómodamente, de forma constante y sin lesiones. El calzado adecuado no te hará más rápido por arte de magia, pero el calzado inadecuado puede hacer que cada carrera te resulte más difícil de lo necesario.
A continuación te explicamos cómo elegir bien, sin complicarte demasiado.
Empieza con las únicas tres cosas que realmente importan.
La mayoría del calzado para correr es una variación sobre un mismo tema. Cuando dejas de lado el marketing, tu decisión se reduce a tres preguntas:
- ¿Te queda bien?
- ¿Te sientes cómodo al correr a un ritmo alto?
- ¿Se adapta al tipo de carrera que realizas con más frecuencia?
Si un zapato cumple con esos tres requisitos, el resto son detalles.
Lo primero es el ajuste, porque incluso el «mejor» calzado es inútil si roza, aprieta o deja que el pie se deslice. La comodidad es importante porque vas a dar miles de pasos con ellos puestos; no deberías intentar «domarlos» a base de dolor. Y la carrera es importante porque el mismo calzado puede resultar muy cómodo para correr distancias cortas y muy incómodo para correr más rápido (o viceversa).
Consigue el ajuste perfecto antes de pensar en cualquier otra cosa.
El calzado para correr debe proporcionar seguridad sin apretar. El talón debe permanecer fijo, la parte media del pie debe sentirse apoyada y los dedos deben tener espacio para extenderse.
Una comprobación sencilla: cuando te pones de pie con los zapatos puestos, por lo general debes tener aproximadamente el ancho de una uña del pulgar de espacio delante del dedo más largo del pie. El espacio insuficiente es una vía rápida hacia las uñas negras y las rozaduras, especialmente cuando los pies se hinchan en carreras largas.
La anchura de la puntera es tan importante como la longitud. Si sientes los dedos de los pies apretados en la tienda, te sentirás peor a los 30 minutos de empezar a correr. Por el contrario, si la parte delantera de la zapatilla te queda holgada pero el pie se desliza hacia delante al correr, acabarás sufriendo fricción. Tu objetivo es conseguir «espacio para moverse» sin «espacio para chapotear».
Un consejo poco valorado: si es posible, prueba los zapatos al final del día. Los pies suelen ser un poco más grandes, lo que hace que tu talla sea más realista.
No compres unos zapatos solo porque «necesitas sujeción».
Muchos corredores dan por sentado que deben comprar zapatillas estables si tienen «pronación excesiva» o zapatillas neutras si no la tienen. En la práctica, rara vez es tan sencillo.
Las zapatillas estables pueden ser útiles si sientes que te estás hundiendo hacia dentro y te va mejor con una sensación de guía y apoyo. Las zapatillas neutras pueden ser ideales si te gusta correr de forma más natural y no necesitas esa guía. Pero no quieres unas zapatillas que obstaculicen tus movimientos, sino unas que los favorezcan.
Si no estás seguro, una buena tienda especializada en running puede serte de gran ayuda. No porque necesites un «diagnóstico de la marcha» perfecto, sino porque probar varias opciones seguidas (neutras y estables, diferentes marcas, diferentes formas) te permite saber rápidamente cuáles son las que mejor se adaptan a tu cuerpo.
Elige la amortiguación en función del uso que le vayas a dar al calzado.
La amortiguación no es «buena» o «mala», es una cuestión de preferencias y finalidad.
Si la mayor parte de tus carreras son fáciles y con un kilometraje constante, probablemente te gustará un calzado con suficiente amortiguación para sentirte cómodo día tras día. Si te gustan las sesiones de velocidad o quieres algo más ágil, es posible que prefieras una sensación más ligera y con mayor capacidad de respuesta. Y si corres mucho con las piernas cansadas (o estás volviendo después de un descanso), una amortiguación adicional puede hacer que correr resulte más agradable.
El error es suponer que más suave significa automáticamente más seguro. Un calzado muy blando puede resultar muy cómodo, pero también puede dar sensación de inestabilidad o «hundimiento» a algunos corredores. Lo ideal es que el calzado resulte cómodo y previsible bajo los pies.
Presta atención a la «conducción», no solo a cómo se siente estando parado.
Un zapato puede resultar muy cómodo en el momento en que te lo pones, pero seguir resultando incómodo una vez que empiezas a correr. Cuando pruebes a correr, fíjate en si la zapatilla te impulsa hacia delante con suavidad, si te resulta incómoda o si sientes que tienes que hacer un esfuerzo para correr.
Ten en cuenta también tu ritmo habitual. Algunos zapatos se sienten increíbles cuando corres tranquilamente y aburridos cuando aceleras el ritmo. Otros se sienten un poco firmes a velocidades lentas, pero cobran vida cuando corren más rápido. Ninguna de las dos opciones es incorrecta, se trata de elegir el calzado adecuado para tu entrenamiento.
Aquí es donde las compras en línea pueden resultar complicadas. Si compras por Internet, elige tiendas con una política de prueba/devolución adecuada y guarda la caja hasta que estés seguro.
Carretera, montaña o «un poco de ambas»
Si sueles correr por carreteras y aceras, lo mejor es optar por unas zapatillas de carretera: son más ligeras, proporcionan una pisada más suave y son menos agresivas con el pie.
Las zapatillas de trail están diseñadas para ofrecer agarre y durabilidad, lo que resulta ideal en terrenos fangosos, rocosos e irregulares, pero esas mismas características pueden hacer que resulten pesadas o rígidas en el asfalto. Si realmente haces ambas cosas, puedes elegir un calzado de estilo «híbrido» o aceptar que tener dos pares (uno para carretera y otro para trail) te facilita la vida.
Errores comunes que debes evitar
La mayoría de los errores al comprar zapatos se deben a las prisas o a seguir las tendencias.
Comprar por el aspecto es obvio, pero también lo es comprar porque un corredor de élite las lleva o porque un modelo es «el mejor» en una reseña. El mejor calzado para ti es aquel que se adapta a la forma de tu pie y se ajusta a tu forma de correr.
Otro gran error es comprar demasiado pequeño. Muchos corredores eligen accidentalmente el mismo tamaño que usan para los zapatos de vestir; el calzado para correr suele necesitar un poco más de espacio en la parte delantera.
Por último, no des por sentado que tu talla es la misma en todas las marcas o modelos. El ajuste varía enormemente. Considera el número que aparece en la caja como un punto de partida, no como un dato definitivo.
Una forma sencilla y práctica de elegir
Si deseas un proceso sencillo, haz lo siguiente:
- Prueba 2 o 3 zapatillas que se adapten al uso que les vas a dar (entrenamiento diario, velocidad, trail, etc.).
- Elige el que se adapta perfectamente a tu pie: sin roces, sin pellizcos, sin deslizamientos.
- Prueba a correr y elige el que te resulte más cómodo y fácil a tu ritmo habitual.
- Si estás entre dos, elige el que más te apetezca correr mañana.
Porque esa es la clave: el calzado para correr debe facilitar correr de forma constante.
Nota rápida para principiantes
Si acabas de empezar a correr, el calzado para correr es importante, pero la estructura lo es aún más. Un plan sensato que se desarrolla gradualmente es lo que te permite seguir progresando.
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