Het kopen van hardloopschoenen kan soms best spannend zijn. Er zijn honderden modellen, elk merk heeft zijn eigen jargon en je raakt makkelijk verstrikt in lijstjes met 'beste schoenen' die niet passen bij je lichaam of hoe je echt loopt.
Je kunt het beter zo zien: de beste hardloopschoen is gewoon degene waarmee je lekker, consistent en zonder blessures kunt rennen. Het juiste paar schoenen maakt je niet ineens sneller, maar het verkeerde paar kan ervoor zorgen dat elke run zwaarder aanvoelt dan nodig is.
Hier is hoe je een goede keuze kunt maken, zonder het te ingewikkeld te maken.
Begin met de enige drie dingen die er echt toe doen
De meeste hardloopschoenen zijn variaties op een thema. Als je alle marketing weglaat, komt je beslissing neer op drie vragen:
- Past het goed?
- Voelt het lekker aan bij het lopen op een hoog tempo?
- Past het bij het soort hardlopen dat je meestal doet?
Als een schoen die drie dingen goed doet, is de rest gewoon detail.
De pasvorm is het allerbelangrijkste, want zelfs de 'beste' schoen is waardeloos als hij knelt, schuurt of je voet laat schuiven. Comfort is belangrijk, want je gaat er duizenden stappen mee zetten; je moet ze niet met pijn 'inlopen'. En de rit is belangrijk, want dezelfde schoen kan lekker zitten voor rustige kilometers en vreselijk voor sneller werk (of andersom).
Zorg dat het goed past voordat je aan iets anders denkt.
Een hardloopschoen moet lekker zitten zonder dat hij knelt. De hiel moet goed blijven zitten, het midden van je voet moet steun krijgen en je tenen moeten genoeg ruimte hebben om uit te spreiden.
Een simpele check: als je in de schoenen staat, moet je meestal ongeveer een duimnagelbreedte ruimte hebben voor je langste teen. Te weinig ruimte is een snelle manier om zwarte teennagels en hotspots te krijgen, vooral omdat je voeten op langere afstanden opzwellen.
De breedte van de teenruimte is net zo belangrijk als de lengte. Als je tenen in de winkel al een beetje krap zitten, zullen ze na een half uurtje hardlopen nog meer pijn doen. Als de voorkant van de schoen lekker ruim zit, maar je voet naar voren schuift als je rent, krijg je wrijving. Je wilt ruimte om te bewegen zonder dat er klotsen is.
Een tip die vaak over het hoofd wordt gezien: pas schoenen als het kan later op de dag. Voeten zijn dan meestal iets groter, waardoor je maat realistischer is.
Koop geen schoen alleen omdat je 'steun nodig hebt'.
Veel hardlopers denken dat ze stabiliteitsschoenen moeten kopen als ze 'overpronerend' zijn, of neutrale schoenen als ze dat niet zijn. In de praktijk is het zelden zo simpel.
Stabiliteitsschoenen kunnen handig zijn als je het gevoel hebt dat je naar binnen zakt en je je altijd beter voelt met een begeleidend, ondersteunend gevoel. Neutrale schoenen zijn super als je van een natuurlijkere loopervaring houdt en die begeleiding niet nodig hebt. Maar je wilt geen schoen die je bewegingen tegenwerkt, je wilt een schoen die je ondersteunt .
Als je het niet zeker weet, kan een goede hardloopwinkel hier echt handig zijn. Niet omdat je een perfecte 'loopdiagnose' nodig hebt, maar omdat je door een paar opties achter elkaar te proberen (neutraal en stabiliteit, verschillende merken, verschillende vormen) snel ontdekt wat je lichaam prettig vindt.
Kies de demping op basis van waarvoor je de schoen echt gaat gebruiken.
Demping is niet 'goed' of 'slecht', het gaat om wat je zelf fijn vindt en waarvoor je het gebruikt.
Als je meestal rustig en regelmatig hardloopt, heb je waarschijnlijk baat bij hardloopschoenen met genoeg demping om je elke dag lekker te voelen. Als je van sessies met hoge snelheid houdt of iets pittigers wilt, heb je misschien liever een lichter, responsiever gevoel. En als je vaak met vermoeide benen rent (of net terug bent van een pauze), kan extra demping het rennen gewoon leuker maken.
De fout is dat je denkt dat zachter automatisch veiliger betekent. Een superzachte schoen kan heerlijk aanvoelen, maar voor sommige hardlopers kan hij ook onstabiel of 'zinkend' aanvoelen. Idealiter voelt de schoen lekker aan en voet.
Let op hoe het rijdt, niet alleen hoe het voelt als je stilstaat.
Een schoen kan lekker zitten als je hem aantrekt, maar toch niet goed aanvoelen als je gaat hardlopen. Als je de schoen test tijdens het joggen, kijk dan of de schoen je soepel naar voren laat rollen, of hij onhandig aanvoelt en of je het gevoel hebt dat je ertegen moet vechten.
Denk ook eens na over je normale tempo. Sommige schoenen voelen geweldig aan als je rustig jogt, maar saai als je het tempo opvoert. Andere voelen een beetje stevig aan bij lage snelheden, maar komen tot leven als je sneller gaat. Geen van beide is fout, het gaat erom dat je de schoen afstemt op je training.
Hier kan online shoppen lastig zijn. Als je online koopt, ga dan voor winkels met een goed proef-/retourbeleid en bewaar de doos totdat je zeker bent.
Weg versus trail versus "een beetje van beide"
Als je vooral op wegen en trottoirs loopt, is een wegschoen meestal de beste keuze: lichter, soepeler lopen en minder agressief onder de voeten.
Trailschoenen zijn gemaakt voor grip en gaan lang mee, wat superhandig is op modder, rotsen en oneffen terrein, maar diezelfde eigenschappen kunnen op asfalt zwaar of stug aanvoelen. Als je echt beide doet, kun je ofwel één 'hybride' schoen kiezen of accepteren dat het leven makkelijker wordt als je twee paar schoenen hebt (één voor op de weg, één voor op het parcours).
Veelgemaakte fouten die je beter kunt vermijden
De meeste fouten bij het kopen van schoenen komen door haast of het volgen van trends.
Kopen vanwege het uiterlijk is logisch, maar dat geldt ook voor kopen omdat een topatleet ze draagt of omdat een model 'de beste' is in een overzicht. De beste schoen voor jou is degene die goed past bij je voetvorm en bij hoe jij rent.
Een andere grote fout is iets kopen dat te klein is. Veel hardlopers kiezen per ongeluk dezelfde maat als bij gewone schoenen, maar hardloopschoenen hebben vaak wat extra ruimte aan de voorkant nodig.
Ga er ten slotte niet vanuit dat je maat voor alle merken en modellen hetzelfde is. De pasvorm kan echt variëren. Zie het getal op de doos als een startpunt, niet als een vaststaand feit.
Een makkelijke, handige manier om te kiezen
Als je een simpel proces wilt, doe dan dit:
- Probeer 2-3 schoenen die bij je plannen passen (dagelijkse training, snelheid, trail, enz.).
- Kies degene die lekker zit aan je voet: geen wrijving, geen knellen, geen wegglijden.
- Probeer ze uit en kies degene die lekker soepel en makkelijk aanvoelt als je op je normale tempo loopt.
- Als je tussen twee dingen twijfelt, kies dan degene waar je morgen het meest zin in hebt om te doen.
Want dat is het hele punt: schoenen moeten het makkelijker maken om consistent te rennen.
Even een tip voor beginners
Als je net begint met hardlopen, zijn hardloopschoenen belangrijk, maar je houding is nog belangrijker. Een slim plan dat je stap voor stap opbouwt, zorgt ervoor dat je vooruitgang blijft boeken.
Als je naast je nieuwe hardloopschoenen ook wat begeleiding wilt, heeft Runna gratis trainingsschema's tot 5 km op enenen (inclusief opties voor beginners en mensen die weer willen beginnen met hardlopen), zodat je zelfvertrouwen kunt opbouwen zonder te snel te veel te doen.
