Comprare scarpe da corsa può sembrare stranamente importante. Ci sono un sacco di modelli, ogni marca ha il suo gergo e ci si fa facilmente coinvolgere dalle liste delle "migliori scarpe" che non vanno bene per il tuo corpo o per come corri davvero.
Un modo migliore per pensarci è questo: la scarpa da corsa migliore è semplicemente quella che ti aiuta a correre comodamente, in modo costante e senza infortuni. Il paio giusto non ti renderà magicamente più veloce, ma quello sbagliato può rendere ogni corsa più dura del necessario.
Ecco come scegliere bene, senza complicarsi troppo la vita.
Inizia con le uniche tre cose che contano davvero
La maggior parte delle scarpe da corsa sono variazioni su un tema. Quando metti da parte il marketing, la tua scelta si riduce a tre domande:
- Va bene così?
- È comodo quando corri a passo veloce?
- È adatto al tipo di corsa che fai di solito?
Se una scarpa ha queste tre cose, il resto è solo un dettaglio.
La vestibilità è fondamentale perché anche la scarpa "migliore" non serve a niente se sfrega, stringe o fa scivolare il piede. Il comfort è importante perché ci farai fare un sacco di passi; non dovresti cercare di "ammorbidirle" sopportando il dolore. E la corsa è importante perché la stessa scarpa può essere perfetta per correre tranquillamente e pessima per correre più veloce (o il contrario).
Trova la misura giusta prima di pensare a qualsiasi altra cosa
Una scarpa da corsa dovrebbe stare comoda senza stringere troppo. Il tallone deve stare fermo, la parte centrale del piede deve sentirsi ben sostenuta e le dita devono avere spazio per muoversi.
Un semplice controllo: quando ti alzi in piedi con le scarpe ai piedi, dovresti avere generalmente circa lo spazio corrispondente alla larghezza di un'unghia del pollice davanti al dito più lungo del piede. Uno spazio troppo piccolo può portare a unghie nere e punti caldi, soprattutto quando i piedi si gonfiano durante le corse più lunghe.
La larghezza della punta è importante quanto la lunghezza. Se in negozio senti le dita dei piedi un po' strette, dopo 30 minuti di corsa ti sembreranno ancora più strette. Invece, se la parte davanti della scarpa sembra spaziosa ma il piede scivola in avanti quando corri, finirai per avere attrito. Vuoi avere "spazio per muoverti" senza "spazio per sballottarti".
Un consiglio che spesso si dimentica: se puoi, prova le scarpe verso la fine della giornata. I piedi tendono ad essere un po' più grandi, quindi la taglia è più realistica.
Non comprare una scarpa solo perché "hai bisogno di sostegno".
Molti corridori pensano che se hanno un "piede pronatore" devono comprare scarpe stabili, mentre se non lo hanno devono prendere scarpe neutre. In realtà, non è quasi mai così semplice.
Le scarpe stabili possono essere utili se ti sembra di cadere verso l'interno e ti trovi meglio con un supporto guidato. Le scarpe neutre possono essere perfette se ti piace una corsa più naturale e non hai bisogno di quel tipo di guida. Ma non vuoi una scarpa che ti ostacoli nei movimenti, vuoi una scarpa che ti aiuti .
Se non sei sicuro, un buon negozio di articoli per la corsa può essere davvero utile in questo caso. Non perché hai bisogno di una "diagnosi dell'andatura" perfetta, ma perché provare diverse opzioni una dopo l'altra (neutre e stabili, marche diverse, forme diverse) ti permette di capire subito cosa va bene per il tuo corpo.
Scegli l'ammortizzazione in base a come userai davvero la scarpa.
L'ammortizzazione non è "buona" o "cattiva", dipende da cosa ti piace e da cosa vuoi fare.
Se corri soprattutto in modo tranquillo e fai chilometri regolari, probabilmente ti piacerà una scarpa con un'ammortizzazione che ti fa sentire a tuo agio ogni giorno. Se ti piacciono le sessioni di velocità o vuoi qualcosa di più scattante, potresti preferire una sensazione più leggera e reattiva. E se corri spesso con le gambe stanche (o stai tornando da un periodo di pausa), un'ammortizzazione extra può semplicemente rendere la corsa più piacevole.
L'errore è pensare che più morbido significhi automaticamente più sicuro. Una scarpa molto morbida può essere comoda, ma per alcuni corridori può anche sembrare instabile o "affondare". Idealmente, la scarpa dovrebbe essere comoda e e dare una sensazione di sicurezza sotto il piede.
Fai attenzione alla "guida", non solo a come ti senti quando sei fermo.
Una scarpa può sembrare perfetta appena la metti, ma poi non andare bene quando inizi a correre. Quando provi a correre, vedi se la scarpa ti fa andare avanti senza intoppi, se sembra pesante e se ti sembra di dover lottare contro di essa.
Pensa anche al tuo passo normale. Alcune scarpe sono fantastiche quando fai jogging tranquillo, ma diventano noiose quando aumenti il ritmo. Altri sembrano un po' rigidi quando la velocità è bassa, ma si scaldano quando acceleri. Nessuna delle due cose è sbagliata, si tratta solo di scegliere la scarpa giusta per il tuo allenamento.
È qui che lo shopping online può diventare complicato. Se compri online, scegli negozi con una buona politica di prova/restituzione e tieni la scatola finché non sei sicuro.
Strada vs sentiero vs "un po' entrambi"
Se corri soprattutto su strade e marciapiedi, le scarpe da strada di solito sono la scelta migliore: sono più leggere, offrono una corsa più fluida e sono meno aggressive sotto il piede.
Le scarpe da trail sono fatte per avere un buon grip e durare a lungo, il che è fantastico su fango, rocce e terreni irregolari, ma quelle stesse caratteristiche possono sembrare pesanti o rigide sull'asfalto. Se vuoi davvero fare entrambe le cose, puoi scegliere un modello di scarpe "ibrido" o accettare che avere due paia (uno da strada e uno da trail) ti semplifica la vita.
Errori comuni da evitare
La maggior parte degli errori che si fanno quando si comprano le scarpe è perché si va di fretta o si seguono le mode.
Comprare per l'aspetto è ovvio, ma lo è anche comprare perché un corridore famoso le usa o perché un modello è considerato "il migliore" in una classifica. La scarpa migliore per te è quella che si adatta alla forma del tuo piede e va bene per il tuo modo di correre.
Un altro errore grossone è comprare cose troppo piccole. Molti corridori scelgono la taglia come se stessero comprando scarpe normali; le Scarpe da corsa di solito hanno bisogno di un po' più di spazio nella parte anteriore.
Infine, non dare per scontato che la tua taglia sia la stessa per tutte le marche o modelli. La vestibilità varia parecchio. Considera il numero sulla confezione come un punto di partenza, non come un dato di fatto.
Un modo semplice e pratico per scegliere
Se vuoi un processo semplice, fai così:
- Prova 2-3 scarpe che vanno bene per quello che vuoi fare (allenamento quotidiano, velocità, trail, ecc.)
- Scegli quello che si adatta perfettamente al tuo piede: niente sfregamenti, niente pizzicature, niente scivolamenti.
- Prova a correre un po' e scegli quello che ti sembra più comodo e facile al tuo passo normale.
- Se sei indeciso tra due, scegli quello che ti rende più felice di correre domani.
Perché è proprio questo il punto: le scarpe da corsa dovrebbero rendere più facile correre in modo costante.
Breve nota per chi è alle prime armi
Se hai appena iniziato a correre, le scarpe da corsa sono importanti, ma la struttura è ancora più importante. Un piano sensato che si sviluppa gradualmente è ciò che ti permette di progredire.
Se vuoi qualche consiglio insieme alle tue nuove scarpe da corsa, Runna ha dei piani di allenamento gratuiti su efino a 5 kme (comprese opzioni per principianti e per chi riprende a correre) che ti aiutano a prendere sicurezza senza esagerare all'inizio.
