ランニングシューズを買うのは、妙に重大な決断のように感じられる。 数百ものモデルがあり、各ブランドには独自の専門用語がある。そして「最高のランニングシューズ」リストに簡単に引き込まれてしまうが、それはあなたの体格や実際の走り方と一致しないのだ。 your
こう考えるのが良い：最高のランニングシューズとは、単に快適に、安定して、怪我なく走れるようにしてくれる靴のことだ。 正しい靴は魔法のように速くはしてくれないが、間違った靴は走るたびに必要以上に辛く感じさせる。
複雑にしすぎずに、うまく選ぶ方法がこれだ。
本当に重要なたった三つのことから始めろ
ほとんどのランニングシューズは、同じテーマのバリエーションに過ぎない。 マーケティングの要素をすべて取り除くと、君の決断は三つの質問に帰着する：
- ちゃんと合うか？
- ランニングのペースで走ると、快適か？
- それは君が最もよく行うランニングのスタイルに合っているか？
靴があの三点を押さえれば、あとは細かいことだ。
フィット感が最優先だ。なぜなら、たとえ「最高の」靴でも、擦れたり、締め付けたり、足が中で滑ったりするならば、役に立たないからだ。 履き心地は重要だ。何千歩数も歩くことになるのだから、痛みで「慣らす」ような真似はすべきじゃない。 そして履き心地は重要だ。同じ靴でも、軽いランニングでは快適でも、速いペースの練習では不快に感じることがある（あるいはその逆もある）。
他のことを考える前に、まずフィット感を正しく合わせろ
ランニングシューズは、きつく感じることなく、しっかりした安定感があるべきだ。 かかとは固定されたままで、足の中央部は支えられている感覚があり、つま先は広げられるスペースが必要だ。
簡単な確認方法：靴を履いて立った時、一番長い足の指の先からつま先までのスペースが、親指の爪の幅ほどあるのが一般的だ。 スペースが少なすぎると、特に長距離走で足がむくむと、爪が黒くなることや皮膚炎を引き起こす原因になる。
つま先部分の幅は長さと同じくらい重要だ。 店で足の指が押しつぶされるように感じるなら、走り始めて30分後にはもっとひどいことになる。 逆に、靴のつま先部分がゆとりがあるのに、走ると足が前方に滑る場合、摩擦が生じる結果となる。 「ゆとり」はあっても「ゆらぎ」は許さない。
あまり知られていないコツ：可能なら靴は夕方になってから試着してみろ。 足は少し大きめになる傾向があるから、サイズ選びがより現実的になる。
「サポートが必要だから」という理由だけで靴を買うな
多くのランナーは、自分が「オーバープロネーション」なら安定性シューズを、そうでなければニュートラルシューズを買わねばならないと思い込んでいる。 実際には、そんなに単純なことは滅多にない。
安定性シューズは、内側に崩れ落ちるような感覚がある場合に役立つ。ガイドされたサポート感がある方が常に良い結果が出るなら、なおさらだ。 ニュートラルシューズは、自然な乗り心地を好み、サポートを必要としないなら最適だ。 だが、動きを妨げる靴は欲しくない。動きをサポートする靴が欲しいのだ。 それがこれだ。
迷っているなら、良いランニングショップは本当に役に立つだろう。 完璧な「歩行診断」が必要だからではなく、いくつかの選択肢（ニュートラルとスタビリティ、異なるブランド、異なる形状）を次々に試すことで、自分の体に合うものがすぐにわかるからだ。
実際にその靴を何に使うかによって、クッション性を選べ。
クッション性は「良い」とか「悪い」とかじゃない。好みと目的の問題だ。
もしランニングの大半が楽なペースで安定した距離を走るなら、毎日快適に感じられる十分なクッション性のあるランニングシューズが好まれるだろう。 スピード重視のプレイが好きだったり、より軽快な操作感を求めるなら、軽くて反応の良いタイプの方が好みかもしれない。 疲れた足でよく走る場合（あるいは休養明けの場合）、クッション性が良ければ走るのがより楽しく感じられるものだ。
間違いは、柔らかいものが自動的に安全だと決めつけることだ。 非常に柔らかい靴は心地よいと感じられるが、一部のランナーにとっては不安定に感じたり、足が沈み込むように感じたりすることもある。 理想的には、靴は足元で快適で予測可能な感触を与えるものだ。 と
「乗り心地」に注意しろ。ただ静止している時の感じだけじゃないんだ。
靴は履いた瞬間は快適でも、走り始めるとすぐに違和感を感じることもある。 テストジョグする時は、靴がスムーズに前へ転がしてくれるか、ゴツゴツした感じか、それに抵抗しているかどうかに注意しろ。
また、普段のペースも考慮せよ。 ある靴は、ゆっくりジョギングする時は最高に気持ちいいが、ペースを上げるとつまらなくなる。 他のものは低スピードでは少し硬く感じるが、スピードを上げると生き生きとする。 どちらが間違っているわけでもない。トレーニングに合わせて靴を選ぶことだ。
オンラインショッピングが厄介な点だ。 オンラインで購入する場合は、適切なトライアル・返品ポリシーがある小売業者を選び、確実に決まるまで箱は保管しておけ。
道路とトレイルと「両方」
主に道路や舗装路を走るなら、ロードシューズが最適だ。軽量で走りやすく、足裏への衝撃も少ない。
トレイルシューズはグリップ力と耐久性を重視して作られている。泥や岩、凸凹した地面では非常に優れているが、同じ特徴が舗装路では重く感じたり硬く感じたりする。 もし本当に両方やるなら、ハイブリッドタイプの靴を1足選ぶか、2足（ロード用とトレイル用）を持つ方が楽だと認めるかのどちらかだ。
避けるべきよくある間違い
靴を買う時の失敗の大半は、急いだり流行を追ったりすることから来る。
見た目で買うのは当然だが、エリートランナーが履いているから買うのも、モデルが比較記事で「最高」と評されているから買うのも同じことだ。 君に最適な靴とは、君の足の形に合い、君の走り方に合うものだ。
もう一つの大きな間違いは、小さすぎるものを買うことだ。 多くのランナーは、普段履きの靴を買う時と同じようにサイズを選んでしまう。ランニングシューズはつま先部分に少し余裕が必要だ。
最後に、自分のサイズがブランドやモデルを問わず同じだと思い込むな。 フィット感は大きく異なる。 箱に書かれた数字は、事実ではなく開始地点として扱え。
選ぶための、シンプルで実用的な方法
簡単な手順が欲しいなら、こうしろ：
- 用途（日常トレーニング、スピード、トレイルなど）に合った靴を2～3足試してみろ。
- 足にぴったりフィットするものを選べ：擦れず、締め付けず、ずれない
- 試しにジョギングして、普段のペースでスムーズで楽に感じられるものを選べ。
- 二つの選択肢があるなら、明日走るのが一番楽しみな方を選べ。
それが肝心な点だ。靴は走り続けることを楽にするべきなんだ。
初心者向けの簡単なメモ
走り始めたばかりなら、ランニングシューズも重要だが、フォームの方がもっと大事だ。 着実に積み上げていく計画こそが、進歩を続ける原動力だ。
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