Programme d’entraînement de Pilates
Renforcez vos muscles stabilisateurs, votre mobilité et votre contrôle avec le Pilates. Constatez vos progrès à chaque course.
Programme d’entraînement de Pilates
Renforcez vos muscles stabilisateurs, votre mobilité et votre contrôle avec le Pilates. Constatez vos progrès à chaque course.
Quels sont les avantages du Pilates pour les coureurs ?
Le Pilates est un excellent moyen de soutenir votre course à pied. Il vous aide à renforcer vos muscles stabilisateurs, à bouger plus librement et à vous entraîner régulièrement sans charger davantage votre semaine.
En substance, la méthode Pilates est axée sur le contrôle, la posture et l’équilibre. Elle est particulièrement utile pour les coureurs, car elle améliore votre façon de bouger, contribue à réduire le risque de blessure et vous permet de vous sentir plus à l’écoute de votre corps.
Voici ce que la pratique régulière du Pilates peut vous apporter.
- Un cœur plus fort : le Pilates cible les abdominaux, les hanches et le dos, autant de muscles essentiels à une meilleure posture et à des accélérations plus fluides.
- Amélioration de la mobilité et de la flexibilité : le Pilates limite les tensions dans les hanches, les ischio-jambiers et le bas du dos, ce qui rend vos mouvements plus fluides.
- Amélioration de l’équilibre et du contrôle : vous travaillerez la stabilité et la coordination, ce qui est toujours utile, que vous courriez sur les sentiers ou sur un trottoir très fréquenté.
- Prévention des blessures : des muscles stabilisateurs permettent de moins solliciter vos articulations et d’éviter certains problèmes courants tels que le syndrome du tractus ilio-tibial, celui du « genou du coureur » ou encore la périostite tibiale.
- Respiration et concentration : la méthode Pilates encourage une respiration profonde et contrôlée, idéale pour gérer son allure et courir en pleine conscience.
Comme pour toute bonne habitude d’entraînement, la clé est de faire preuve de constance. Persévérez et vous remarquerez que cela vous aidera à mieux récupérer, à mieux bouger et à vous sentir plus en forme.
Nous avons conçu un programme de Pilates en 26 séances, idéal pour les coureurs. Vous pouvez y accéder via votre application Runna, aux côtés de votre programme hebdomadaire de course à pied, ou revoir vos cours préférés sur YouTube.
Nous avons éveillé votre curiosité ? Jetez un coup d’œil à notre programme de Pilates .
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Bénéficiez d’un programme de Pilates conçu pour les coureurs
Grâce à Runna, vous pouvez intégrer en toute transparence des séances hebdomadaires de Pilates à votre programme de course. Tous ces entraînements seront accessibles au même endroit. Vous pouvez également associer le Pilates à des exercices d’étirements et de stabilité ou encore de renforcement musculaire, en fonction de vos objectifs.
Notre programme de Pilates vous aide à faire preuve de régularité et à progresser semaine après semaine, comme pour la course à pied.
Toutes les séances sont dirigées par la coach Christie et sont spécialement conçues pour les coureurs. Vous améliorerez la qualité de vos mouvements, réduirez le risque de blessure et soutiendrez vos performances en partant des bases.
Pour commencer, il vous suffit d’accéder à la page Gérer votre programme et de configurer votre programme de Pilates.
Choisissez votre journée Pilates
Choisissez un jour par semaine qui vous convient. La régularité permet de créer une routine et de s’assurer que vous tirez le meilleur parti du programme.
Voici nos conseils pour le sélectionner :
- Jour de repos : parfait pour rester en mouvement sans en faire trop. Le Pilates vous aidera à rester actif et à mieux récupérer en même temps.
- Journée de course facile : si votre jour de repos est déjà bien rempli, associez la méthode Pilates à une petite course à pied de faible intensité. Cela permettra un petit complément, sans pour autant trop solliciter votre corps.
Nous avons fait en sorte que tout se passe en douceur. Il vous suffit de choisir un créneau qui convient à votre emploi du temps et de laisser les bénéfices s’accumuler. Aussi, comme pour les autres activités de votre programme d’entraînement Runna, vous avez un contrôle total sur votre calendrier : en cas d’imprévu, vous pouvez facilement le modifier pour rester sur la bonne voie.
Déroulement de notre programme de Pilates
Nous avons créé un programme complet de 26 séances, dirigées par Christie, coach de Runna, conçu pour évoluer avec vous au fil du temps.
Chaque séance :
- dure 30 minutes en moyenne ;
- est dédiée au renforcement de vos muscles profonds, de votre posture et de votre stabilité ;
- est conçue spécifiquement pour les coureurs.
Runna suit automatiquement vos progrès, de sorte que même si vous modifiez votre programme d’entraînement de course, votre entraînement de Pilates n’en sera pas affecté.
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Pilates, travail sur la mobilité, renforcement musculaire, entraînement croisé : qu’est-ce qui est le mieux ?
Pour être tout à fait francs avec vous, combiner toutes ces pratiques est l’idéal.
Chacune apporte quelque chose de différent. Ensemble, elles contribuent à accroître votre résilience et votre équilibre, et à améliorer votre expérience de course.
En voici un bref aperçu de leur avantages respectifs :
- Le Pilates renforce vos muscles profonds, améliore votre posture et aide à prévenir les blessures.
- Les exercices d’étirements et de stabilité améliorent votre amplitude des mouvements et renforce les muscles stabilisateurs grâce à une variété d’étirements passifs et actifs.
- Le travail de mobilité vous aide à harmoniser vos mouvements et votre respiration en effectuant des séries de mouvements lents.
- Le renforcement musculaire augmente la puissance, la vitesse et l’endurance tout en protégeant vos articulations.
- L’entraînement croisé (par exemple la pratique en parallèle de la natation ou du vélo) permet à votre corps de faire une pause tout en restant en forme.
Avec Runna, vous pouvez facilement élaborer une combinaison sur mesure. Vous pouvez ajouter à votre programme des séances de Pilates, de renforcement musculaire et de mobilité, en fonction de ce dont votre corps a le plus besoin.
Accédez à Gérer votre programme pour commencer à le personnaliser.
Voici comment aborder les choses :
- Vous essayez de ne pas vous blesser ou vous vous remettez d’une blessure ? Ajoutez le Pilates et des exercices d’étirements et de stabilité à votre programme.
- Vous voulez améliorer votre posture et votre économie de course ? Optez pour le Pilates et le renforcement musculaire.
- Vous avez besoin d’une pause ou d’un peu de variété ? L’entraînement croisé est ce qu’il vous faut.
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