¿Por qué elegir nuestro plan de entrenamiento de Pilates?

Es posible que el Pilates no exija la misma quema de calorías que una carrera larga, pero la nutrición sigue desempeñando un papel importante en la forma en que te mueves, te recuperas y te adaptas. La dieta adecuada apoya la fuerza muscular, mantiene las articulaciones sanas y te ayuda a llegar a cada sesión con energía y concentración.

• La proteína es clave: El Pilates trabaja en profundidad para estabilizar los músculos del tronco, las caderas y la espalda. Dar prioridad a las proteínas a lo largo del día le da al cuerpo los componentes básicos para repararlas y fortalecerlas.
• Energía constante a partir de carbohidratos: Los carbohidratos complejos, como la avena, el arroz integral, la quinua y las batatas, proporcionan una liberación lenta de energía, lo que te mantiene lleno de energía sin los picos y los choques que pueden hacer que el movimiento parezca lento.
• Grasas saludables para apoyar las articulaciones: Los alimentos ricos en omega-3 (como el salmón, las nueces y las semillas de lino) y las grasas insaturadas (como el aceite de oliva y los aguacates) mantienen las articulaciones flexibles y reducen la inflamación.
• Los micronutrientes importan: Una dieta colorida llena de frutas y verduras aporta vitaminas, minerales y antioxidantes que favorecen la recuperación y la resiliencia en general.
• Hidratación para la calidad del movimiento: Mantenerse hidratado es esencial para mantener los músculos flexibles y las articulaciones móviles, tanto durante el Pilates como al correr.

Después de una sesión de Pilates, o especialmente si la has combinado con una carrera, recarga energías en una hora con un equilibrio de proteínas y carbohidratos. Esto ayuda a que los músculos se reconstruyan, estabiliza la energía y te mantiene preparado para la próxima sesión.

El Pilates tiene que ver con la calidad del movimiento, y la nutrición es lo que sustenta esa calidad.

El pilates en sí mismo es una forma de entrenamiento cruzado y trabajo de fuerza: desarrolla la estabilidad, el equilibrio y la postura profundos del tronco sin añadir impacto a la semana. Pero combinarlo con otros tipos de entrenamiento puede hacer que corras aún más lejos.

Entrenamiento cruzado como andar en bicicleta, nadar o remar, desarrolla la aptitud cardiovascular y, al mismo tiempo, permite que las articulaciones descansen de los golpes contra el pavimento. En combinación con Pilates, no solo aumentarás la resistencia, sino que también te moverás con mayor fluidez, con la movilidad y el control adicionales que te brinda Pilates.

Entrenamiento de fuerza en el gimnasio desarrolla la potencia en los principales grupos musculares (pantorrillas, cuádriceps, glúteos e isquiotibiales), mientras que el Pilates se centra en los músculos estabilizadores más profundos que mantienen unida la forma. Juntos, forman la combinación perfecta: la fuerza te da potencia, el Pilates te da el control y ambos reducen el riesgo de lesiones.

Incluso una sesión de Pilates a la semana junto con el entrenamiento de fuerza o cruzado puede marcar una diferencia notable en lo fuerte, eficiente y resistente que te sientes al correr.

En un deporte en el que se centran tanto en los números (ritmo, distancia, tiempos), el Pilates ofrece la oportunidad de reducir la velocidad, moverse con intención y fortalecer no solo el cuerpo sino también la mente.

Cada sesión fomenta la paciencia, la conciencia y el control. Al concentrarte en los movimientos precisos y la respiración constante, aprendes a sintonizar con cómo se siente tu cuerpo, a detectar desequilibrios y a notar el progreso de maneras pequeñas y significativas. Esta conciencia aumenta la confianza y la constancia, y te mantiene motivado incluso cuando correr te resulta difícil.

Pilates también actúa como restablecer para tu mente. El ritmo consciente te ayuda a liberar la tensión, respirar profundamente y reconectarte con tu cuerpo, para que puedas volver a correr con más calma, más serenidad y listo para actuar. Muchos corredores descubren que es el equilibrio que han estado perdiendo: una forma de sentirse con los pies en la tierra, refrescados y más resilientes a pesar de los altibajos del entrenamiento.

Al entrenar la mente junto con el cuerpo, Pilates desarrolla la resiliencia necesaria para mantenerse constante, superar los reveses y seguir progresando mucho después de que la motivación por sí sola se desvanezca.

Tu forma de movimiento es tan importante como tu forma de correr. La forma en que alineas la columna vertebral, ejercitas el tronco y controlas cada movimiento repercute directamente en la eficiencia y seguridad con que corres.

La mala postura o la debilidad de los estabilizadores pueden provocar un desperdicio de energía, rigidez y un mayor riesgo de lesiones con el tiempo. El pilates te ayuda a restablecer estos patrones y a moverte con mayor fuerza, equilibrio y conciencia.

Practicar una buena forma hará lo siguiente:

• Fortalece el tronco, las caderas y la espalda para correr más alto y de forma más estable.
• Mejore la postura y la alineación, reduciendo la tensión y el desperdicio de energía.
• Reduzca el riesgo de lesiones corrigiendo los desequilibrios y mejorando el control.

La buena forma no tiene que ver con la perfección, sino con la conciencia y la coherencia. En cada sesión de Pilates, concéntrate en:

• Estar de pie con la columna vertebral larga y el tronco suavemente contraído.
• Mantener los hombros abiertos y relajados mientras se mantiene la estabilidad.
• Muévete con precisión y control, en lugar de velocidad o impulso.
• Coordinar la respiración constante con cada movimiento para mantenerse atento y conectado.

La forma requiere tiempo para crearse, y el progreso proviene de ajustes pequeños y consistentes. Cuanto más practiques Pilates, más natural será tener una buena postura, un movimiento eficiente y una carrera controlada, tanto en el entrenamiento como en la vida diaria.

El pilates es una de las mejores herramientas para desarrollar fuerza y estabilidad, pero funciona mejor cuando se apoya en otros hábitos de recuperación inteligentes que mantienen el cuerpo equilibrado y resiliente.

Estas son algunas cosas clave en las que centrarse:

• Dormir: Intente pasar de 7 a 9 horas cada noche. Aquí es cuando tu cuerpo repara los tejidos, se adapta al entrenamiento y restaura la energía, algo crucial para aprovechar al máximo tus sesiones de Pilates.
• Masaje y herramientas: El hacer rodar espuma, las pistolas de masaje o el masaje deportivo ocasional pueden complementar el Pilates al relajar los músculos tensos y mejorar la circulación, especialmente en las áreas que estás fortaleciendo, como el tronco, las caderas y la espalda.
• Nutrición e hidratación: Una dieta rica en proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables favorece la reparación muscular y mantiene estables los niveles de energía. Mantenerse hidratado también garantiza que las articulaciones y los tejidos se mantengan flexibles para un movimiento suave y controlado.
• Recuperación activa: Las actividades ligeras como caminar, nadar o hacer yoga estimulan el flujo sanguíneo y reducen la rigidez, lo que te ayuda a sentirte más fresco tanto para hacer Pilates como para correr.
• Flexibilidad: Escucha siempre a tu cuerpo. Si estás inusualmente dolorido o fatigado, es mejor descansar o adaptarte que esforzarte y correr el riesgo de lesionarte. El pilates es más efectivo cuando se practica de manera constante, no cuando se lo fuerza.

A diferencia del entrenamiento de carreras, aquí no hay una línea de meta: el Pilates está diseñado para apoyarte semana tras semana, ayudándote a moverte mejor, a recuperarte más rápido y a mantener una buena carrera a largo plazo.

La configuración que utilices para Pilates puede marcar una gran diferencia tanto en la comodidad como en la eficacia. Esto es lo que debes tener en cuenta:

• Alfombra: Una colchoneta de yoga o pilates de calidad proporciona una superficie estable y antideslizante y amortigua las articulaciones durante los ejercicios en el suelo.
• Espacio: Asegúrate de tener espacio para estirarte y extenderte libremente; un espacio despejado te ayuda a concentrarte en el control y la precisión.
• utilería: Si bien todas las sesiones se pueden realizar sin equipo, las herramientas simples, como bandas de resistencia, anillos de Pilates o pequeñas bolas de estabilidad, pueden añadir variedad y progresión.
• ropa: Elija ropa ligera y flexible que permita un rango completo de movimiento. Evite cualquier cosa que restrinja el abdomen y las caderas, ya que estas son áreas clave en las que participará.
• Calzado: La mayoría de las personas prefieren practicar Pilates descalzas o con calcetines de agarre para una mejor estabilidad y conexión con el suelo.
• Medio ambiente: Prepara la escena de forma que te ayude a sintonizar, ya sea música tranquila, audio guiado o simplemente un espacio tranquilo.

Cuanto más cómoda y consistente sea tu configuración, más fácil será mantener el compromiso con la práctica de Pilates semana tras semana.