Entretien ou progression : quelle est la meilleure option ?

Il peut être difficile de choisir entre l’entretien de votre forme actuelle et la poursuite de nouveaux objectifs, mais la bonne décision dépend entièrement de ce que vous attendez de votre entraînement à l’heure actuelle.

L’entraînement axé sur la progression est conçu pour vous aider à progresser, qu’il s’agisse de courir plus vite, de développer votre endurance ou d’augmenter votre kilométrage hebdomadaire. Ces programmes comprennent des entraînements structurés, des sorties longues et des augmentations intelligentes du volume d’entraînement. Ils sont parfaits si vous vous sentez motivé pour viser un nouveau record personnel, vous préparer à une future course ou passer à la vitesse supérieure. Cette approche vous aide à progresser en tant que coureur, mais elle exige également plus d’intensité, de récupération et de temps à lui consacrer.

La formation axée sur l’entretien, en revanche, est une question de régularité et de durabilité. Elle est conçue pour que vous restiez actif, en forme et sans blessure, sans surcharger votre corps ou votre emploi du temps. Avec un kilométrage hebdomadaire régulier, des séances axées sur la récupération et juste assez de variété pour conserver votre motivation, les programmes d’entretien sont parfaits entre les cycles de course, après une période de repos ou pendant les périodes les plus chargées de la vie. Vous resterez en forme, mais sans la pression physique ou mentale de vous améliorer.

Alors, quelle voie emprunter ?

Si l’ambition vous prend et souhaitez faire des progrès, un programme comme Courir plus vite ou Courir plus loin est ce qu’il vous faut. Mais si vous vous concentrez davantage sur la régularité, le plaisir de courir ou le maintien de la forme physique, le programme d’entretien est le choix idéal.

En fin de compte, aucune option n’est meilleure que l’autre ; elles ont chacune un objectif différent. L’essentiel est de choisir celle qui correspond à votre énergie, à vos objectifs et à votre mode de vie du moment. Et le meilleur dans tout ça ? Vous pouvez toujours changer de programme en fonction de l’évolution de vos besoins.

Équipement d’entraînement pour l’entretien : chaussures, vêtements, etc.

L’équipement que vous utilisez pendant l’entraînement peut faire une différence considérable dans le confort, la régularité et le plaisir de votre routine de course, en particulier lorsque votre objectif est d’entretenir votre forme physique au fil du temps. Un bon équipement favorise la récupération, réduit le risque de blessure et permet de courir sans effort, même les jours les plus chargés.

• Les chaussures restent l’élément le plus important de votre kit. Une paire bien amortie et bien ajustée peut aider à réduire l’impact et à prévenir les blessures liées à la surutilisation, ce qui est crucial lorsque vous courez régulièrement, mais sans augmenter l’intensité. En vous rendant dans un magasin de course à pied pour une analyse de la démarche ou un test sur tapis de course, vous pourrez trouver une chaussure qui soutient naturellement votre foulée et réduit les contraintes sur votre corps.
• Les vêtements fabriqués dans des tissus respirants et qui évacuent la transpiration, comme le polyester ou le nylon, peuvent vous aider à rester à l’aise en toute saison. Contrairement au coton, qui retient l’humidité et peut provoquer des irritations, les tissus techniques régulent la température et réduisent les irritations, ce qui rend les courses quotidiennes plus agréables.
• Les montres GPS ou les applis de course à pied vous aident à rester régulier en suivant votre allure, votre distance et vos efforts au fil des semaines d’entraînement. Des appareils comme les montres Garmin, Apple Watch et COROS peuvent se synchroniser directement avec Runna, ce qui facilite le suivi de votre programme et la visualisation de vos progrès.
• Les accessoires comme les ceintures ou les brassards légers vous permettent de transporter votre téléphone, vos clés ou votre en-cas sans casser votre rythme. Si vous courez par temps chaud ou sur de longues durées, de simples outils d’hydratation, comme des bouteilles ou des sacs, peuvent vous permettre de rester à l’aise et de vous hydrater.
• La protection solaire est importante, aussi bien pour les courses faciles que pour les efforts importants. Une crème solaire à indice de protection élevé, une casquette respirante ou des lunettes de soleil vous protègeront lors d’une exposition régulière aux éléments.

Le fait d’avoir le bon équipement facilite le maintien de votre forme physique et rend ce processus plus agréable, ce qui vous permet de continuer vos entraînements, de ne pas vous blesser et de profiter de chaque kilomètre parcouru.