Erhaltung oder Weiterentwicklung: Was ist besser?

Die Entscheidung zwischen der Erhaltung deiner aktuellen Fitness und der Verfolgung neuer Ziele kann schwierig sein, aber die richtige Entscheidung hängt ganz davon ab, was du dir von deinem Training im Moment wünschst.

Progressions-orientiertes Training soll dir helfen, dich zu verbessern, egal ob du schneller laufen, deine Ausdauer verbessern oder deine wöchentliche Laufleistung erhöhen willst. Diese Pläne beinhalten strukturierte Trainingseinheiten, lange Läufe und eine intelligente Steigerung des Trainingsvolumens. Sie sind perfekt, wenn du dich motiviert fühlst, eine neue persönliche Bestleistung aufzustellen, dich auf ein zukünftiges Rennen vorzubereiten oder dein Lauftraining zu intensivieren. Dieser Ansatz hilft dir, als Läufer zu wachsen, erfordert aber auch mehr Intensität, Regeneration und Zeitaufwand.

Beim Erhaltungs-orientierten Training geht es dagegen um Beständigkeit und Nachhaltigkeit. Es ist so konzipiert, dass du aktiv, fit und verletzungsfrei bleibst, ohne deinen Körper oder deinen Kalender zu überlasten. Mit gleichbleibender wöchentlicher Laufleistung, Regenerations-orientierten Einheiten und gerade genug Abwechslung, um motiviert zu bleiben, sind die Erhaltungspläne perfekt für die Zeit zwischen den Wettkämpfen, nach einer Auszeit oder während der hektischeren Zeiten im Leben. Du bleibst fit, aber ohne den körperlichen oder geistigen Druck, dich zu verbessern.

Welchen Weg solltest du also einschlagen?

Wenn du ehrgeizig bist und dich steigern willst, ist ein Progressionsplan wie Schneller laufen oder Weiter laufen die beste Wahl. Wenn es dir aber eher darum geht, beständig zu trainieren, aus Spaß zu laufen oder deine Fitness aufrechtzuerhalten, ist Erhaltung die perfekte Wahl.

Letztlich ist keine der beiden Optionen besser als die andere; sie dienen jeweils einem anderen Zweck. Entscheidend ist, dass du diejenige wählst, die zu deiner Energie, deinen Zielen und deinem Lifestyle passt. Und das Beste daran? Du kannst jederzeit wechseln, wenn sich deine Bedürfnisse ändern.

Ausrüstung für das Erhaltungstraining: Schuhe, Kleidung und mehr

Die Ausrüstung, die du beim Training verwendest, kann einen bedeutenden Unterschied machen, wenn es darum geht, wie komfortabel, beständig und angenehm sich dein Lauftraining anfühlt, vor allem, wenn du dein Ziel verfolgst, deine Fitness langfristig zu erhalten. Die richtige Ausrüstung unterstützt die Regeneration, verringert das Verletzungsrisiko und sorgt dafür, dass sich das Laufen auch an deinen anstrengendsten Tagen mühelos anfühlt.

• Schuhe bleiben der wichtigste Teil deiner Ausrüstung. Ein gut gepolstertes, richtig sitzendes Paar kann helfen, den Aufprall zu reduzieren und Überlastungsschäden vorzubeugen, was wichtig ist, wenn du regelmäßig läufst, aber die Intensität nicht erhöhst. Ein Besuch in einem Fachgeschäft für eine Ganganalyse oder einen Laufbandtest kann dir helfen, einen Schuh zu finden, der deinen natürlichen Schritt unterstützt und die Belastung für deinen Körper reduziert.
• Kleidung aus schweißableitenden, atmungsaktiven Stoffen wie Polyester oder Nylon sorgt dafür, dass du dich zu jeder Jahreszeit wohlfühlst. Im Gegensatz zu Baumwolle, die Feuchtigkeit einschließt und zu Scheuerstellen führen kann, regulieren Funktionsmaterialien die Temperatur und verringern Reizungen, sodass die täglichen Läufe mehr Spaß machen.
• GPS-Uhren oder Lauf-Apps helfen dir dabei, beständig zu trainieren, indem sie dein Tempo, deine Distanz und deine Anstrengung über mehrere Trainingswochen hinweg verfolgen. Geräte wie Garmin, Apple Watch und COROS können direkt mit Runna synchronisiert werden, was es einfacher macht, deinen Plan zu verfolgen und deine Fortschritte zu sehen.
• Zubehör wie leichte Gürtel oder Armbänder ermöglichen es dir, dein Handy, deine Schlüssel oder Snacks zu tragen, ohne deinen Flow zu unterbrechen. Wenn du bei wärmerem Wetter oder über einen längeren Zeitraum läufst, können einfache Trinkrucksäcke oder Trinkflaschen dafür sorgen, dass du dich wohlfühlst und genug Flüssigkeit zu dir nimmst.
• Sonnenschutz ist bei Dauerläufen genauso wichtig wie bei großer Anstrengung. Ein Sonnenschutzmittel mit hohem SPF-Wert, eine atmungsaktive Mütze oder eine Sonnenbrille schützen dich, wenn du dich regelmäßig den Elementen aussetzt.

Die richtige Ausrüstung macht es einfacher und angenehmer, deine Fitness aufrechtzuerhalten. So kannst du immer wieder antreten, verletzungsfrei bleiben und jeden Kilometer genießen.