Mantenimento o progressione: cos'è meglio?

Scegliere se mantenere la forma fisica attuale o raggiungere nuovi obiettivi può essere difficile, ma la decisione giusta dipende esclusivamente da ciò che ti serve in questo momento dal tuo allenamento.

L'allenamento a progressione è progettato per favorire il tuo miglioramento, sia per correre più velocemente, che per aumentare la resistenza o incrementare la distanza percorsa settimanale. Questi piani includono allenamenti strutturati, lunghi e aumenti intelligenti del volume di allenamento. Sono perfetti se vuoi inseguire un nuovo record personale, prepararti per una gara futura o a portare la tua corsa a un livello superiore. Questo approccio ti aiuta a crescere come runner, ma richiede anche maggiore intensità, recupero e impegno di tempo.

L'allenamento incentrato sul mantenimento, invece, si basa sulla costanza e sulla sostenibilità. È stato ideato per permetterti di fare movimento, mantenere lucidità ed evitare gli infortuni senza sovraccaricare il tuo corpo o il tuo calendario. Con una distanza percorsa settimanale costante, sessioni incentrate sul recupero e una varietà sufficiente a mantenere la motivazione, i piani di mantenimento sono perfetti tra una serie di gare e l'altra, dopo un periodo di riposo o durante le stagioni più impegnative della vita. Rimarrai in forma, ma senza la pressione sul fisico o sulla mente di dover migliorare.

Quindi, cosa dovresti fare?

Se hai ambizioni e vuoi migliorare, un piano a progressione come il piano per correre più veloce o per percorrere distanze maggiori è il più adatto a te. Se invece preferisci la costanza, correre per divertimento o mantenere la forma fisica, il piano di corsa di mantenimento è la scelta ideale.

In definitiva, nessuna delle due opzioni è migliore dell'altra; ognuna ha uno scopo diverso. Il segreto è scegliere ciò che più si adatta alle tue energie, ai tuoi obiettivi e al tuo stile di vita in questo momento. La parte migliore? Puoi sempre cambiare quando cambiano le tue esigenze.

Attrezzatura per l'allenamento di mantenimento: scarpe, abbigliamento e altro ancora

L'attrezzatura utilizzata durante l'allenamento può fare una differenza significativa per quanto riguarda il comfort, la costanza e il piacere della tua routine di corsa, soprattutto se il tuo obiettivo è quello di mantenere la forma fisica nel tempo. Una scelta corretta favorisce il recupero, riduce il rischio di infortuni e aiuta a correre senza fatica, anche nei giorni più impegnativi.

• Le scarpe rimangono la parte più importante dell'attrezzatura. Un paio di scarpe ben ammortizzate e che calzano correttamente possono aiutare a ridurre l'impatto e a prevenire le lesioni da uso eccessivo, un aspetto fondamentale quando si corre regolarmente ma senza aumentare l'intensità. Andare in un negozio specializzato in corsa per un'analisi dell'andatura o un test sul tapis roulant può aiutarti a trovare una scarpa che sostenga la tua falcata naturale e riduca lo stress sul tuo corpo.
• Un abbigliamento realizzato con tessuti traspiranti e che assorbono il sudore, come il poliestere o il nylon, può contribuire a un maggiore comfort in tutte le stagioni. A differenza del cotone, che trattiene l'umidità e può causare sfregamenti, i tessuti tecnici regolano la temperatura e riducono le irritazioni, rendendo più piacevole la corsa quotidiana.
• Gli orologi GPS o le app per la corsa ti aiutano a mantenere la costanza monitorando il ritmo, la distanza e lo sforzo nelle varie settimane di allenamento. Dispositivi come Garmin, Apple Watch e COROS possono sincronizzarsi direttamente con Runna, rendendo più facile seguire il tuo piano e vedere i tuoi progressi.
• Accessori come cinture leggere o fasce da braccio ti permettono di portare con te il telefono, le chiavi o gli snack senza interrompere la corsa. Se corri in climi più caldi o per lunghi periodi, semplici strumenti di idratazione come bottiglie o uno zaino da running con kit di idratazione aiutano a mantenere l'energia e l'idratazione.
• La protezione solare è importante sia per le corse semplici che per quando compi sforzi più impegnativi. Una crema solare ad alto SPF, un berretto traspirante o degli occhiali da sole ti proteggeranno dall'esposizione agli elementi atmosferici.

L'attrezzatura giusta aiuta a mantenere la forma fisica in modo più semplice e piacevole, così potrai continuare ad allenarti, a non subire infortuni e a goderti ogni chilometro percorso.