維持と成長のどちらを取るか

現在の体力を維持するか、新たな目標に向かって突き進むか、そのどちらかを選ぶのは難しいことです。ただ、何が正しい判断かは、今あなたがトレーニングに求めているものによって大きく変わります。

成長重視のトレーニングは、スピードアップ、持久力の養成、週間ランニング距離の増加など、ランナーとしての成長をサポートするようデザインされています。 このようなプランには、計画的なワークアウト、ロングラン、スマートなトレーニング量増加などの内容があります。 自己ベストを更新したい、将来のレースに備えたい、ランニングを次のレベルに引き上げたいといった希望がある人には最適なプランです。 このアプローチはランナーとしての成長に役立つ一方で、強度は高く、回復力が要求され、時間の確保が必要となります。

一方、維持重視のトレーニングでは安定性と持続性が中心になります。 体やスケジュールに過度な負担をかけず、怪我を回避して、アクティブで良好なコンディションを維持するようデザインされています。 維持プランは、週間ランニング距離が固定される、回復中心のセッションがある、バラエティ豊かなメニューでモチベーションを維持できるといった特長があるため、大会サイクルの合間、休養期間明け、仕事の忙しい時期などに最適です。 体力を維持できますが、成果を出すための身体的・精神的プレッシャーはありません。

では、どちらの道を選べばよいのでしょうか？

やる気があり成果を出したいというランナーには、スピードアッププランや 距離延長プランのような、成長をサポートするプランが向いているでしょう。 安定した走りを続けたい、ランニングを楽しみたい、現状の体力を維持したいという人には、体力維持のためのランニングプランがおすすめです。

ただし、どちらかの選択肢が優れているというわけでありません。それぞれの目的が異なるからです。 重要なのは、今の自分の体力、目標、ライフスタイルに合ったものを選ぶことです。 便利なことに、 プランはニーズの変化に合わせていつでも切り替えることができます。

維持プラン用のトレーニングギア：シューズ、ウェア、その他

トレーニング中に使用するギアは、ランニング習慣の快適さ、安定性、楽しさに大きな影響を与えます。長期的にフィットネスを維持することを目標とする場合はとりわけ重要です。 ギアを適切に組み合わせることで、回復をサポートし、怪我のリスクを軽減して、忙しい日でも楽に走ることができます。

• やはりその中でもシューズは、最も重要なアイテムです。 クッション性が高く、自分の足に合ったシューズは、衝撃を吸収し、体の一部の使いすぎによる怪我を防ぐのに役立ちます。特に、強度は上げずに定期的にランニングしている場合は重要です。 ランニング専門店に行くと、歩行分析やランニングマシンによるテストで、自分の自然なストライドに合ったシューズ選びのアドバイスが受けられる場合もあります。自分に合うシューズを選ぶことで、身体にかかる負荷が軽減されます。
• ポリエステルやナイロンのような、吸汗性と通気性に優れた素材を使用したウェアがあれば、季節を問わず快適に過ごすことができます。 コットンは水分を含みやすく、肌にまとわりついてしまいますが、高機能素材は体温調節や快適さの向上に役立つため、毎日のランニングがより楽しくなります。
• GPSウォッチやランニングアプリを使えば、トレーニングのペース、距離、強度を週をまたいで追跡できるため、一定のレベルで継続しやすくなります。 Garmin、Apple Watch、COROSなどのデバイスはRunnaと直接同期可能で、プランへの取り組みや進捗状況の確認が簡単になります。
• 軽量のベルトやアームバンドなどのアクセサリーを使えば、動きを妨げることなくスマートフォン、鍵、補給食などを持ち運ぶことができます。 気温が高い季節のランニングや長時間にわたるランニングの場合は、手軽に水分補給ができるボトルやパックがあると快適に走ることができます。
• 軽度のランニングであっても、日焼け止め は大会出場時と同じように重要です。 SPF値の高い日焼け止めと、通気性のよい帽子かサングラスがあれば、日常的に日光を浴びる環境でも肌を保護することができます。

適切なギアを選ぶことで、体力の維持がより簡単に、より楽しいものになり、怪我をすることなくランニングを楽しく続けることができます。