La 5K è una delle distanze di corsa più popolari al mondo. È abbastanza breve da poter essere affrontato da chiunque, ma abbastanza veloce e una sfida per i corridori più esperti. Che tu voglia finire la tua prima gara o battere il tuo record personale, la 5K è il mix perfetto di resistenza, velocità ed emozione.
In tutto il mondo ci sono un sacco di eventi di 5 km che mettono insieme corridori di tutti i livelli, dai piccoli raduni locali alle famose gare internazionali che attirano decine di migliaia di persone. Puoi trovare percorsi di 5 km nelle strade della città, sui sentieri costieri, sui sentieri di montagna e persino nei parchi di divertimento.
In questa guida abbiamo scelto 15 delle migliori gare di 5 km al mondo, tra cui ci sono corse famose in città, percorsi panoramici ed esperienze indimenticabili che ogni runner dovrebbe provare almeno una volta.
1. parkrun (in tutto il mondo)
Quando: Ogni sabato mattina
Dove: Oltre 2.000 località in più di 20 paesi
Adatto ai principianti? Assolutamente
Prezzo medio: Gratis
Numero di partecipanti: Dipende dalla località
Sito ufficiale: parkrun
Piani di allenamento: Prendi il tuo piano di allenamento per la 5K
Parkrun non è solo una gara, è un movimento globale di corsa. Ogni sabato mattina, un sacco di gente in tutto il mondo si ritrova per una corsa gratuita di 5 km a tempo nei parchi e negli spazi aperti della zona.
Non ci sono costi di iscrizione, nessuna pressione e nessun limite di tempo. Che tu stia facendo jogging con gli amici, correndo con un passeggino o gareggiando per battere il tuo tempo precedente, parkrun dà il benvenuto a tutti.
Da Bushy Park a Londra (dove tutto è iniziato) alle spiagge australiane e ai sentieri sudafricani, parkrun è la 5 km più amichevole e inclusiva che tu possa mai fare.
2. Carlsbad 5000 (Carlsbad, California, USA)
Quando: Aprile
Dove: Carlsbad, California
Adatto ai principianti? Sì
Prezzo medio: $45–$65
Numero di partecipanti: 8.000+
Sito web ufficiale: Carlsbad 5000
Piani di allenamento: Prendi il tuo Piano di allenamento Carlsbad 5K
Conosciuta come "la 5K più veloce del mondo", la Carlsbad 5000 è una gara leggendaria tra i corridori. Il percorso si snoda lungo la costa del Pacifico, con un clima perfetto, un terreno pianeggiante e una vista sull'oceano per tutto il tragitto.
Qui sono stati battuti un sacco di record mondiali grazie al percorso veloce e alla competizione di alto livello, ma la gara è aperta a tutti, con partenze per ogni livello di abilità. Il "Party by the Sea" dopo la gara, con musica dal vivo e birra artigianale locale, lo rende uno dei 5 km più divertenti del calendario.
3. BAA 5K (Boston, Massachusetts, USA)
Quando: aprile (fine settimana della maratona di Boston)
Dove: Boston, Massachusetts
Adatto ai principianti? Sì
Prezzo medio: 65-75 dollari
Numero di partecipanti: 10.000+
Sito web ufficiale: BAA 5K
Piani di allenamento: Prendi il tuo Piano di allenamento Boston 5K
La BAA 5K dà il via al weekend della Maratona di Boston e attira corridori da tutto il mondo. È un'occasione per correre lungo gli stessi percorsi di una delle maratone più famose di sempre, ma con una distanza molto più fattibile.
Il percorso parte e finisce al Boston Common, fa un giro nella storica Back Bay e passa per l'iconico traguardo della maratona di Boston. Il tifo del pubblico è pazzesco e l'atmosfera è super elettrizzante.
È breve, veloce e pieno di orgoglio per Boston.
4. Edinburgh 5K (Edimburgo, Scozia)
Quando: Fine maggio
Dove: Holyrood Park, Edimburgo
Adatto ai principianti? Sì
Prezzo medio: £25–£30
Numero di partecipanti: 4.000+
Sito web ufficiale: Edinburgh Marathon Festival
Piani di allenamento: Prendi il tuo Piano di allenamento per la 5K di Edimburgo
La Edinburgh 5K si fa durante il weekend dell'Edinburgh Marathon Festival e ha un percorso fantastico intorno a Holyrood Park, con l'Arthur's Seat che fa da sfondo spettacolare.
Il percorso è panoramico e facile, perfetto per chi è alle prime armi o per chiunque voglia fare una corsa pittoresca nella capitale della Scozia. È una di quelle gare che finisci con il sorriso, non importa qual è stato il tuo passo.
5. Maratona di Tokyo 5 km (Giappone)
Quando: Inizio marzo
Dove: Tokyo, Giappone
Adatto ai principianti? Sì
Prezzo medio: 8.000-10.000 yen (circa 45-55 sterline)
Numero di partecipanti: Circa 5.000-8.000
Sito web ufficiale: Tokyo Marathon Friendship Run
Programmi di allenamento: Prendi il tuo Programma di allenamento Tokyo 5K
La Tokyo Marathon Friendship Run è un allegro preludio alla Tokyo Marathon, che riunisce corridori da tutto il mondo per celebrare la condizione fisica e l'amicizia. Questa breve corsa panoramica unisce l'emozione del weekend di gara al calore dell'ospitalità giapponese.
Il percorso ti fa vedere i monumenti e il fascino culturale di Tokyo, creando un'atmosfera rilassata e accogliente, più che una gara competitiva. Con volontari che fanno il tifo, prestazioni vivaci e un finale festoso, questo evento prende perfettamente lo spirito di unità e rispetto che caratterizza la corsa in Giappone.
6. Ku’ikahi 5K (Honolulu, Hawaii)
Quando: Marzo
Dove: Ala Moana / Waikiki, Honolulu
Adatto ai principianti? Sì
Prezzo medio: ~$45–$60
Numero di partecipanti: Diverse migliaia
Sito web ufficiale: Ku‘ikahi 5K & 10K
Piani di allenamento: Prendi il tuo piano di allenamento Ku‘ikahi 5K
La Ku‘ikahi 5K ti regala una fantastica esperienza di corsa sull'isola di Honolulu, con un percorso che si snoda attraverso il parco di Ala Moana e lungo i sentieri costieri di Waikiki, offrendo una vista mozzafiato sull'oceano e sull'iconico Diamond Head.
È pianeggiante, panoramica e accogliente: perfetta per chi corre per la prima volta o per chiunque cerchi una gara rilassante in un posto da sogno. Con la brezza del Pacifico, il dolce suono delle onde e il tifo pieno di aloha lungo il percorso, la Ku‘ikahi 5K è molto più di una semplice corsa: è un momento speciale per correre alle Hawaii.
7. Credit Union Cherry Blossom 5K (Washington D.C., USA)
Quando: Inizio aprile
Dove: Washington, D.C., intorno al Tidal Basin e al National Mall
Adatto ai principianti? Sì
Prezzo medio: 40-55 dollari
Numero di partecipanti: Circa 5.000
Sito web ufficiale: Credit Union Cherry Blossom Run
Piani di allenamento: Prendi il tuo Piano di allenamento Cherry Blossom 5K
La Credit Union Cherry Blossom 5K è uno degli eventi preferiti in primavera nella capitale degli Stati Uniti, che offre una versione più breve ma altrettanto spettacolare del famoso evento di 10 miglia. I percorsi si snodano attraverso i luoghi più panoramici di Washington, D.C., con i ciliegi in fiore che fanno da sfondo perfetto.
Piatta, accogliente e ben organizzata, è perfetta sia per chi corre per la prima volta che per i corridori esperti. Con il clima fresco di aprile, il tifo degli spettatori e il fascino della stagione dei fiori in pieno splendore, questa 5 km è proprio il modo perfetto per godersi la magia di correre a Washington.
8. Sydney Harbour 5K (Australia)
Quando: Luglio
Dove: Sydney, Australia
Adatto ai principianti? Sì
Prezzo medio: 65-80 AUD
Numero di partecipanti: 5.000+
Sito web ufficiale: Sydney Harbour 5K
Piani di allenamento: Prendi il tuo Piano di allenamento per la Sydney 5K
Poche gare possono competere con la bellezza di correre lungo il lungomare di Sydney. La Sydney Harbour 5K ti fa vedere l'Opera House, l'Harbour Bridge e l'acqua blu scintillante lungo tutto il percorso.
La gara si fa durante l'inverno australiano, quindi il clima è fresco e perfetto per correre. Il percorso è pianeggiante, panoramico e ben organizzato: una scelta fantastica sia per chi vive qui che per i turisti.
9. Abbot Dash to the Finish Line 5K (New York, USA)
Quando: Inizio novembre
Dove: Manhattan, New York City
Adatto ai principianti? Sì
Prezzo medio: $50–$60
Numero di partecipanti: Circa 10.000
Sito web ufficiale: Abbott Dash to the Finish Line 5K
Piani di allenamento: Prendi il tuo Piano di allenamento NYC 5K
La Abbott Dash to the Finish Line 5K è una delle gare più famose di New York City e dà il via al weekend della TCS New York City Marathon. Il percorso attraversa Midtown Manhattan, passando davanti a punti di riferimento come le Nazioni Unite e Grand Central, prima di finire in grande stile a Central Park, al famoso traguardo della maratona.
È una gara veloce, elettrica e senza salite che riflette lo spirito della città. Con folle festanti, un'organizzazione di prim'ordine e un'atmosfera di livello mondiale, è un evento imperdibile per chiunque voglia assaporare la magia del weekend della maratona, senza dover affrontare l'intera distanza di 42,195 km.
10. Generali Berlin 5K (Germania)
Quando: Settembre (weekend della Maratona di Berlino)
Dove: Berlino, Germania
Adatto ai principianti? Sì
Prezzo medio: €30–€40
Numero di partecipanti: Circa 8.000+
Sito web ufficiale: Generali Berlin 5K
Piani di allenamento: Prendi il tuo Piano di allenamento Berlin 5K
La Generali Berlin 5K è il modo perfetto per partecipare al weekend della famosa Maratona di Berlino. Pensato per chi corre a tutti i livelli, questo evento ha la stessa atmosfera elettrizzante e l'organizzazione di livello mondiale che rendono Berlino una delle migliori città al mondo per correre.
Il percorso pianeggiante nel centro della città ti porta a vedere alcuni dei monumenti più famosi di Berlino, come la Porta di Brandeburgo e il Reichstag. Con il clima fresco di settembre, la folla che fa il tifo e un percorso veloce e ben segnalato, la Generali Berlin 5K è una festa della velocità, della comunità e della pura gioia di correre.
11. Vancouver 5K (Canada)
Quando: Giugno
Dove: Vancouver, British Columbia
Adatto ai principianti? Sì
Prezzo medio: 45-60 CAD
Numero di partecipanti: Circa 4.000-5.000
Sito web ufficiale: Mezza maratona di Vancouver 5K
Piani di allenamento: Prendi il tuo Piano di allenamento per la 5K di Vancouver
L'evento della Vancouver Half Marathon 5K è un percorso di 5 km lungo la costa che ti fa vedere tutta la bellezza della British Columbia. Con l'oceano, le cime delle montagne e i parchi super verdi sullo sfondo, è una delle gare brevi più belle del Canada.
Piatta, ben organizzata e adatta a tutti i tipi di corridori, questa 5 km ha lo stesso livello professionale della mezza maratona principale, ma in un formato più rilassato. Con le fresche temperature primaverili e l'atmosfera amichevole e all'aria aperta per cui Vancouver è famosa, è la gara perfetta per iniziare la stagione.
12. Santa Monica Classic 5K (Santa Monica, California, USA)
Quando: Settembre
Dove: Santa Monica, California
Adatto ai principianti? Sì
Prezzo medio: $40–$55
Numero di partecipanti: Circa 3.000–5.000
Sito web ufficiale: Santa Monica Classic
Programmi di allenamento: Prendi il tuo programma di allenamento per la Santa Monica 5K
La Santa Monica Classic 5K è una corsa super divertente sotto il sole lungo la famosa costa della California. Partendo vicino al centro di Santa Monica, il percorso si snoda lungo strade piene di palme e finisce sull'Oceano Pacifico, con panorami mozzafiato e un'atmosfera rilassata da città di mare.
Piatta, veloce e adatta alle famiglie, è perfetta per chi corre per la prima volta e per chi vuole iniziare la stagione delle gare autunnali. Con la brezza dell'oceano, il tifo degli spettatori e un finale festoso sulla spiaggia, la Santa Monica Classic 5K racchiude tutto quello che rende così speciale correre nella California meridionale.
13. Auckland Waterfront 5K (Nuova Zelanda)
Quando: Aprile
Dove: Auckland, Nuova Zelanda
Adatto ai principianti? Sì
Prezzo medio: 50-70 NZD
Numero di partecipanti: 3.000+
Sito web ufficiale: Auckland Waterfront Run
Programmi di allenamento: Prendi il tuo Programma di allenamento per la Auckland 5K
La Waterfront 5K è una gara vivace e panoramica che si svolge lungo lo splendido porto di Auckland. Il percorso, che è piatto e veloce, segue il lungomare della città, regalando ai corridori una vista mozzafiato sul Golfo di Hauraki e sullo skyline iconico.
È un evento amichevole e ben organizzato che riflette lo spirito rilassato dei kiwi per la corsa: perfetto per i principianti, le famiglie e chiunque voglia fare una corsa rinfrescante lungo la costa. Con il clima tranquillo della primavera e un'atmosfera vivace al traguardo, la Waterfront 5K è una vera festa della corsa in riva al mare.
14. Battersea Park Chase the Sun 5K (Londra, Inghilterra)
Quando: Ogni mese, dalla primavera all'autunno
Dove: Battersea Park, Londra
Adatto ai principianti? Sì
Prezzo medio: £20–£30
Numero di partecipanti: Circa 1.000
Sito web ufficiale: RunThrough UK
Programmi di allenamento: Prendi il tuo Programma di allenamento per la Battersea Park 5K
Battersea Park è uno dei posti più famosi di Londra per correre, e la serie di gare "Chase the Sun" da 5 km permette ai corridori di gareggiare sui suoi sentieri pianeggianti e alberati nella luce dorata del tramonto.
L'atmosfera rilassata, il percorso panoramico e l'organizzazione professionale di RunThrough rendono queste gare perfette sia per i principianti che per i corridori esperti che vogliono allenarsi durante la settimana.
15. Singapore 5K (Singapore)
Quando: Dicembre
Dove: Marina Bay, Singapore
Adatto ai principianti? Sì
Prezzo medio: 60-80 SGD
Numero di partecipanti: 8.000+
Sito web ufficiale: Maratona Standard Chartered di Singapore (evento 5K)
Piani di allenamento: Prendi il tuo Piano di allenamento Singapore 5K
La Singapore 5K offre ai corridori un'esperienza unica di corsa notturna in un ambiente tropicale. I percorsi girano intorno a Marina Bay, passando davanti a grattacieli super moderni e ai famosissimi Gardens by the Bay.
Anche se l'umidità crea una certa sfida, le luci fantastiche della città e la gente simpatica rendono questa esperienza davvero spettacolare in una delle città più vivaci dell'Asia.
Allenati per la tua prossima 5 km con Runna
La 5K può essere breve, ma è davvero tosta. È il posto dove tanti corridori si innamorano di questo sport e dove gli atleti esperti ritrovano la loro velocità. Dalle strade piene di palme di Honolulu alle strade affollate di Parigi e Tokyo, ogni 5 km ha la sua storia e, con l'allenamento giusto, puoi farne parte.
È qui che entra in gioco Runna. La nostra app crea piani di allenamento personalizzati per la 5K pensati per adattarsi alla tua condizione fisica, ai tuoi impegni e ai tuoi obiettivi. Riceverai consigli da esperti, supporto per il passo e un programma settimanale chiaro di corse, intervalli e allenamenti di forza per aiutarti a sentirti sicuro il giorno della gara.
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