Piano di allenamento per l'allungamento e la stabilità
Aumenta resistenza, mobilità e controllo con un piano di allungamento e stabilità. Senti la differenza in ogni corsa.
Piano di allenamento per l'allungamento e la stabilità
Aumenta resistenza, mobilità e controllo con un piano di allungamento e stabilità. Senti la differenza in ogni corsa.
Quali sono i benefici degli esercizi di allungamento e stabilità per i runner?
- Miglioramento della mobilità e della postura: ogni sessione è mirata alle aree in cui i runner spesso si sentono rigidi, ovvero fianchi, tendini del ginocchio, parte bassa della schiena e spalle. Con il tempo, sentirai maggiore scioltezza, una postura più corretta e fluidità durante la corsa.
- Migliorare la consapevolezza e la tecnica: il ritmo lento e controllato ti aiuta a sintonizzarti sui tuoi movimenti e a riconnetterti con la tua falcata. Questo migliora la meccanica e aiuta a ridurre le abitudini scorrette che possono causare infortuni.
- Miglioramento del recupero e prevenzione degli infortuni: queste sessioni promuovono il recupero attivo aumentando la circolazione e riducendo la tensione muscolare. Sono particolarmente efficaci dopo sessioni di lungo o serie di allenamento intense.
- Forza e stabilità funzionale: le sessioni di Fraser includono movimenti di potenziamento che migliorano il controllo delle articolazioni e l'equilibrio muscolare, fondamentali per la longevità della corsa e per ridurre il rischio di infortuni.
- Reset mentale: il ritmo tranquillo e la concentrazione posta su ogni sessione ti permettono di staccare dall'intensità dell'allenamento, aiutandoti a rilassarti, concentrarti e ricaricarti.
Suggerimento utile di Runna: gli esercizi di allungamento & stabilità sono più efficaci se eseguiti regolarmente. Anche una sola sessione a settimana può fare una grande differenza nel modo in cui ti muovi e nel tuo recupero.
Troverai la nostra serie completa di sessioni di allungamenti & stabilità tenute dal coach esperto di movimento Fraser nell'app Runna o sul nostro canale YouTube.
Dai un'occhiata al nostro programma di allungamenti & stabilità.
Porta la tua corsa al livello successivo
Porta la tua corsa al livello successivo
Scegli un piano di sessioni di allungamenti e stabilità studiato per i runner
Con Runna puoi aggiungere senza problemi sessioni di allungamenti & stabilità di forza per lrunner al tuo programma settimanale, nello stesso luogo in cui trovi gli allenamenti di corsa, di resistenza e il lavoro sulla mobilità.
Fraser è un coach esperto di movimento con la passione di aiutare i runner a muoversi con maggiore facilità, una migliore motivazione e sulla lunga durata. Le sue sessioni combinano allungamenti profondi e resistenza funzionale per aiutarti a:
- Migliorare la flessibilità e la postura
- Sentirti più forte e con maggiore lucidità a ogni passo
- Evitare gli infortuni e recuperare in modo più intelligente
Come per ogni buona abitudine di allenamento, si tratta di una questione di costanza. Non preoccuparti se non riesci a toccare subito le dita dei piedi. Con il tempo noterai che recupererai meglio, ti muoverai meglio e ti sentirai più forte in generale.
Per iniziare, vai su Gestisci piano nell'app Runna e programma le tue sessioni settimanali con Fraser.
Scegli la tua giornata di allungamenti e stabilità
Per ottenere il massimo dagli allenamenti di allungamenti & stabilità, programmali in un giorno della settimana che sia sempre lo stesso. Queste sessioni completano l'allenamento aiutandoti a muoverti più liberamente e a recuperare in modo più efficace.
Ecco due ottime opzioni:
- Giorno di recupero post-corsa: dopo una sessione intensa o un lungo, una sessione di allungamenti & stabilità aiuta ad alleviare la tensione e a favorire il recupero muscolare, senza aumentare l'intensità.
- Giorno di riposo: queste sessioni a basso impatto sono perfette per rimanere attivi e dare al corpo il tempo di recuperare. Ti daranno vigore per preparati alla tua prossima corsa.
Come per tutti gli allenamenti, la cosa più importante è la costanza. Una sessione breve e mirata di allunamenti & stabilità una volta alla settimana può avere un grande impatto sulle tue sensazioni e prestazioni.
La nostra progressione di allungamenti e stabilità
Il piano di allungamenti & stabilità di Runna comprende 26 sessioni progressive a cura del coach Fraser. Questi allenamenti sono studiati appositamente per i runner e si sviluppano nel tempo per aiutarti a:
- Aumentare l'ampiezza dei movimenti e ridurre l'irrigidimento
- Rafforzare i muscoli stabilizzatori e migliorare l'equilibrio
- Migliorare la postura, la mobilità e la connessione mente-corpo
- Prevenire gli infortuni e migliorare la costanza a lungo termine della corsa
Che tu stia recuperando dopo una gara, oppure che tu stia cercando di migliorare il tuo allenamento, queste sessioni sono pensate per sostenerti in ogni fase.
Porta la tua corsa al livello successivo
Come si integrano gli allungamenti e gli allenamenti di stabilità con il lavoro sulla mobilità, il pilates e l'allenamento di forza muscolare?
Una risposta breve? Rappresentano una parte unica e complementare del tuo kit di strumenti per la corsa. Per un piano di allenamento completo, consigliamo di praticare un po' di tutto, ma ti diamo alcune indicazioni per scegliere ciò che ti sembra più adatto ai tuoi obiettivi.
Ecco come le diverse opzioni di cross-training si inseriscono nel tuo piano:
- Le sessioni di allungamenti & stabilità uniscono gli allungamenti dinamici con la resistenza funzionale, aiutandoti a sbloccare la mobilità, creare consapevolezza e migliorare la postura per una falcata più connessa ed efficiente.
- Il lavoro sulla mobilità collega il respiro al controllo muscolare attraverso ripetizioni lente.
- Il pilates si dedica ai muscoli del core e a quelli responsabili della stabilità con un controllo preciso, favorendo la prevenzione degli infortuni e l'allineamento.
- L'allenamento di resistenza aumenta la forza muscolare, la velocità e la resistenza, aspetti particolarmente importanti per le prestazioni e la potenza.
- Il cross-training permette al tuo corpo di non subire impatti mentre continui l'attività con altri sport come il nuoto o il ciclismo.
Vuoi creare un piano bilanciato? Con Runna puoi combinare allenamenti di allungamenti & stabilità, pilates, forza muscolare e mobilità per sostenere i tuoi obiettivi.
Vai su Gestisci il piano nell'app per personalizzare la tua routine settimanale in base alle esigenze del tuo corpo.
Porta la tua corsa al prossimo livello
Il tuo allenatore di corsa personalizzato con piani di allenamento su misura per raggiungere i tuoi obiettivi, dal correre un 5k più veloce al finire la tua prima maratona.
Scansione per iniziare
Come descritto in
Porta la tua corsa a un livello superiore
Porta la tua corsa a un livello superiore
/Homepage/girls-running-a-marathon.webp)
/Homepage/girl-running-with-hands-up.webp)
/Homepage/girls-hugging.webp)
/Homepage/people-running-a-marathon.webp)
I nostri partner
Recensioni degli utenti
Oltre 48.000 valutazioni su
Apple App Store
Oltre 8.000 valutazioni su
Google Play Store
Continua a leggere
Porta la tua corsa al prossimo livello
Il tuo allenatore di corsa personalizzato con piani di allenamento su misura per raggiungere i tuoi obiettivi, dal correre un 5k più veloce al finire la tua prima maratona.
Scansione per iniziare