Strek- en stabiliteitstrainingsplan
Bouw kracht, mobiliteit en controle op met een stretch- en stabiliteitsplan. Voel bij elke hardloopsessie het verschil.
Strek- en stabiliteitstrainingsplan
Bouw kracht, mobiliteit en controle op met een stretch- en stabiliteitsplan. Voel bij elke hardloopsessie het verschil.
Wat zijn de voordelen van stretch & stabiliteit voor hardlopers?
- Verbeterde mobiliteit en houding: Elke sessie richt zich op gebieden waar hardlopers zich vaak gespannen voelen: heupen, hamstrings, onderrug en schouders. Na verloop van tijd zul je je losser, rechterop en vloeiender voelen tijdens het hardlopen.
- Beter lichaamsbewustzijn en vorm: Het langzame, gecontroleerde tempo helpt je om je af te stemmen op je bewegingspatronen en weer contact te maken met je pas. Dit verbetert de mechanica en helpt inefficiënte gewoonten die tot blessures kunnen leiden te verminderen.
- Verbeterd herstel en blessurepreventie: Deze sessies bevorderen actief herstel door de bloedsomloop te verhogen en spierspanning te verminderen. Ze zijn vooral effectief na lange duurlopen of intensieve trainingsblokken.
- Functionele kracht en stabiliteit: Fraser's krachttrainingen bevatten bewegingen die de controle over de gewrichten en de spierbalans verbeteren, wat belangrijk is voor een lange levensduur van het hardlopen en een lager risico op blessures door overbelasting.
- Mentale reset: Het bewuste tempo en de doelgerichte focus van elke sessie zorgen voor een onderbreking van de trainingsintensiteit en helpen je te resetten, te focussen en op te laden.
Runna toptip: Stretch & Stability is het meest effectief als je het regelmatig doet. Zelfs één sessie per week kan een groot verschil maken in hoe je beweegt en herstelt.
Je vindt onze volledige serie Stretch & Stability sessies gegeven door Movement Coach Fraser in de Runna app of op ons YouTube kanaal.
Kijk eens naar ons Stretch & Stabiliteitsprogramma.
Breng je hardlopen naar het volgende niveau
Breng je hardlopen naar het volgende niveau
Een stretch- en stabiliteitsplan voor hardlopers
Met Runna kun je naadloos Stretch & Stability sessies voor hardlopenrs toevoegen aan je wekelijkse schema, allemaal op dezelfde plek als je hardlooptraining, krachttraining en mobiliteitswerk.
Fraser is een Bewegingscoach met een passie voor het helpen van hardlopers om makkelijker, doelgerichter en duurzamer te bewegen. Zijn sessies zijn een combinatie van diepe stretching en functionele kracht om je te helpen:
- Flexibiliteit en houding verbeteren
- Voel je sterker en meer verbonden bij elke versnelling
- Blijf blessurevrij en herstel slimmer
Zoals bij elke goede trainingsgewoonte draait het allemaal om consistentie. Stress niet als je niet meteen je tenen kunt aanraken. Na verloop van tijd zul je merken hoe het je helpt om beter te herstellen, beter te bewegen en je overal sterker te voelen.
Ga om te beginnen naar Beheer Plan in de Runna app en plan je wekelijkse sessies met Fraser.
Kies je stretch- en stabiliteitsdag
Om het meeste uit je Stretch & Stability workouts te halen, plan je ze elke week op een vaste dag. Deze sessies vullen je training aan door je te helpen vrijer te bewegen en effectiever te herstellen.
Hier zijn twee geweldige opties:
- Hersteldag na het hardlopen: Na een zware sessie of een lange duurloop helpt Stretch & Stability om strakheid te verlichten en spierherstel te ondersteunen, zonder intensiteit toe te voegen.
- Rustdag: Deze sessies met weinig impact zijn perfect om actief te blijven en je lichaam de tijd te geven om te herstellen. Ze geven je een verfrist gevoel en zijn klaar voor je volgende rondje hardlopen.
Zoals bij alle training is consistentie de sleutel. Eén keer per week een korte, gerichte sessie Stretch & Stability kan een grote invloed hebben op hoe je je voelt en presteert.
Onze stretch- en stabiliteitsprogressie
Runna's Stretch & Stability plan omvat 26 progressieve sessies onder leiding van coach Fraser. Deze workouts zijn speciaal ontworpen voor hardlopers en worden in de loop van de tijd opgebouwd om je te helpen:
- Vergroot bewegingsbereik en verminder strakheid
- Stabiliserende spieren versterken en evenwicht verbeteren
- Verbeter houding, mobiliteit en geest-lichaam verbinding
- Voorkom blessures en verleng de levensduur van hardlopers
Of je nu aan het bijkomen bent na een wedstrijd of je training op de toekomst wilt voorbereiden, deze sessies zijn ontworpen om je in elk stadium te ondersteunen.
Breng je hardlopen naar het volgende niveau
Hoe verhoudt stretch en stabiliteit zich tot mobiliteit, pilates en krachttraining?
Kort antwoord? Het is een uniek en aanvullend onderdeel van je hardloopgereedschapskist. We raden een beetje van alles aan voor een goed afgerond trainingsplan, maar hier is wat advies zodat je kunt kiezen wat goed voelt voor jouw doelen.
Hier lees je hoe elke optie voor crosstraining in je plan past:
- Stretch & Stability combineert dynamische stretching met functionele kracht en helpt je mobiliteit te ontsluiten, bewustzijn op te bouwen en je houding te verbeteren voor een meer verbonden, efficiëntere pas.
- Mobiliteitswerk verbindt je adem met spiercontrole door middel van langzame herhaling.
- Pilates richt zich met precieze controle op je kern- en stabiliteitsspieren en ondersteunt zo blessurepreventie en uitlijning.
- Krachttraining bouwt algehele spierkracht, snelheid en uithoudingsvermogen op, wat vooral belangrijk is voor prestaties en kracht.
- Crosstraining geeft je lichaam een pauze van schokken terwijl je actief blijft met andere sporten zoals zwemmen of fietsen.
Wil je een gebalanceerd plan maken? Met Runna kun je Stretch & Stability, Pilates, kracht- en mobiliteitstrainingen mixen om je doelen te ondersteunen.
Ga gewoon naar Manage Plan in de app om je wekelijkse routine aan te passen op basis van wat je lichaam het meest nodig heeft.
Breng je hardlopen naar het volgende niveau
Je persoonlijke hardloopcoach met op maat gemaakte trainingsplannen om je doelen te bereiken, van het sneller lopen van je eerste 5k tot het finishen van je eerste marathon.
Scannen om te beginnen
Zoals getoond in
Til je hardlopen naar een hoger niveau
Til je hardlopen naar een hoger niveau
/Homepage/girls-running-a-marathon.webp)
/Homepage/girl-running-with-hands-up.webp)
/Homepage/girls-hugging.webp)
/Homepage/people-running-a-marathon.webp)
Onze partners
Beoordelingen van gebruikers
48.000+ beoordelingen op
Apple App Store
8.000+ beoordelingen op
Google Play Store
Verder lezen
Breng je hardlopen naar het volgende niveau
Je persoonlijke hardloopcoach met op maat gemaakte trainingsplannen om je doelen te bereiken, van het sneller lopen van je eerste 5k tot het finishen van je eerste marathon.
Scannen om te beginnen