ストレッチ&スタビリティトレーニングプラン

ストレッチ&スタビリティトレーニングプランで、筋力、モビリティ、コントロールを高めましょう。 毎回のランニングで変化を感じてください。

ストレッチをする女性

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ストレッチ&スタビリティトレーニングプランで、筋力、モビリティ、コントロールを高めましょう。 毎回のランニングで変化を感じてください。

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ストレッチ&スタビリティトレーニングはランナーにとってどんな利点がありますか?

  • モビリティと姿勢の改善:各セッションでは、ランナーがこわばりを感じやすい股関節、ハムストリングス、腰、肩を重点的に鍛えます。 トレーニングを重ねるごとに、体が柔らかくなり、よりまっすぐになり、ランニングがよりスムーズに進むようになります。
  • 体に対する意識とフォームの改善:ゆっくりと制御されたペースで運動することで、自分の動きのパターンに意識を集中し、ストライドを意識できるようになります。 これにより、動作のメカニズムが改善され、怪我につながる非効率的な習慣を減らすことができます。
  • 回復力の向上と怪我の予防:これらのセッションは、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげることで、能動的な回復を促進します。 特にロングランや激しいトレーニングの後には効果的です。
  • 機能的な筋力と安定性:Fraserのセッションには、関節の制御と筋肉のバランスを改善する筋力強化運動が組み込まれています。これはランニングの持続性を高め、使いすぎによる怪我のリスクを減らすために重要です。
  • メンタルのリセット:各セッションのマインドフルなペースと意識的な集中によってトレーニングの緊張から自分自身を解放し、メンタルをリセットして集中力を取り戻し、エネルギーをチャージできます。

Runnaからのヒント:ストレッチ&スタビリティは定期的に行うのが最も効果的です。 週に1回のセッションでも、動きや回復の仕方に大きな違いが出ます。

ムーブメントコーチのFraserが指導するストレッチ&スタビリティの全シリーズを、RunnaアプリまたはYouTubeチャンネルでご覧いただけます。

ストレッチ &スタビリティプログラムをご覧ください。

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ランナー専用のストレッチ&スタビリティプランを開始する

Runnaを使えば、ランナーのためのストレッチ&スタビリティセッションを毎週のスケジュールにスムーズに組み込んで、ランニング、筋力トレーニング、モビリティワークと一緒に管理できます。

Fraserは、ランナーがより楽に、目的を持って、長く走り続けられるようサポートすることに情熱を注ぐムーブメントコーチです。 セッションでは、以下の効果が得られるよう、深いストレッチと機能的な筋力トレーニングが組み合わされます。

  • 柔軟性と姿勢を改善する
  • 各ストライドをより力強く、よりつながりを感じながら踏み出せる
  • 怪我を予防し、賢く回復する

すべての良いトレーニング習慣について言えることですが、重要なのは継続です。 つま先になかなか届かなくても焦らないでください。 時間の経過とともに、回復が早まり、モビリティが向上し、全体的に強くなっていることを実感できるはずです。

まずは、Runnaアプリの「プランの管理」に移動し、Fraserが指導する毎週のセッションのスケジュールを設定しましょう。

ストレッチ&スタビリティを実施する日を選ぶ

ストレッチ&スタビリティワークアウトの効果を最大限に引き出すためには、毎週決まった日にスケジュールを組むと良いでしょう。 これらのセッションは、より自由な動きと効果的な回復を促進することで、あなたのトレーニングを補完します。

以下の2つの素晴らしい選択肢があります。

  • ランニング後の回復日:ハードなセッションやロングランの後、ストレッチ&スタビリティトレーニングは、運動強度を増すことなく、こわばりを和らげ、筋肉の回復をサポートします。

  • 休息日: この低負荷のセッションは、体に回復する時間を与えながら活動を続けるのに最適です。 トレーニングの後は気分がすっきりして、次のランニングの準備が整っていることでしょう。

すべてのトレーニング習慣について言えることですが、重要なのは継続です。 週に1回、短時間の集中的なストレッチ&スタビリティセッションを行うと、体調やパフォーマンスに大きな影響を与えることができます。

ストレッチ&スタビリティの進め方

コーチのFraserが指導する、Runnaのストレッチ&スタビリティプランは、段階的な26セッションから構成されています。 これらのワークアウトは、ランナーのニーズを念頭に置いて構成されており、時間をかけて以下の効果をもたらします。

  • 可動域を広げ、こわばりを和らげる

  • 体を安定させる筋肉を強化し、バランスを改善する

  • 姿勢とモビリティを改善し、心と体のつながりを高める

  • 怪我を防ぎ、ランニングの持続性を向上させる

レース後に体を休めたい場合でも、今後に備えてトレーニングを続けたい場合でも、これらのセッションはあらゆる段階であなたをサポートできるように設計されています。

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ストレッチとスタビリティトレーニングは、モビリティワーク、ピラティス、筋力トレーニングと比べてどのような違いがありますか?

簡潔に言うと、 このトレーニングは、あなたのランニングを向上させる要素の中でも、ユニークで補完的な部分です。 バランスの取れたトレーニングプランには、様々な種類の運動をまんべんなく取り入れることをお勧めしますが、目標に合わせて適切なものを選ぶための指針をいくつかご紹介します。

それぞれのクロストレーニングオプションをプランにどのように組み込めるかを説明します。

  • ストレッチ&スタビリティトレーニングは、動的ストレッチと機能的筋力のトレーニングを組み合わせて、モビリティを向上させ、意識を高め、姿勢を改善することで、よりスムーズで効率的なストライドを実現します。
  • モビリティワークは、ゆっくりとした反復運動によって、呼吸と筋肉の制御を強化します。
  • ピラティスは、正確な体の制御を通じて体幹と体を安定させる筋肉を集中的に鍛え、怪我の予防と姿勢の改善に役立ちます。
  • 筋力トレーニングは、パフォーマンスとパワーの強化にとって特に重要な、全体的な筋力とスピード、持久力を鍛えます。
  • クロストレーニングは、水泳やサイクリングなど他のスポーツで体を動かしながら、衝撃から体を休めることができます。

バランス型のプランを作りたいですか? Runnaなら、目標達成をサポートするために、ストレッチ&スタビリティ、ピラティス、筋力トレーニング、モビリティワークアウトを組み合わせることができます。

アプリの「 プランの管理 」に移動して、身体のニーズに基づいて毎週のルーティンをカスタマイズしましょう。

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Runnaはランナーにとって画期的な存在です! パーソナライズされたトレーニングプランは信じられないほど効果的で、たった数週間で走るペースと持久力を向上させることができました。 アプリは使いやすく、モチベーションも上がり、専門家のコーチングが支えてくれます。 より速く、よりスマートに走ることを真剣に考えているなら、Runnaは必需品ですね!

レオ

このアプリをとても気に入っています! 私はランニングを始めたばかりで、初めてハーフマラソンにエントリーしましたが、とても不安を感じていました。 これまで5kmしか走ったことがなく、何も分からない状態でした。 Runnaは耳元にランニングコーチがいるような感じです。

アミーナ

「Runnaは私のランニングに対する姿勢とアプローチを完全に変えてくれました。 今はテンポラン、スピードラン、ロングラン、イージーランで走っています。 アプリを使い始めてから、私のフィットネス、走るペース、そして持久力は大幅に向上しました。 Runnaなしにはできなかったことです。」

タボ

「高品質で体系的なランニングアプリを探していて、パーソナルコーチの高額な費用を避けたいなら、Runnaは画期的な存在です。

Jenn

「自分にぴったりなランニングプランで、目的意識を持ってトレーニングできるようになりました! Runnaチームは対応が素晴らしくて、頼りになります。プランやペースが自分に合っているか確認してくれて、質問にもすぐに答えてくれます。 コスパも抜群で、本当におすすめです!」

Stephanie

Runnaが他と違うのは、その高いパーソナライズ性にあります。目標、スケジュール、能力に合わせてプランをカスタマイズでき、スマートウォッチと連携してスムーズにトラッキングすることも可能です。

アルジュン

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