ハーフマラソントレーニングプラン
フィニッシュラインを越えるスリル、よくやったワークアウトの満足感、そして常に限界に挑戦することから生まれる爽快感を理解しています。適切なハーフマラソントレーニングプランがあれば、これらすべて、そしてそれ以上のことを達成できます。
ハーフマラソンのトレーニング方法
ハーフマラソンとは、マラソンのちょうど半分の距離にあたる21.0975キロメートル（13マイル192.5ヤード）を走るランニングイベントです。
ハーフマラソンはほとんどのランナーが完走できる距離です。10km走ることができれば、ハーフマラソンにも挑戦できるはずです。しかし質の高いトレーニングプログラムとぶれない心を必要とする、難しい挑戦であることは間違いありません。 多くのランナーが長距離への足がかりとして利用する一方、ハーフマラソンを最終目標として自己ベストの更新を目指すランナーもいます。
トレーニングで最も難しいポイントはおそらく、一貫性を保ち、自分に責任を持つことではないでしょうか。 これを達成するには、週1回ランニングをする習慣を身につけ、さらに週に2回、3回、あるいはそれ以上の頻度で走ることに慣れる必要があります。さらに、ハーフマラソンのレースに申し込んでみるのもよいでしょう。具体的な期限を設定することで継続しやすくなります。
そこで、Runnaのようなランニング専用アプリを活用すると、とても便利です。あなたに合わせたセッションを設定し、目標に合わせて走行距離を調整できる、自分専用のハーフマラソンランニングプランを作成できます。
ハーフマラソンのトレーニングプランを選ぶ理由
現在のフィットネスレベルや希望するフィットネスレベルにかかわらず、目標達成に必要なすべてを提供する。
パーソナル・プラン
あなたのプランは、あなた、あなたの人生、あなたの目標に合わせてカスタマイズされる。 走れる時間帯、現在のフィットネスレベル、ご希望のプランの長さをお伝えいただければ、 。
指導とサポート
アプリ内のサポート記事では、ランニングについて知っておくべきことをすべて説明し、年中無休のサポートチームがどんな質問にも答えてくれる。 ハーフマラソンを走るのは決してイージーではない。
エリートコーチング
ワールドクラスのコーチ陣は、元オリンピック選手を含むあらゆるレベルのランナーを成功に導いてきた。 無理をすることなく目標を達成する手助けをしてくれる。
トラッキングとインサイト
ワークアウトを通じた上達を簡単にモニターできる。 あなたの業績と成長分野を強調するオーダーメードのフィードバックを受け取る。 自分がどこまで来れたのか、そしてどこまで行けるのかを確認するのだ。
始め方
Runnaはシンプルで直感的、そしてあらゆるレベルのランナーのためにデザインされている。 ハーフマラソン初心者から、自己ベストの更新を狙う経験者まで、トレーニングのあらゆるステップについて指導を受けられます。
プランを選ぶ
アカウントを作成したら、出場を目指しているレースを選択します。 または、ハーフマラソンのトレーニングプランを選びましょう。
アプリをダウンロードする
アプリをダウンロードし、ログイン情報を入力すれば、無料トレーニングプランがすぐに利用できる。
走れ、走れ、走れ！
Go」をタップするだけで、簡単に始めることができる。
目標を達成する
Follow your plan and within no time you'll be crossing that finish line. Together we’ll get there.
ワークアウトの説明
専門用語を理解しなくても、トレーニングは十分に難しいものだ。 各走行に自信を持って臨めるように、ここではそれを分解してみた。
イージーラン
イージーランとは、スピードワークでもテンポランでもロングランでもないものだ。 リラックスした会話ペースをとる。 走りながら快適におしゃべりできるなら、それは正しいやり方だ。
ヒルズ
ヒル・レップは、上り坂を高強度のランニングで登り、下りで回復するタフなセッションだ。 筋力、スピード、持久力、効率を高め、ランニングフォーム、ストライド長、ケイデンスを改善する。 シンプルだが、トレーニングのレベルアップを図る強力な方法だ。
インターバル・セッション
インターバル・セッションは、持続可能なペースを超えて追い込むものだが、あくまで短時間のものだ。 静的リカバリーを挟みながら、セット・レップスをこなす。 自分のコンフォートゾーンを超えるトレーニングは、体に適応することを教え、トレーニング時間が経つにつれて、より高いスピードがより簡単に、より自然に感じられるようにする。
ロングラン
ロングランは持久力とペース配分能力を養うもので、ほとんどのランニングトレーニングプランに毎週組み込まれている。 距離は実力や目標によって異なり、通常はレース距離まで、あるいはそれ以上の距離を走ることになる（マラソンやウルトラを除く）。
リカバリーラン
リカバリーランは軽度のランニングと同じだが、高強度のランニングで疲れた体を回復させることに重点を置いている。 余計な負担をかけずにリカバリーを促進するため、イージーランと同じように、ペースはゆったり、努力は控えめにする。
ストライド
ストライドとは、スピードとランニングフォームを向上させる短時間の高速ランニング（10～20秒）のことである。 高強度のランニングやレースの前に加えて脚を活性化させたり、イージーラン後に加えて疲労を蓄積させずに良いフォームを練習したりすることが多い。
テンポセッション
テンポセッションでは、強いが持続可能なペースでより長いレップ数をこなす。 インターバルよりもゆっくりだが、より長い時間キープされるため、同じようにタフになる。 目標とするレースやレップの長さにもよるが、テンポペースは10キロとハーフマラソンペースの間になる。
閾値ラン
閾値とは、運動中の乳酸蓄積を管理する能力のことである。 閾値トレーニングでは、疲労をコントロールするために、回復のための休憩を挟みながら、短くてハードなインターバルを使う。 あなたのプランでは、インターバル・セッションは、乳酸閾値かそのすぐ下を走ることを目標とし、最大限の効果を得る。
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あなたのパーソナライズド・ランニングコーチが、初めてのハーフマラソンから5回目のハーフマラソンまで、あなたの目標達成のためにオーダーメイドのトレーニングプランを提供する。
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