5km走のタイム短縮から初のマラソン完走まで、あなたの目標達成を後押しする自分専用のランニングプランで、ランナーに必要なサポートを受けましょう。
5km走のタイム短縮から初のマラソン完走まで、あなたの目標達成を後押しする自分専用のランニングプランで、ランナーに必要なサポートを受けましょう。
Whether you’re aiming for a 5k PB or wanting to impress at your local Parkrun, this plan is for you.
Train for your first 10k with our beginner plans, or go get your new PB as an experienced runner.
No matter if this is your first Half-Marathon or your fifth, this plan will get you to that finish line faster.
Over 16 weeks, build your fitness and endurance, and arrive at the start line ready to run your best.
No matter if this is your first Half-Marathon or your fifth, this plan will get you to that finish line faster.
This fast-track plan will condition you with faster runs and longer runs for that race-day PB.
If your Half-Marathon will be hilly, prepare for race day with a variety of hill, speed and endurance runs.
Over 16 weeks, build your fitness and endurance, and arrive at the start line ready to run your best.
For experienced runners, this plan will get you race-ready to run a full Marathon in just 12 weeks.
If your Marathon will be hilly or on trails, prepare with a variety of hill, speed and endurance runs.
Prepare the best way for your ultramarathon with this advanced plan developed alongside Ultra X.
100km in a single day is no easy feat - get all of the help you need with this endurance-focussed plan.
This plan includes back-to-back long runs to help condition your body ahead of a multi-stage race.
Get fitter and faster with structured runs that build speed and healthy habits.
Thinking long-term? Safely build mileage and endurance to set yourself up for bigger goals.
Between races or aiming for consistency? Maintain fitness with enjoyable runs that sustain your mileage.
A fully customizable plan—pick your mileage, focus on speed or endurance, and adjust your training to fit your goals.
A steady, simple plan the help you reach your first 5k, no matter where you're starting.
Whether you’re returning from an injury or a much-needed break, this plan helps you get back that 5k milestone.
Still on that new-PB high? We’ll help you actively recover to get you back into peak condition.
Easing back to running post-injury can be tricky, but we are here to help guide you.
はい。 Runnaのストアで3ヶ月、6ヶ月、12ヶ月のサブスクリプションを購入して、ギフトとして贈ることができます。
もちろんです! Runnaなら、ランニングの経験やフィットネスレベルにかかわらず、誰でも安心してランニングに取り組めます。
初めての方には「ランニング初心者プラン」がおすすめです。
5kmを60分以内で走れる方は、「5kmトレーニングプラン」でさらにレベルアップを目指しましょう。
間違いなくおすすめです。 Runnaはあらゆるレベルのアスリートをサポートするために作られており、経験豊富なランナーのあなたにもぴったりです。
「エリート」や「エリートプラス」のトレーニングプランは、5km走からマルチステージのウルトラマラソンまで、あらゆる距離のレース向けに設計されています。このプランにより、ランニングパフォーマンスを高めて、自分の可能性を最大限に引き出し、PBを何度も更新できるようになります。
はい! 「ウルトラマラソンプラン」は、50kmから250km以上まで、あらゆる距離の長距離ランニングイベントに対応しています。
ランニングを再開する前に、まずは完全に回復していることを確認しましょう。怪我の状態を正確に把握するために、理学療法士に相談することをおすすめします。回復までのプロセスをしっかりサポートしてくれるでしょう。 また、ランニングに対する身体の反応をチェックするために、 いくつかのテストを行うこともできます。
トレーニングを再開する準備ができたら、「怪我からの復帰トレーニングプラン」で怪我のリスクを抑えてゆっくりランニングを始めましょう。
あります! 筋力トレーニングはランニングパフォーマンスを高めるために非常に効果的な方法です。
Runnaでは、自分専用の筋トレプランを作成し、ランニングプログラムに無理なく組み込むことができます。 筋力、設備、スケジュールに合わせてプランをカスタマイズし、トレーニングから最大の効果を引き出しましょう。
設備がなくても問題ありません。 自重でできるランナー向け筋力ワークアウトも豊富に揃っています。
Runnaは減量アプリとして開発されたわけではありませんが、ランニングを健康的な食事やカロリー管理と組み合わせると減量に間違いなく役立ちます。
大切なのは継続することです。Runnaのようなランニングアプリを活用してランニングの習慣をしっかりと築くことが、目標に近づく近道です。
はい。Runnaは Garmin、COROS、Fitbit、Suunto、Apple Watchと同期できます。 対応デバイスは今後さらに増える予定です。
Runnaはあらゆるランナーや目標に対応するプランを備えた超多機能ランニングアプリです。 ランニング経験、フィットネスレベル、目標、トレーニング可能な時間に応じて、豊富なプランから自分に合ったものを選べます。
レースにエントリーしている方は、そのレースの距離に合わせてプランを選択し、トレーニングを開始することができます。
ランニングの経験がほとんどない方は、フィットネスレベルや目標に合わせて「ランニング初心者プラン」や「5kmプラン」、「10kmプラン」を試してみてください。
経験豊富なアスリートの方は、自分の目標や次のレースの距離に合ったプランを選ぶのがおすすめです。
はい。トレーニングプランを最大限に活用できるよう、Runnaのチームがいつでもサポートします。
ランニングプランについて質問がある場合は、Runnaアプリの「サポート」->「カスタマーサポート」をタップしてメッセージを送ってください。
また、「サポート」セクションでは、ランニングのフォームやスキル、技術を向上させる方法、食事のポイント、怪我の対処法など、ランニングに関するヒントやアドバイスを提供しています。また、ランニング関連の厳選した書籍やポッドキャストも紹介しています。
Runnaアプリのレビューは、Google Play、Apple App Store、Trustpilotで多数掲載されています。 ご覧のとおり、Runnaの評価はすべて5点中4.6~4.8です。 ユーザーの声に耳を傾けることとアプリの改善に継続的に取り組むことは、Runnaにとって最優先事項です。
Runnaのランニングアプリに関する詳しい評価については、Tom’s GuideによるRunnaアプリのレビューもご覧ください。